拉梅茲呼吸法 准媽你懂多少？

拉梅茲呼吸法是一種非常好的緩解產痛的方法。 產婦應在產前做好練習。 對此， 下面就來介紹拉梅茲呼吸法。 通常， 孕婦從懷孕7個月開始進行拉梅茲呼吸法的訓練， 由丈夫陪伴進行， 效果將會更好。 我們就先來瞭解一下其中的5個步驟。

詳解:拉梅茲呼吸法5步驟

第一步――胸部呼吸法

准媽媽可以感覺到子宮每5～20分鐘收縮一次， 每次收縮約長30～60秒。 准媽媽學習由鼻子深深吸一口氣， 隨著子宮收縮就開始吸氣、吐氣， 反復進行， 直到陣痛停止才恢復正常呼吸。

第二步――嘻嘻輕淺呼吸法

首先讓自己的身體完全放鬆，

眼睛注視著同一點。 准媽媽用嘴吸入一小口空氣， 保持輕淺呼吸， 讓吸入及吐出的氣量相等， 呼吸完全用嘴呼吸， 保持呼吸高位在喉嚨， 就像發出"嘻嘻"的聲音。 當子宮收縮強烈時， 需要加快呼吸， 反之就減慢。 需注意呼出的量需與吸入的量相同。 練習時由連續20秒慢慢加長， 直至一次呼吸練習能達到60秒。

第三步――喘息呼吸法

准媽媽先將空氣排出後， 深吸一口氣， 接著快速做4～6次的短呼氣， 感覺就像在吹氣球， 比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺， 也可以根據子宮收縮的程度調解速度。

練習時由一次呼吸練習持續45秒慢慢加長至一次呼吸練習能達90秒。

第四步――哈氣運動

陣痛開始， 准媽媽先深吸一口氣， 接著短而有力地哈氣， 如淺吐1、2、3、4,接著大大地吐出所有的"氣",就像在吹一樣很費勁的東西。

准媽媽學習快速、連續以喘息方式急速呼吸如同哈氣法， 直到不想用力為止， 練習時每次需達90秒。

第五步--用力推

准媽媽下巴前縮， 略抬頭， 用力使肺部的空氣壓向下腹部， 完全放鬆骨盆肌肉。 需要換氣時， 保持原有姿勢， 馬上把氣呼出， 同時馬上吸滿一口氣， 繼續憋氣和用力， 直到寶寶娩出。 當胎頭已娩出產道時， 准媽媽可使用短促的呼吸來減緩疼痛。

上文是關於拉梅茲呼吸法做出的介紹， 通過上文的解答相信您已有所瞭解了， 小編提醒：產婦在進行練習時丈夫最好進行陪伴。