飲食：
一、每次用餐要用20分鐘以上的時間， 人為地製造飽感。 多選擇咀嚼要花時間的食物， 如蔬菜、粗纖維食品等。
二、要吃早飯， 否則有可能造成中餐或晚餐過量、吃零食等。
三、夜間用牛奶抗饑餓。 到了夜晚， 副交感神經開始工作， 體內脂肪合成非常活躍， 睡覺前三小時最好不要吃任何東西， 如果饑餓難耐的話， 可一口氣喝一杯溫牛奶， 這是使胃產生一種充盈感的最理想的方式。
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四、酒後不可吃湯麵及霜淇淋， 飲酒後自製力就鬆懈下來了， 會吃很多下酒菜， 使熱卡攝入量大增， 若再進食高熱卡的湯麵及霜淇淋會“雪上加霜”。
運動：
健身運動減肥法
低強度長時間的有氧代謝耐力項目， 例如快速走、慢跑、游泳、登臺階、騎車、健美操等， 每次持續20分鐘以上， 並保持心律在一定水準， 則有很好的減肥效果。
喘氣減肥法
以連續性的普通難度運動來加速熱量消耗。 每天用30分鐘以上時間， 連續地踩健身單車直到“氣喘吁吁”， 但切忌運動後因“開胃”而增加食量。
分段運動減肥法
最新研究表明， 同樣是做2小時健身運動， 將其分成40分鐘做3組， 所能消耗的脂肪遠遠多於分成60分鐘做兩組。
怪招：
一、每天照鏡5分鐘。
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每天堅持照鏡5分鐘， 對於瘦身非常有必要。 觀察鏡中因肥胖走形的體型， 能有效地抑制食欲。
二、用天然鹽按摩全身以泡澡方式使身體溫暖後， 用天然鹽按摩全身， 再用熱水沖洗乾淨， 最後用冷水或溫水來加強緊實作用。
三、用毛巾擦拭舌頭
選一條表面略粗硬的毛巾， 在舌頭的左右兩旁擦拭以除去舌苔， 若剛開始時因為毛巾乾澀而感到不適的話， 可先將毛巾蘸濕點。 步驟：1、將右手指藏入毛巾內， 舌頭儘量伸長， 用左手手指抓住， 再用右手手指由右側舌根擦往舌尖， 來回做5次；2、右手手指固定舌位， 左手擦拭左側的舌苔， 來回5次。 每天進行兩次不僅可以keepfit（減肥）， 亦能預防口腔疾病及保持口氣清新。
四、適當限制睡眠時間
許多人都知道限制食量可以減肥，
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國外科學家研究證明， 限制睡眠時間可以幫助肥胖者減肥。 他們發現， 長期失眠的患者大多數身體消瘦， 並低於正常體重， 而肥胖者中大多數的睡眠時間超過正常需要的睡眠時間。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項
