媽咪壓力來源有那些?
當了媽之後, 才知道一個媽的擔子有多重!精神健康基金會腦科學普及教育組召集人、臺北市立療養院社區精神科主任湯華盛指出, 一個女性打從步入婚姻開始就有煩惱不完的事情。 究竟從美眉成為娘之後, 會增添那些惱人的事呢?
1、我的孩子健康嗎?
擁有一個小生命固然喜悅,
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2、寶寶生病了, 怎麼辦?
父母最大的希望莫過於孩子平安長大, 所以當孩子生病, 就得忙得焦頭爛額, 忙著替寶寶換衣物、餵食營養品;待孩子大些, 到了青春期, 還得應付孩子“少年維特的煩惱”, 想來要養大一個孩子, 非得有累死的心理準備才行, 壓力自然也就如影隨形啦!
3、身材變形, 老公不愛!
每個女人終其一生都致力於維持曼妙的身材, 生了孩子、身材變形, 怎麼得了!生產過後的媽咪,
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4、結了婚, 浪漫只是妄想!
結了婚與休閒娛樂就成了絕緣體, “我們有十年都不曾踏足電影院了!”、“婚後, 先生都不送我花, 一點都不羅曼蒂克。 ”許多婦女婚後都有相同的感慨, 獨身時想去那玩, 二話不說就可前往, 而婚後卻得顧及家人的想法, 想出去走走, 都得考慮婆婆是否會不高興, 或是擔心孩子無人照顧而作罷, 真是不自由。
5、老公獨善其身, 累死老婆!
媽媽總像家裡的老媽子, 有收不完的東西, 做不完的事, 服侍不完的人。 反觀老公卻像家裡的大老爺, 茶來伸手, 飯來張口,
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6、經濟重擔, 壓的人喘不過氣!
養小孩花錢如流水, 請保姆要錢、買奶粉要錢, “柴、米、油、鹽、醬、醋、茶, 樣樣都少不了錢, 想買套像樣的衣服犒賞自己, 都得算算這個月寶寶的尿布錢夠不夠?”經濟重擔, 也常讓掌握家中經濟大權的媽咪, 傷透腦筋唷!
看問題 找毛病
媽咪如果精神過大, 會有啥反應?得視媽咪的個性而定。 湯華盛說明, 每個人的抗壓性不一, 有些任勞任怨、堅忍不拔的媽咪, 可能不會有啥大的反應, 但若媽咪的抗壓性不夠, 反彈可就不少。 媽咪壓力過大, 可能產生的特徵有:
1、情緒波動大:如果長期壓力過大,
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2、焦慮:焦慮的媽咪表現于外的特徵有, 睡不著、早醒, 情緒低落, 急躁, 經常亂發脾氣, 遇到小小不如意的事, 就會發火。
3、憂鬱:如果媽咪出現興趣與以往截然不同的現象, 就得注意?!媽咪可能整天無所事事、臉上沒有笑容、容易自責、思考動作變慢, 憂鬱較易發生於不擅表達情緒、壓力過大的媽媽身上。
4、病痛多:內心呈現不安、較傳統、受限制較多、無法隨心所欲表達自己情緒的女性, 也有可能反應在身體上, 如頭痛、肚子痛、腰酸背痛等。
居家減壓法
湯華盛認為, 紓解壓力得從全方位著手, 除可經由飲食調節之外,
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1、偶爾放自己一個假!
偶爾喘口氣, 把小孩托給長輩代為照顧, 和先生約會個吧!精心打扮一下自己, 不僅可恢復自信心, 減輕壓力, 還可讓先生重新愛上你, 不必擔心老公會搞外遇喔!
2、享受天倫之樂!
上班累死人了, 星期六、日在家睡個懶覺就好, 何必趴趴走浪費體力!如果家裡的先生拿這個當藉口, 媽咪可得發揮嗲功, 請先生挑一天, 帶全家人一同遊山玩水, 接觸大自然, 享受休閒的樂趣。 全家人一塊運動, 除可有效減輕壓力, 還可趁機聊聊一周大事, 維持良好的互動。
3、老公需具備二手技巧!
簡單說就是要討好老婆及自個的老媽, 當雙邊的潤滑劑!當婆婆在編派媳婦的不是,先生就乖乖地聽,並試著減輕其殺傷力,千萬不可告訴老婆,“媽說你……”;當老婆抱怨婆婆古板時,就得以同理心對待,不要說:“我不想聽了……”
4、維持良好的溝通!
小孩的教養問題常是造成夫妻爭執的原因,小孩該上私立學校,還是公立學校?犯了錯該體罰,還是用愛的教育?這些都有賴雙方良好的溝通,建議夫妻可利用睡前聊聊天,藉以維持良好的互動,找出共識,才能營造圓融的夫妻關係。
吃對食物 安神有一套
吃進肚子裡的食物,對人體有絕對的影響力,湯華盛建議壓力過大的媽媽可以經常補充可安定神經的食物,讓你每天都可以笑臉迎人。
1、補充營養:適當補充蛋白質,或是維生素B群,如B1、B2、B6、B12、菸酸、泛酸、葉酸,可穩定神經、消除疲勞、增強肌力。
2、多吃蔬果:現代人飲食精緻化的結果,不是常拉肚子就是常便秘,因此建議多食用高纖的蔬菜、水果,可退火、紓解症狀,並補充維生素C。
3、多喝牛奶:每天早晨飲用一杯鮮奶,除可預防骨質疏鬆外,鮮乳中所含的鎂、鈣等礦物質,還可幫助情緒穩定。
動一動 壓力不見?!
湯華盛強調,要活,就要動!要紓解壓力,運動也是個好法子!呼吸、吐納、瑜珈、快走等,對消除或緩解身心壓力、恢復自律神經系統平衡都有不錯助益,媽咪不妨試看看。
1、有氧運動:所謂的運動,可不是隨便晃兩下就好,一定得流汗才行,也就是說得做有氧運動,例如夫妻可一起打乒乓球,不僅可減壓、增加呼吸量、使內分泌平衡、增強肌肉耐力,還可順便聊聊近況,很不錯喔!千萬不要拿沒時間當藉口,尤其是有高血壓、血脂肪者。
2、靜坐:找一個時段,將腰杆打直、眼睛半閉、靜靜地坐半個小時,如果一開始坐不住,可先由5分鐘開始,再慢慢增加。提供一個訣竅,靜坐時得用腹部呼吸,即腹部有起伏才達到標準,也才能按摩橫膈膜、平息煩燥、沉澱心靈。
3、居家SPA:放一盆熱水,滴幾滴減壓精油,泡個30分鐘的澡,可減少全身酸痛,有效紓壓。
4、肌肉放鬆法:原理很簡單,那裡酸、那裡痛,就運動那裡。舉例來說,頸子酸就做頸部運動,減壓效果一極棒喔!
4、維持良好的溝通!
小孩的教養問題常是造成夫妻爭執的原因,小孩該上私立學校,還是公立學校?犯了錯該體罰,還是用愛的教育?這些都有賴雙方良好的溝通,建議夫妻可利用睡前聊聊天,藉以維持良好的互動,找出共識,才能營造圓融的夫妻關係。
吃對食物 安神有一套
吃進肚子裡的食物,對人體有絕對的影響力,湯華盛建議壓力過大的媽媽可以經常補充可安定神經的食物,讓你每天都可以笑臉迎人。
1、補充營養:適當補充蛋白質,或是維生素B群,如B1、B2、B6、B12、菸酸、泛酸、葉酸,可穩定神經、消除疲勞、增強肌力。
2、多吃蔬果:現代人飲食精緻化的結果,不是常拉肚子就是常便秘,因此建議多食用高纖的蔬菜、水果,可退火、紓解症狀,並補充維生素C。
3、多喝牛奶:每天早晨飲用一杯鮮奶,除可預防骨質疏鬆外,鮮乳中所含的鎂、鈣等礦物質,還可幫助情緒穩定。
動一動 壓力不見?!
湯華盛強調,要活,就要動!要紓解壓力,運動也是個好法子!呼吸、吐納、瑜珈、快走等,對消除或緩解身心壓力、恢復自律神經系統平衡都有不錯助益,媽咪不妨試看看。
1、有氧運動:所謂的運動,可不是隨便晃兩下就好,一定得流汗才行,也就是說得做有氧運動,例如夫妻可一起打乒乓球,不僅可減壓、增加呼吸量、使內分泌平衡、增強肌肉耐力,還可順便聊聊近況,很不錯喔!千萬不要拿沒時間當藉口,尤其是有高血壓、血脂肪者。
2、靜坐:找一個時段,將腰杆打直、眼睛半閉、靜靜地坐半個小時,如果一開始坐不住,可先由5分鐘開始,再慢慢增加。提供一個訣竅,靜坐時得用腹部呼吸,即腹部有起伏才達到標準,也才能按摩橫膈膜、平息煩燥、沉澱心靈。
3、居家SPA:放一盆熱水,滴幾滴減壓精油,泡個30分鐘的澡,可減少全身酸痛,有效紓壓。
4、肌肉放鬆法:原理很簡單,那裡酸、那裡痛,就運動那裡。舉例來說,頸子酸就做頸部運動,減壓效果一極棒喔!