做媽媽的都有這樣的感受， 好象每天都有忙不完的事情， 一會兒孩子叫， 一會兒老公喊， 才忙完一件事， 又得趕著忙另一樣， 如果不試著讓自己放輕鬆， 減少一些壓力， 很容易會累出毛病喔！趕緊想個法子來減壓吧！
媽咪壓力來源有那些？
當了媽之後， 才知道一個媽的擔子有多重！精神健康基金會腦科學普及教育組召集人、臺北市立療養院社區精神科主任湯華盛指出， 一個女性打從步入婚姻開始就有煩惱不完的事情。 究竟從美眉成為娘之後， 會增添那些惱人的事呢？
1、我的孩子健康嗎？
擁有一個小生命固然喜悅，
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2、寶寶生病了，
怎麼辦？
父母最大的希望莫過於孩子平安長大，
所以當孩子感冒生病，
就得忙得焦頭爛額，
忙著替寶寶換衣物、餵食營養品；待孩子大些，
到了青春期，
還得應付孩子“少年維特的煩惱”，
想來要養大一個孩子，
非得有累死的心理準備才行，
壓力自然也就如影隨形啦！
3、身材變形，
老公不愛！
每個女人終其一生都致力於維持曼妙的身材，
生了孩子、身材變形，
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4、結了婚，
浪漫只是妄想！
結了婚與休閒娛樂就成了絕緣體，
“我們有十年都不曾踏足電影院了！”、“婚後，
先生都不送我花，
一點都不羅曼蒂克。
”許多婦女婚後都有相同的感慨，
獨身時想去那玩，
二話不說就可前往，
而婚後卻得顧及家人的想法，
想出去走走，
都得考慮婆婆是否會不高興，
或是擔心孩子無人照顧而作罷，
真是不自由。
5、老公獨善其身，
累死老婆！
媽媽總像家裡的老媽子，
有收不完的東西，
做不完的事，
服侍不完的人。
反觀老公卻像家裡的大老爺，
茶來伸手，
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6、經濟重擔，
壓的人喘不過氣！
養小孩花錢如流水，
請保姆要錢、買奶粉要錢，
“柴、米、油、鹽、醬、醋、茶，
樣樣都少不了錢，
想買套像樣的衣服犒賞自己，
都得算算這個月寶寶的尿布錢夠不夠？”經濟重擔，
也常讓掌握家中經濟大權的媽咪，
傷透腦筋唷！
看問題 找毛病
媽咪如果精神過大， 會有啥反應？得視媽咪的個性而定。 湯華盛說明， 每個人的抗壓性不一， 有些任勞任怨、堅忍不拔的媽咪， 可能不會有啥大的反應， 但若媽咪的抗壓性不夠， 反彈可就不少。 媽咪壓力過大， 可能產生的特徵有：
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1、情緒波動大：如果長期壓力過大， 媽咪的情緒波動可能會增大， 經常為了一點小事雜雜念， 一遇不順心的事或遭小小刺激， 就顯的不耐煩，
2、焦慮：焦慮的媽咪表現于外的特徵有， 睡不著、早醒， 情緒低落， 急躁， 經常亂發脾氣， 遇到小小不如意的事， 就會發火。
3、憂鬱：如果媽咪出現興趣與以往截然不同的現象， 就得注意囉！媽咪可能整天無所事事、臉上沒有笑容、容易自責、思考動作變慢， 憂鬱較易發生於不擅表達情緒、壓力過大的媽媽身上。
4、病痛多：內心呈現不安、較傳統、受限制較多、無法隨心所欲表達自己情緒的女性， 也有可能反應在身體上， 如頭痛、肚子痛、腰酸背痛等。
居家減壓法
湯華盛認為， 紓解壓力得從全方位著手， 除可經由飲食調節之外，
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1、偶爾放自己一個假！
偶爾喘口氣，
把小孩托給長輩代為照顧，
和先生約會個吧！精心打扮一下自己，
不僅可恢復自信心，
減輕壓力，
還可讓先生重新愛上你，
不必擔心老公會搞外遇喔！
2、享受天倫之樂！
上班累死人了，
星期六、日在家睡個懶覺就好，
何必趴趴走浪費體力！如果家裡的先生拿這個當藉口，
媽咪可得發揮嗲功，
請先生挑一天，
帶全家人一同遊山玩水，
接觸大自然，
享受休閒的樂趣。
全家人一塊運動，
除可有效減輕壓力，
還可趁機聊聊一周大事，
維持良好的互動。
3、老公需具備二手技巧！
簡單說就是要討好老婆及自個的老媽，
當雙邊的潤滑劑！當婆婆在編派媳婦的不是，先生就乖乖地聽，並試著減輕其殺傷力，千萬不可告訴老婆，“媽說你……”；當老婆抱怨婆婆古板時，就得以同理心對待，不要說：“我不想聽了……”
4、維持良好的溝通！
小孩的教養問題常是造成夫妻爭執的原因，小孩該上私立學校，還是公立學校？犯了錯該體罰，還是用愛的教育？這些都有賴雙方良好的溝通，建議夫妻可利用睡前聊聊天，藉以維持良好的互動，找出共識，才能營造圓融的夫妻關係。
吃對食物 安神有一套
吃進肚子裡的食物，對人體有絕對的影響力，湯華盛建議壓力過大的媽媽可以經常補充可安定神經的食物，讓你每天都可以笑臉迎人。
1、補充營養：適當補充蛋白質，或是維生素B群，如B1、B2、B6、B12、菸酸、泛酸、葉酸，可穩定神經、消除疲勞、增強肌力。
2、多吃蔬果：現代人飲食精緻化的結果，不是常拉肚子就是常便秘，因此建議多食用高纖的蔬菜、水果，可退火、紓解症狀，並補充維生素C。
3、多喝牛奶：每天早晨飲用一杯鮮奶，除可預防骨質疏鬆外，鮮乳中所含的鎂、鈣等礦物質，還可幫助情緒穩定。
動一動 壓力不見囉！
湯華盛強調，要活，就要動！要紓解壓力，運動也是個好法子！呼吸、吐納、瑜珈、快走等，對消除或緩解身心壓力、恢復自律神經系統平衡都有不錯助益，媽咪不妨試看看。
1、有氧運動：所謂的運動，可不是隨便晃兩下就好，一定得流汗才行，也就是說得做有氧運動，例如夫妻可一起打乒乓球，不僅可減壓、增加呼吸量、使內分泌平衡、增強肌肉耐力，還可順便聊聊近況，很不錯喔！千萬不要拿沒時間當藉口，尤其是有高血壓、血脂肪者。
2、靜坐：找一個時段，將腰杆打直、眼睛半閉、靜靜地坐半個小時，如果一開始坐不住，可先由5分鐘開始，再慢慢增加。提供一個訣竅，靜坐時得用腹部呼吸，即腹部有起伏才達到標準，也才能按摩橫膈膜、平息煩燥、沉澱心靈。
3、居家SPA：放一盆熱水，滴幾滴減壓精油，泡個30分鐘的澡，可減少全身酸痛，有效紓壓。
4、肌肉放鬆法：原理很簡單，那裡酸、那裡痛，就運動那裡。舉例來說，頸子酸就做頸部運動，減壓效果一極棒喔！ （POA）
（湯華盛：臺灣精神健康基金會腦科學普及教育組召集人、臺北市立療養院社區精神科主任）
當雙邊的潤滑劑！當婆婆在編派媳婦的不是，先生就乖乖地聽，並試著減輕其殺傷力，千萬不可告訴老婆，“媽說你……”；當老婆抱怨婆婆古板時，就得以同理心對待，不要說：“我不想聽了……” 4、維持良好的溝通！
小孩的教養問題常是造成夫妻爭執的原因，小孩該上私立學校，還是公立學校？犯了錯該體罰，還是用愛的教育？這些都有賴雙方良好的溝通，建議夫妻可利用睡前聊聊天，藉以維持良好的互動，找出共識，才能營造圓融的夫妻關係。
吃對食物 安神有一套
吃進肚子裡的食物，對人體有絕對的影響力，湯華盛建議壓力過大的媽媽可以經常補充可安定神經的食物，讓你每天都可以笑臉迎人。
1、補充營養：適當補充蛋白質，或是維生素B群，如B1、B2、B6、B12、菸酸、泛酸、葉酸，可穩定神經、消除疲勞、增強肌力。
2、多吃蔬果：現代人飲食精緻化的結果，不是常拉肚子就是常便秘，因此建議多食用高纖的蔬菜、水果，可退火、紓解症狀，並補充維生素C。
3、多喝牛奶：每天早晨飲用一杯鮮奶，除可預防骨質疏鬆外，鮮乳中所含的鎂、鈣等礦物質，還可幫助情緒穩定。
動一動 壓力不見囉！
湯華盛強調，要活，就要動！要紓解壓力，運動也是個好法子！呼吸、吐納、瑜珈、快走等，對消除或緩解身心壓力、恢復自律神經系統平衡都有不錯助益，媽咪不妨試看看。
1、有氧運動：所謂的運動，可不是隨便晃兩下就好，一定得流汗才行，也就是說得做有氧運動，例如夫妻可一起打乒乓球，不僅可減壓、增加呼吸量、使內分泌平衡、增強肌肉耐力，還可順便聊聊近況，很不錯喔！千萬不要拿沒時間當藉口，尤其是有高血壓、血脂肪者。
2、靜坐：找一個時段，將腰杆打直、眼睛半閉、靜靜地坐半個小時，如果一開始坐不住，可先由5分鐘開始，再慢慢增加。提供一個訣竅，靜坐時得用腹部呼吸，即腹部有起伏才達到標準，也才能按摩橫膈膜、平息煩燥、沉澱心靈。
3、居家SPA：放一盆熱水，滴幾滴減壓精油，泡個30分鐘的澡，可減少全身酸痛，有效紓壓。
4、肌肉放鬆法：原理很簡單，那裡酸、那裡痛，就運動那裡。舉例來說，頸子酸就做頸部運動，減壓效果一極棒喔！ （POA）
（湯華盛：臺灣精神健康基金會腦科學普及教育組召集人、臺北市立療養院社區精神科主任）
