拉瑪澤呼吸法怎麼做

拉瑪澤呼吸法的姿勢是坐著或躺著都可以， 眼睛注視一個焦點， 在訓練呼吸的同時輔以手的按摩， 用不同的呼吸方法作用於不同生產階段， 這些呼吸方法有：

廓清式呼吸

這是拉瑪澤呼吸法中最基礎的方法。 用鼻子慢慢吸氣到肚子， 用手指輕輕從腹部週邊往上做環行按撫， 然後用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣， 同時用手指輕輕從腹部中心往下做環行按撫。

胸部呼吸

由於准媽媽行動不便， 當無法做正常活動的時候， 就需要用到胸部呼吸。 在做胸部呼吸之前， 先做一個廓清式呼吸。 然後鼻子慢慢吸氣至胸腔，

嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。 結束的時候再做一個廓清式呼吸。 一分鐘做6-9次， 每次有60秒的收縮。

喘息呼吸

在生產前的緊要關頭， 子宮收縮的時候， 先做一個廓清式呼吸， 然後做4-6次喘息呼吸， 用嘴呼氣， 喘息呼吸的技巧在於用力吹， 速度要短要快， 像吹袋子一樣。 結束時， 再做一個廓清式呼吸。

吹氣

當子宮尚未完全擴張， 開始第一個收縮時， 使用加速或減速的喘息呼吸法， 想用力時， 進行短而有力地吹氣， 直到用力的想法消失， 再回復喘息呼吸。

用力

做1-2次廓清式呼吸， 雙手握住膝窩處， 肘部保持向外， 將兩膝抬起分開兩腿， 將骨盆底肌肉、腿、腳完全放鬆， 手握住床邊把手， 腳放在拖架上。 長長吸一口氣， 然後憋氣， 馬上用力，

由一旁的丈夫協助， 下巴向前縮， 略抬頭。 用力使肺部內的空氣壓向下腹部肌肉， 完全放鬆骨盆底的肌肉。 然後用力， 盡可能憋氣， 需要另一次換氣時， 保持原有姿勢， 馬上把氣呼出， 同時馬上吸滿另一口氣， 憋氣繼續用力直到收縮完全結束。 最後平躺， 做2次廓清式呼吸， 完全放鬆， 繼續深呼吸， 彌補用力時造成的缺氧。 每次練習， 至少有60秒用力， 用力足夠時， 骨盆底會有種腫脹感。

拉瑪澤呼吸法鼓勵准媽媽們自然分娩， 減輕准媽媽們堅持自然分娩的疼痛， 所以對母子的安全與健康很重要。