廓清式呼吸時拉瑪澤呼吸法的基礎， 也是最簡單的， 每次做完一個動作或者指令之前或者結束之後， 都要先做一遍廓清式呼吸幫助放鬆， 使全身心達到最佳狀態， 有助於生產。
在說口訣之前先做好如下準備：①坐、躺皆可;②眼睛注視一個焦點;③身體完全放鬆。 口訣很簡單， 如下：
1、用鼻子深呼吸、全身放鬆;
2、用嘴唇像吹蠟燭一樣自然而然呼氣。
2 拉瑪澤呼吸法口訣：縮緊與放鬆運動
開始這步之前要先做廓清式呼吸， 接下來做縮緊與放鬆運動。
1、廓清式呼吸， 鼻子深呼吸， 嘴巴吐氣;
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2、緊縮左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放鬆|(把緊縮的左臂想像成子宮收縮， 要作到除了子宮之外的其餘部分放鬆。 );
3、廓清式呼吸， 鼻子深呼吸， 嘴巴吐氣;
4、緊縮左臂、緊縮右臂、緊縮右腿、緊縮左腿、緊縮右臂右腿、緊縮左臂左腿、緊縮右臂左腿、緊縮左臂右腿、放鬆;
5、廓清式呼吸， 鼻子深呼吸， 嘴巴吐氣。
3 拉瑪澤呼吸法口訣：呼吸運動
1、潛伏期
潛伏期時每隔5-20min一次宮縮， 每次宮縮持續時間為30-60s， 宮口開0-2cm或者3cm。
口令：
1)、收縮開始;
2)、廓清式呼吸;
3)、吸、二、三、四、呼、二、三、四(重複6-9次);
4)、廓清式呼吸;
5)、收縮結束。
2、加速期
加速期時每隔2-4min一次宮縮， 每次宮縮持續時間為45-60s， 宮口開4-8cm
口令：
1)、收縮開始
2)、廓清式呼吸
3)、吸、二、三、四、呼、二、三、四
吸、二、三、呼、二、三
吸、二、呼、二
吸、呼、吸、呼、吸、呼
吸、二、呼、二
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吸、二、三、呼、二、三
吸、二、三、四、呼、二、三、四
4)、廓清式呼吸
5)、收縮結束
3、減速期
減速期時每隔30-60s一次宮縮， 每次宮縮持續時間為60-90s， 宮口開8-10cm
口令：
1)、收縮開始
2)、廓清式呼吸
3)、嘻、嘻、嘻、嘻、噓
嘻、嘻、嘻、嘻、噓(為淺呼吸， 停留在喉部)
4)、廓清式呼吸
5)、收縮結束
4、閉氣運動
閉氣運動時為第二產程， 宮口全開10cm， 胎兒娩出。
口令：
1)、收縮開始
2)、廓清式呼吸
3)、吸氣、憋氣、用力(從1數到10)
吸氣、憋氣、用力(從1數到10)
4)、廓清式呼吸
5)、收縮結束
孕婦一個人練習時， 可平躺在墊子上， 雙腿分開， 抬高放在椅子或沙發上， 雙膝彎曲， 臀部儘量靠近椅子。
5、哈氣運動：
哈氣運動時胎頭娩出到一定範圍， 此時孕婦不要用力。 練習時閉氣運動和哈氣運動要穿插進行。
6、吹蠟燭運動
方法：以吹蠟燭方式快速呼吸。
口令：不要用力――輕輕吐氣，
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12 4 哪些人不適合拉瑪澤呼吸法
1、外科合併症者。 這類准媽媽多有摔傷、骨折、扭傷等損傷。 2、內科合併症者。 這類准媽媽多患有如心臟病、糖尿病、甲亢、肝病、腎病等疾病。
3、高危妊娠者。 這類准媽媽多有習慣性流產， 有過自然流產史， 患有妊娠高血壓、妊娠糖尿病等併發症， 有早產徵兆等等。
4、醫生明確禁止運動者。 這類准媽媽因身體原因被醫生明確禁止， 不適合練習此法。
5、其他。 出現心悸、心跳速度異常、頭疼、出血、腹痛等症狀的人。
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