拉瑪澤呼吸法：准媽媽都要學起來，減輕疼痛大招

女人生孩子， 逃不了疼痛。 不少准媽媽在臨近生產時， 會擔心自己承受不了陣痛。 雖然疼痛難免， 但是有一些準備工作還是會起到部分作用的，

比如學習拉瑪澤呼吸法， 它能讓准媽媽減少緊張， 也能通過意識上的轉移來減輕疼痛。 下面我們就來學習一下， 然後從今天開始每天練習吧！

1. 第一產程初期， 在宮口開到2-3釐米時， 此時的宮縮間隔一般為5-6分鐘， 每次持續30-50秒， 子宮的收縮比較輕， 這短時期又叫潛伏期。 這個時期准媽媽可以將注意力放在一個固定的位置， 用鼻子吸氣， 用嘴呼氣， 此時要儘量放鬆腹部， 身體不要過度緊張。 呼吸平穩， 呼氣和吐氣時間差不多， 保持均衡。 此時呼吸的口訣是“吸2、3、4， 呼2、3、4”

2. 到第一產程的活躍期， 宮口開到6-7釐米時， 這是宮縮頻率加快， 強度增加， 也是最讓准媽媽難以忍受的階段。 此時宮縮間隔一般為2-4分鐘， 每次持續60秒。 准媽媽這時儘量放鬆，

注意力放到一點， 依然用鼻子吸氣， 用嘴呼氣。 宮縮增強時加快呼吸的速度， 宮縮減慢時也減慢呼吸的速度。 此時呼吸的口訣是“吸、2、3、4， 呼、2、3、4；吸、2、3， 呼、2、3；吸、2， 呼、2；吸呼， 吸呼、吸呼；吸、2， 呼、2；吸、2、3， 呼、2、3；吸、2、3、4， 呼、2、3、4”

3. 當宮口接近全開時， 宮縮變得非常緊密， 間隔60-90秒左右， 每次持續60秒。 准媽媽此時保持呼吸高位在喉嚨處， 微張開嘴巴呼吸， 發出嘻嘻嘻的聲音。 呼吸要均衡， 每次宮縮來臨時， 連續4-6個快速吸氣然後加大呼氣。 此時呼吸的口訣是“吸吸吸吸呼， 吸吸吸吸呼”。

4. 到了第二產程， 是寶寶娩出的階段， 要在宮縮時用力， 在宮縮間歇時休息。 宮縮開始時， 准媽媽大口吸氣然後憋住氣， 用力向下使勁， 然後呼氣接著馬上大口吸氣繼續用力， 直到宮縮結束。 要記住，

用力前一定要憋住氣， 不要呼氣後再使勁。

5. 在宮口接近全開始， 准媽媽會不自覺的用力， 但此時醫生會告訴你還不能過早用力， 以免造成宮頸水腫， 影響分娩進展， 此時可以用“哈氣”。 “哈氣”也可用於胎頭娩出時， 這樣可以避免娩出過快、用力過猛導致的會陰撕裂。