拉馬茲分娩的練習方法

拉馬茲分娩中緩解陣痛的方法主要為冥想法、放鬆法和呼吸法， 其中以呼吸法最為重要， 三種方法結合使用效果最佳。 分娩時充分放鬆身體， 並正確調整呼吸， 才能使分娩更加順利。 下面主要介紹下冥想法和放鬆法。

◎冥想法

聯想一些美好的事情可促進內啡肽的分泌， 這能起到注射鎮痛劑一樣的作用， 減輕疼痛感。 而過度緊張時肌肉會分泌大量乳酸， 令大腦出現疲勞感。 因此分娩時運用冥想法可明顯緩解肌肉緊張和疼痛。

練習冥想法時可在背後加個靠墊或是靠在丈夫懷裡， 保持一個舒服的姿勢，

◎ 放鬆法

放鬆法是指放鬆全身以緩解陣痛的方法。 陣痛開始後身體會變得僵硬。 分娩時疼痛和疲勞會隨身體僵硬程度的增加而變得更加嚴重， 甚至引起痙攣。 陣痛時放鬆肌肉不但有助緩解疲勞， 還能促進宮口張開， 縮短分娩時間。

放鬆訓練應按照胳膊、腿、腹部、全身、骨盆的順序進行。 練習時平躺在較低的枕頭上， 並在小腿下加一個靠墊。 然後減緩呼吸速度， 逐漸放鬆全身。 記住此時的鬆弛感， 體會身體僵硬和放鬆時的差異。