網上一直在流傳“分娩之痛， 相當於20根骨頭同時骨折”！這是多麼驚悚的一刻。 想要減少分娩疼痛的孕媽媽們， 可以嘗試用拉瑪澤呼吸減痛法來減輕分娩陣痛。
什麼是拉瑪澤呼吸減痛法
俄國非常出名的心理預防法認為， 人類的大腦能被訓練去接受並分析一個給予的刺激， 並選擇如何反應。 因此， 拉瑪澤呼吸減痛法， 也被稱為心理預防式的分娩準備法。 下面我們從減痛法的開始時間、訓練項目、訓練效果三個方面來說一下。
拉瑪澤呼吸減痛法
時間：從懷孕7個月開始一直到分娩；
訓練：通過對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧訓練的學習過程
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效果：有效地讓產婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上， 從而轉移疼痛， 適度放鬆肌肉， 能夠充滿信心在產痛和分娩過程中保持鎮定， 達到加快產程並讓嬰兒順利出生的目的。
拉瑪澤呼吸減痛法的優點
跟其他分娩減痛方法相比， 拉瑪澤呼吸減痛法有什麼優點呢？
1、保障母體及胎兒健康
2、增進兩口子的感情， 夫妻一起度過懷孕及分娩過程， 培養默契， 增加親密感
3、減少藥物的使用， 將生產的疼痛降低至人體可以忍受的程度。
4、減少對分娩的陌生及恐懼， 能有信心迎接分娩；
5、分娩時， 利用呼吸技巧， 主動控制宮縮而引起的產痛， 及其他不定狀況， 能維持鎮定和保持體力。
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拉瑪澤呼吸減痛法的方法
1、廓清式呼吸
方法： 慢慢用鼻子深深吸口氣至腹部、再緩緩以口呼出， 像吹滅蠟燭一樣。
拉瑪澤呼吸減痛法
2、胸式呼吸
時間： 此階段為子宮收縮初期， 收縮程度較輕， 每次收縮時間30-50 秒， 間隔5-20分鐘收縮一次， 此時子宮頸開口2-3CM.。
方法：
1.坐、躺皆可。
2.眼睛注視一個焦點。
3.身體完全放鬆。
4.由鼻孔吸氣， 嘴巴吐氣， 腹部保持放鬆。
5.每分鐘6-9 次吸氣及吐氣， 每次呼吸速度平穩， 吸入及呼出量保持均勻。
6.每天練五次， 每次以60 秒為計。
拉瑪澤呼吸減痛法的口令
1.收縮開始
2.廓清式呼吸
3.吸、二、三、四、呼、二、三、四（重複6-9 次）
4.廓清式呼吸
5.收縮結束
拉瑪澤呼吸減痛法
拉瑪澤呼吸減痛法的注意事項
1、醫生認為不宜進行運動者。
2、有高危妊娠狀態，
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3、內科合併症；如：心臟病、肝、腎臟疾病， 甲亢， 糖尿病等；
4、外科合併症， 如：扭傷、摔傷等；
5、有不適症狀， 如：頭痛、腹痛、出血或竇性心動過速， 心律不齊等。
