拉瑪澤呼吸法練習訣竅

拉瑪澤呼吸法的基礎， 叫做闊清式呼吸， 這個呼吸很簡單， 首先全身放鬆， 用鼻吸氣， 吸氣時， 就好像你眼前有一朵花， 你要去聞花的味道一樣， 均勻而偏長。 （注：是偏長， 而不是及到家了） 用嘴吐氣， 吐氣的時候就像吹蠟燭， 也是均勻而偏長。

這個吸和吐的比例是1：1， 吸了多少， 就吐多少， 是均勻而偏長的， 千萬別是吸到家， 吐到家， 這樣及為容易缺氧， 一定要是自己感覺很舒服， 如果肺活量小的美媽們就在家多多練習這個呼吸， 慢慢就會習慣。 在這裡也要提醒大家一下， 不到28周的准媽媽們不能練習， 我去聽課的時候是26周， 沒讓我當場練習， 到了周數自己再回家練。 好了， 大家學會闊清式呼吸了嗎？這個呼吸是拉瑪澤呼吸法的基礎， 這個呼吸用於第一產程的第一小階段， 即開0-2指的時候。 當然， 如果你覺得疼， 就可以用， 不覺得疼時， 就可以不用， 放輕隨意即可。 下面進入我們的第一產程的第二小階段， 即開2-3指的時候。 在開始疼痛時和疼痛結束時（即A和B點）都用闊清式呼吸。 而中間我們要自己數拍子呼吸， 吸和吐都是4拍， 即：吸234， 吐234， 注意還是鼻子吸氣， 用嘴吐氣， 在這裡， 還是以自身舒服為主， 不提倡吸到家吐到家， 如果你的肺活量大， 可以自己數慢點， 如果肺活量小， 自己就數快點， 在這裡老師也提倡准媽媽們練習時自己來數拍子。 好處是：1， 自己可以掌握快慢， 2， 如生產時特殊原因身邊沒人也可自己數， 3， 自己數更容易集中注意力。 這樣的呼吸我們做6遍。 咱們整個來一遍， 開始宮縮疼痛了， 首先（A點）是闊清式呼吸， 用鼻子吸氣， 好像自己聞味道一樣， 然後用嘴吐氣， 像吹蠟燭一樣， 接著自己數4拍子（中間）， 吸234， 吐234， 要均勻且自己感覺舒服， 這樣做6遍， 接著疼痛結束（B點）， 闊清式呼吸， 完畢。 在這裡說明一下， 真實宮縮使用的時候， 中間的6遍呼吸不是死的， 如果你中間的疼痛時間較短， 就可以減少為4遍， 如果疼痛的時間較長， 可以增加為8遍， 總之結束疼痛時（B點）做闊清式呼吸。 上面所講的整個過程的呼吸叫1個呼吸， 每天練習6個呼吸， 每練習完1個呼吸後要休息3-5分鐘。 因為我們並不是一直宮縮的， 這樣的練習方式正是類比我們宮縮的情景， 在這個階段裡我們正是3-5分鐘才宮縮一次的， 這樣練習方便大家形成很好的習慣。 下面進入我們的第一產程的第三小階段， 即開4-8指的時候。 和第二階段一樣， 在開始疼痛時和疼痛結束時（即A和B點）都用闊清式呼吸。 中間我們也要自己數拍子呼吸， 但是中間和第二階段的內容不一樣。 首先我們先學會幾種呼吸， ①：闊清式呼吸， 我們已經學會了， ②：數4拍的呼吸， 即吸234， 吐234， 我們也學過③：數3拍的呼吸， 即吸23， 吐23， 和上面一樣， 就是減少1拍④：數2拍的呼吸， 即吸2， 吐2⑤：數1拍的呼吸， 即吸， 吐當我們學會上面5種呼吸時， 按照這樣的順序去做：①、②、③、④、⑤、⑤、④、③、②、①。 咱們整個來一遍， 宮縮疼痛開始（A點）， 首先闊清式呼吸， 鼻子子吸氣， 像聞花香一樣， 用嘴吐氣， 像吹蠟燭一樣均勻而偏長。 接著數4拍子呼吸， 還是鼻吸嘴吐， 吸234， 吐234， 接著3拍的， 吸23， 吐23， 然後2拍子呼吸， 吸2吐2， 最後1拍， 吸吐。 反順序繼續， 吸吐， 吸2吐2， 吸23吐23， 吸234， 吐234， 最後宮縮疼痛結束（B點）， 闊清式呼吸。 在做①的呼吸方式（即闊清式呼吸）， 是在宮縮疼痛開始和結束時做， 在做⑤的呼吸方式（1拍呼吸：吸吐）時， 肯定是你在整個宮縮疼痛最劇烈的時候做， 如果疼痛最劇烈的時間較長， 可以多做幾次1拍的呼吸， 自己掌握疼痛的大小來選擇呼吸的拍數， 實際使用時， 也是看情況而選擇的。 練習的遍數和注意事項和第二階段練習時的一樣。 下面進入我們最後的一個階段， 即開8-10指。 最後一個階段， 是我們疼痛最劇烈的階段， 這時我們的呼吸要上面都有所不同， 這次是嘴吸嘴吐的方式。 先把嘴擺出發“一”字音的樣子， 上下牙微碰， 舌尖放上下牙中間， 吸氣， 感覺好像吃到辣的東西一樣， 發出“絲、絲、絲”的聲音， 節拍為1拍， 4下1吐， 即用嘴吸， 絲、絲、絲、絲、吐， 這樣的呼吸做8次。 我們還是整個來一遍， 宮縮疼痛開始（A點）， 首先闊清式呼吸， 鼻子子吸氣， 像聞花香一樣， 用嘴吐氣， 像吹蠟燭一樣均勻而偏長。 接著用嘴吸氣， 絲、絲、絲、絲、吐， 絲、絲、絲、絲、吐， 絲、絲、絲、絲、吐。 。 。 。 （8遍）， 最後疼痛結束（B點）,闊清式呼吸。 練習的遍數和注意事項和第二階段練習時的一樣。 上面就是所有第一產程各階段的呼吸方法， 不知道我寫的大家看懂沒有， 宮縮結束， 不疼痛的時候， 全身放鬆， 可以抖抖手， 抖抖腳， 也可以讓家人給你捏捏過緊的肌肉， 以達到放鬆的效果。大家注意，在講課過程當中，老師強調最多的就是，練習，一定要練習，養成一種呼吸的習慣，因為在疼痛來臨時，一定要自然的做出拉瑪澤呼吸，因為生孩子真的是很疼的，如果不養成一種習慣，到時會是手忙腳亂，不知所措的。 以達到放鬆的效果。大家注意，在講課過程當中，老師強調最多的就是，練習，一定要練習，養成一種呼吸的習慣，因為在疼痛來臨時，一定要自然的做出拉瑪澤呼吸，因為生孩子真的是很疼的，如果不養成一種習慣，到時會是手忙腳亂，不知所措的。