拉梅茲運動法是保證順利生產有效的方法， 通過產前運動可以讓肌肉更有彈性， 尤其是生產時需用力的部位， 從而增強產力， 有利於寶寶在生產中的運動， 保證順產， 而且多運動對身體也有幫助， 所以准媽媽們應每天做這些運動。
盤腿運動：可以增加骨盆底的可動性， 以及肌肉的韌性。 孕婦坐在地上或床上， 背部倚靠牆壁， 兩腳盤腿， 每日練習數次。
壓膝運動：增加骨盆底的可動性， 以及肌肉的韌性。 孕婦兩腳底合在一起， 將兩腳及膝蓋儘量靠近身體， 雙手置於膝蓋上， 柔柔下壓， 再輕放， 反復練5下， 每天練3次。
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搖擺骨盆：使肌肉有力， 減輕腰酸背痛。 孕婦躺臥， 吸氣時收緊臀部肌肉， 腰部有略為抬高的感覺， 吐氣時放鬆， 反復練5下， 每天練3次。
變化式：更有效的減輕腰酸背痛， 也可應用在背痛式生產的人。 孕婦跪在地上， 雙手扶地， 兩膝與肩同寬， 吸氣時抬頭， 腹部朝地壓， 使背下沉， 呼氣時， 收縮臀部， 低頭、眼睛看肚子， 將背及腰拱起、放鬆， 反復練5下， 每天練3次。
腿部運動：加強腹部肌肉， 增加大腿及背部肌肉的韌性。 孕婦取仰臥位， 手放於兩側， 做深呼吸， 吸氣慢慢抬腿（保持腿伸直位）至90度， 呼氣將腿放下， 放鬆， 另外還可以將腿向側方運動， 兩腿交替練習， 反復練5下， 每天練3次。
