媽咪壓力來源有那些？
當了媽之後， 才知道一個媽的擔子有多重！精神健康基金會腦科學普及教育組召集人、臺北市立療養院社區精神科主任湯華盛指出， 一個女性打從步入婚姻開始就有煩惱不完的事情。 究竟從美眉成為娘之後， 會增添那些惱人的事呢？
1、我的孩子健康嗎？
擁有一個小生命固然喜悅，
Advertisiment
2、寶寶生病了， 怎麼辦？
父母最大的希望莫過於孩子平安長大， 所以當孩子生病， 就得忙得焦頭爛額， 忙著替寶寶換衣物、餵食營養品；待孩子大些， 到了青春期， 還得應付孩子“少年維特的煩惱”， 想來要養大一個孩子， 非得有累死的心理準備才行， 壓力自然也就如影隨形啦！
3、身材變形， 老公不愛！
每個女人終其一生都致力於維持曼妙的身材， 生了孩子、身材變形， 怎麼得了！生產過後的媽咪，
Advertisiment
4、結了婚， 浪漫只是妄想！
結了婚與休閒娛樂就成了絕緣體， “我們有十年都不曾踏足電影院了！”、“婚後， 先生都不送我花， 一點都不羅曼蒂克。 ”許多婦女婚後都有相同的感慨， 獨身時想去那玩， 二話不說就可前往， 而婚後卻得顧及家人的想法， 想出去走走， 都得考慮婆婆是否會不高興， 或是擔心孩子無人照顧而作罷， 真是不自由。
5、老公獨善其身， 累死老婆！
媽媽總像家裡的老媽子， 有收不完的東西， 做不完的事， 服侍不完的人。 反觀老公卻像家裡的大老爺， 茶來伸手， 飯來張口，
Advertisiment
6、經濟重擔， 壓的人喘不過氣！
養小孩花錢如流水， 請保姆要錢、買奶粉要錢， “柴、米、油、鹽、醬、醋、茶， 樣樣都少不了錢， 想買套像樣的衣服犒賞自己， 都得算算這個月寶寶的尿布錢夠不夠？”經濟重擔， 也常讓掌握家中經濟大權的媽咪， 傷透腦筋唷！
看問題 找毛病
媽咪如果精神過大， 會有啥反應？得視媽咪的個性而定。 湯華盛說明， 每個人的抗壓性不一， 有些任勞任怨、堅忍不拔的媽咪， 可能不會有啥大的反應， 但若媽咪的抗壓性不夠， 反彈可就不少。 媽咪壓力過大， 可能產生的特徵有：
1、情緒波動大：如果長期壓力過大，
Advertisiment
2、焦慮：焦慮的媽咪表現于外的特徵有， 睡不著、早醒， 情緒低落， 急躁， 經常亂發脾氣， 遇到小小不如意的事， 就會發火。
3、憂鬱：如果媽咪出現興趣與以往截然不同的現象， 就得注意?！媽咪可能整天無所事事、臉上沒有笑容、容易自責、思考動作變慢， 憂鬱較易發生於不擅表達情緒、壓力過大的媽媽身上。
4、病痛多：內心呈現不安、較傳統、受限制較多、無法隨心所欲表達自己情緒的女性， 也有可能反應在身體上， 如頭痛、肚子痛、腰酸背痛等。
居家減壓法
湯華盛認為， 紓解壓力得從全方位著手， 除可經由飲食調節之外，
Advertisiment
1、偶爾放自己一個假！
偶爾喘口氣， 把小孩托給長輩代為照顧， 和先生約會個吧！精心打扮一下自己， 不僅可恢復自信心， 減輕壓力， 還可讓先生重新愛上你， 不必擔心老公會搞外遇喔！
2、享受天倫之樂！
上班累死人了， 星期六、日在家睡個懶覺就好， 何必趴趴走浪費體力！如果家裡的先生拿這個當藉口， 媽咪可得發揮嗲功， 請先生挑一天， 帶全家人一同遊山玩水， 接觸大自然， 享受休閒的樂趣。 全家人一塊運動， 除可有效減輕壓力， 還可趁機聊聊一周大事， 維持良好的互動。
3、老公需具備二手技巧！
簡單說就是要討好老婆及自個的老媽， 當雙邊的潤滑劑！當婆婆在編派媳婦的不是，先生就乖乖地聽，並試著減輕其殺傷力，千萬不可告訴老婆，“媽說你……”；當老婆抱怨婆婆古板時，就得以同理心對待，不要說：“我不想聽了……”
4、維持良好的溝通！
小孩的教養問題常是造成夫妻爭執的原因，小孩該上私立學校，還是公立學校？犯了錯該體罰，還是用愛的教育？這些都有賴雙方良好的溝通，建議夫妻可利用睡前聊聊天，藉以維持良好的互動，找出共識，才能營造圓融的夫妻關係。
吃對食物 安神有一套
吃進肚子裡的食物，對人體有絕對的影響力，湯華盛建議壓力過大的媽媽可以經常補充可安定神經的食物，讓你每天都可以笑臉迎人。
1、補充營養：適當補充蛋白質，或是維生素B群，如B1、B2、B6、B12、菸酸、泛酸、葉酸，可穩定神經、消除疲勞、增強肌力。
2、多吃蔬果：現代人飲食精緻化的結果，不是常拉肚子就是常便秘，因此建議多食用高纖的蔬菜、水果，可退火、紓解症狀，並補充維生素C。
3、多喝牛奶：每天早晨飲用一杯鮮奶，除可預防骨質疏鬆外，鮮乳中所含的鎂、鈣等礦物質，還可幫助情緒穩定。
動一動 壓力不見?！
湯華盛強調，要活，就要動！要紓解壓力，運動也是個好法子！呼吸、吐納、瑜珈、快走等，對消除或緩解身心壓力、恢復自律神經系統平衡都有不錯助益，媽咪不妨試看看。
1、有氧運動：所謂的運動，可不是隨便晃兩下就好，一定得流汗才行，也就是說得做有氧運動，例如夫妻可一起打乒乓球，不僅可減壓、增加呼吸量、使內分泌平衡、增強肌肉耐力，還可順便聊聊近況，很不錯喔！千萬不要拿沒時間當藉口，尤其是有高血壓、血脂肪者。
2、靜坐：找一個時段，將腰杆打直、眼睛半閉、靜靜地坐半個小時，如果一開始坐不住，可先由5分鐘開始，再慢慢增加。提供一個訣竅，靜坐時得用腹部呼吸，即腹部有起伏才達到標準，也才能按摩橫膈膜、平息煩燥、沉澱心靈。
3、居家SPA：放一盆熱水，滴幾滴減壓精油，泡個30分鐘的澡，可減少全身酸痛，有效紓壓。
4、肌肉放鬆法：原理很簡單，那裡酸、那裡痛，就運動那裡。舉例來說，頸子酸就做頸部運動，減壓效果一極棒喔！
4、維持良好的溝通！
小孩的教養問題常是造成夫妻爭執的原因，小孩該上私立學校，還是公立學校？犯了錯該體罰，還是用愛的教育？這些都有賴雙方良好的溝通，建議夫妻可利用睡前聊聊天，藉以維持良好的互動，找出共識，才能營造圓融的夫妻關係。
吃對食物 安神有一套
吃進肚子裡的食物，對人體有絕對的影響力，湯華盛建議壓力過大的媽媽可以經常補充可安定神經的食物，讓你每天都可以笑臉迎人。
1、補充營養：適當補充蛋白質，或是維生素B群，如B1、B2、B6、B12、菸酸、泛酸、葉酸，可穩定神經、消除疲勞、增強肌力。
2、多吃蔬果：現代人飲食精緻化的結果，不是常拉肚子就是常便秘，因此建議多食用高纖的蔬菜、水果，可退火、紓解症狀，並補充維生素C。
3、多喝牛奶：每天早晨飲用一杯鮮奶，除可預防骨質疏鬆外，鮮乳中所含的鎂、鈣等礦物質，還可幫助情緒穩定。
動一動 壓力不見?！
湯華盛強調，要活，就要動！要紓解壓力，運動也是個好法子！呼吸、吐納、瑜珈、快走等，對消除或緩解身心壓力、恢復自律神經系統平衡都有不錯助益，媽咪不妨試看看。
1、有氧運動：所謂的運動，可不是隨便晃兩下就好，一定得流汗才行，也就是說得做有氧運動，例如夫妻可一起打乒乓球，不僅可減壓、增加呼吸量、使內分泌平衡、增強肌肉耐力，還可順便聊聊近況，很不錯喔！千萬不要拿沒時間當藉口，尤其是有高血壓、血脂肪者。
2、靜坐：找一個時段，將腰杆打直、眼睛半閉、靜靜地坐半個小時，如果一開始坐不住，可先由5分鐘開始，再慢慢增加。提供一個訣竅，靜坐時得用腹部呼吸，即腹部有起伏才達到標準，也才能按摩橫膈膜、平息煩燥、沉澱心靈。
3、居家SPA：放一盆熱水，滴幾滴減壓精油，泡個30分鐘的澡，可減少全身酸痛，有效紓壓。
4、肌肉放鬆法：原理很簡單，那裡酸、那裡痛，就運動那裡。舉例來說，頸子酸就做頸部運動，減壓效果一極棒喔！
