媽咪壓力來源有哪些?
當了媽之後， 才知道一個媽的擔子有多重!一個女性打從步入婚姻開始就有煩惱不完的事情。 究竟從美眉成為娘之後，
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1、我的孩子健康嗎?
擁有一個小生命固然喜悅， 但卻也是媽咪壓力的來源之一!從寶寶還在娘胎起， 媽咪就得開始煩心， “我的寶寶健康嗎?”、“婆婆喜歡男生， 如果我生女生， 怎麼辦?”類似此種鑽牛角尖的疑問， 可真的會把媽咪壓的喘不過氣來， 倘若媽咪懷的是第一胎， 可能就會更緊張， 日子可就更難挨囉!
2、寶寶生病了， 怎麼辦?
父母最大的希望莫過於孩子平安長大， 所以當孩子感冒生病， 就得忙得焦頭爛額， 忙著替寶寶換衣物、餵食營養品;待孩子大些， 到了青春期， 還得應付孩子“少年維特的煩惱”， 想來要養大一個孩子， 非得有累死的心理準備才行， 壓力自然也就如影隨形啦!
3、身材變形， 老公不愛!
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每個女人終其一生都致力於維持曼妙的身材， 生了孩子、身材變形， 怎麼得了!生產過後的媽咪， 看著鏡中的自己總覺得不滿意， 幾乎都會抱怨， “我變胖了， 好醜!”、“老公會不會不愛我了!”這些自我壓力， 保證會把媽媽搞的皺紋多好幾條唷!
4、結了婚， 浪漫只是妄想!
結了婚與休閒娛樂就成了絕緣體， “我們有十年都不曾踏足電影院了!”、“婚後， 先生都不送我花， 一點都不羅曼蒂克。 ”許多婦女婚後都有相同的感慨， 獨身時想去那玩， 二話不說就可前往， 而婚後卻得顧及家人的想法， 想出去走走， 都得考慮婆婆是否會不高興， 或是擔心孩子無人照顧而作罷， 真是不自由。
5、老公獨善其身， 累死老婆!
媽媽總像家裡的老媽子， 有收不完的東西，
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6、經濟重擔， 壓的人喘不過氣!
養小孩花錢如流水， 請保姆要錢、買奶粉要錢， “柴、米、油、鹽、醬、醋、茶， 樣樣都少不了錢， 想買套像樣的衣服犒賞自己， 都得算算這個月寶寶的尿布錢夠不夠?”經濟重擔， 也常讓掌握家中經濟大權的媽咪， 傷透腦筋唷!
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看問題 找毛病
媽咪如果精神過大， 會有啥反應?得視媽咪的個性而定。 湯華盛說明， 每個人的抗壓性不一， 有些任勞任怨、堅忍不拔的媽咪， 可能不會有啥大的反應， 但若媽咪的抗壓性不夠， 反彈可就不少。 媽咪壓力過大， 可能產生的特徵有：
1、情緒波動大：如果長期壓力過大， 媽咪的情緒波動可能會增大， 經常為了一點小事雜雜念， 一遇不順心的事或遭小小刺激， 就顯的不耐煩，
2、焦慮：焦慮的媽咪表現于外的特徵有， 睡不著、早醒， 情緒低落， 急躁， 經常亂發脾氣， 遇到小小不如意的事， 就會發火。
3、憂鬱：如果媽咪出現興趣與以往截然不同的現象， 就得注意囉!媽咪可能整天無所事事、臉上沒有笑容、容易自責、思考動作變慢， 憂鬱較易發生於不擅表達情緒、壓力過大的媽媽身上。
4、病痛多：內心呈現不安、較傳統、受限制較多、無法隨心所欲表達自己情緒的女性，也有可能反應在身體上，如頭痛、肚子痛、腰酸背痛等。
居家減壓法
紓解壓力得從全方位著手，除可經由飲食調節之外，還需注重睡眠、接近大自然、使用娛樂養生及音樂療法等，才可讓媽咪快速舒壓，輕鬆恢復窈窕健康。
1、偶爾放自己一個假!
偶爾喘口氣，把小孩托給長輩代為照顧，和先生約會個吧!精心打扮一下自己，不僅可恢復自信心，減輕壓力，還可讓先生重新愛上你，不必擔心老公會搞外遇喔!
2、享受天倫之樂!
上班累死人了，星期六、日在家睡個懶覺就好，何必趴趴走浪費體力!如果家裡的先生拿這個當藉口，媽咪可得發揮嗲功，請先生挑一天，帶全家人一同遊山玩水，接觸大自然，享受休閒的樂趣。全家人一塊運動，除可有效減輕壓力，還可趁機聊聊一周大事，維持良好的互動。
3、老公需具備二手技巧!
簡單說就是要討好老婆及自個的老媽，當雙邊的潤滑劑!當婆婆在編派媳婦的不是，先生就乖乖地聽，並試著減輕其殺傷力，千萬不可告訴老婆，“媽說你……”;當老婆抱怨婆婆古板時，就得以同理心對待，不要說：“我不想聽了……”
4、維持良好的溝通!
小孩的教養問題常是造成夫妻爭執的原因，小孩該上私立學校，還是公立學校?犯了錯該體罰，還是用愛的教育?這些都有賴雙方良好的溝通，建議夫妻可利用睡前聊聊天，藉以維持良好的互動，找出共識，才能營造圓融的夫妻關係。
推薦閱讀：產後如何做全身按摩? 新媽媽產後如何恢復腹部肌肉?
吃對食物 安神有一套
吃進肚子裡的食物，對人體有絕對的影響力，湯華盛建議壓力過大的媽媽可以經常補充可安定神經的食物，讓你每天都可以笑臉迎人。
1、補充營養：適當補充蛋白質，或是維生素B群，如B1、B2、B6、B12、菸酸、泛酸、葉酸，可穩定神經、消除疲勞、增強肌力。
2、多吃蔬果：現代人飲食精緻化的結果，不是常拉肚子就是常便秘，因此建議多食用高纖的蔬菜、水果，可退火、紓解症狀，並補充維生素C。
3、多喝牛奶：每天早晨飲用一杯鮮奶，除可預防骨質疏鬆外，鮮乳中所含的鎂、鈣等礦物質，還可幫助情緒穩定。
動一動 壓力不見囉!
要活，就要動!要紓解壓力，運動也是個好法子!呼吸、吐納、瑜珈、快走等，對消除或緩解身心壓力、恢復自律神經系統平衡都有不錯助益，媽咪不妨試看看。
1、有氧運動：所謂的運動，可不是隨便晃兩下就好，一定得流汗才行，也就是說得做有氧運動，例如夫妻可一起打乒乓球，不僅可減壓、增加呼吸量、使內分泌平衡、增強肌肉耐力，還可順便聊聊近況，很不錯喔!千萬不要拿沒時間當藉口，尤其是有高血壓、血脂肪者。
2、靜坐：找一個時段，將腰杆打直、眼睛半閉、靜靜地坐半個小時，如果一開始坐不住，可先由5分鐘開始，再慢慢增加。提供一個訣竅，靜坐時得用腹部呼吸，即腹部有起伏才達到標準，也才能按摩橫膈膜、平息煩燥、沉澱心靈。
3、居家SPA：放一盆熱水，滴幾滴減壓精油，泡個30分鐘的澡，可減少全身酸痛，有效紓壓。
4、肌肉放鬆法：原理很簡單，那裡酸、那裡痛，就運動那裡。舉例來說，頸子酸就做頸部運動，減壓效果一極棒喔!
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4、病痛多：內心呈現不安、較傳統、受限制較多、無法隨心所欲表達自己情緒的女性，也有可能反應在身體上，如頭痛、肚子痛、腰酸背痛等。
居家減壓法
紓解壓力得從全方位著手，除可經由飲食調節之外，還需注重睡眠、接近大自然、使用娛樂養生及音樂療法等，才可讓媽咪快速舒壓，輕鬆恢復窈窕健康。
1、偶爾放自己一個假!
偶爾喘口氣，把小孩托給長輩代為照顧，和先生約會個吧!精心打扮一下自己，不僅可恢復自信心，減輕壓力，還可讓先生重新愛上你，不必擔心老公會搞外遇喔!
2、享受天倫之樂!
上班累死人了，星期六、日在家睡個懶覺就好，何必趴趴走浪費體力!如果家裡的先生拿這個當藉口，媽咪可得發揮嗲功，請先生挑一天，帶全家人一同遊山玩水，接觸大自然，享受休閒的樂趣。全家人一塊運動，除可有效減輕壓力，還可趁機聊聊一周大事，維持良好的互動。
3、老公需具備二手技巧!
簡單說就是要討好老婆及自個的老媽，當雙邊的潤滑劑!當婆婆在編派媳婦的不是，先生就乖乖地聽，並試著減輕其殺傷力，千萬不可告訴老婆，“媽說你……”;當老婆抱怨婆婆古板時，就得以同理心對待，不要說：“我不想聽了……”
4、維持良好的溝通!
小孩的教養問題常是造成夫妻爭執的原因，小孩該上私立學校，還是公立學校?犯了錯該體罰，還是用愛的教育?這些都有賴雙方良好的溝通，建議夫妻可利用睡前聊聊天，藉以維持良好的互動，找出共識，才能營造圓融的夫妻關係。
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吃對食物 安神有一套
吃進肚子裡的食物，對人體有絕對的影響力，湯華盛建議壓力過大的媽媽可以經常補充可安定神經的食物，讓你每天都可以笑臉迎人。
1、補充營養：適當補充蛋白質，或是維生素B群，如B1、B2、B6、B12、菸酸、泛酸、葉酸，可穩定神經、消除疲勞、增強肌力。
2、多吃蔬果：現代人飲食精緻化的結果，不是常拉肚子就是常便秘，因此建議多食用高纖的蔬菜、水果，可退火、紓解症狀，並補充維生素C。
3、多喝牛奶：每天早晨飲用一杯鮮奶，除可預防骨質疏鬆外，鮮乳中所含的鎂、鈣等礦物質，還可幫助情緒穩定。
動一動 壓力不見囉!
要活，就要動!要紓解壓力，運動也是個好法子!呼吸、吐納、瑜珈、快走等，對消除或緩解身心壓力、恢復自律神經系統平衡都有不錯助益，媽咪不妨試看看。
1、有氧運動：所謂的運動，可不是隨便晃兩下就好，一定得流汗才行，也就是說得做有氧運動，例如夫妻可一起打乒乓球，不僅可減壓、增加呼吸量、使內分泌平衡、增強肌肉耐力，還可順便聊聊近況，很不錯喔!千萬不要拿沒時間當藉口，尤其是有高血壓、血脂肪者。
2、靜坐：找一個時段，將腰杆打直、眼睛半閉、靜靜地坐半個小時，如果一開始坐不住，可先由5分鐘開始，再慢慢增加。提供一個訣竅，靜坐時得用腹部呼吸，即腹部有起伏才達到標準，也才能按摩橫膈膜、平息煩燥、沉澱心靈。
3、居家SPA：放一盆熱水，滴幾滴減壓精油，泡個30分鐘的澡，可減少全身酸痛，有效紓壓。
4、肌肉放鬆法：原理很簡單，那裡酸、那裡痛，就運動那裡。舉例來說，頸子酸就做頸部運動，減壓效果一極棒喔!
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