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拒絕壓力,輕鬆當媽媽

媽咪壓力來源有哪些?

當了媽之後, 才知道一個媽的擔子有多重!一個女性打從步入婚姻開始就有煩惱不完的事情。 究竟從美眉成為娘之後,

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會增添哪些惱人的事呢?

1、我的孩子健康嗎?

擁有一個小生命固然喜悅, 但卻也是媽咪壓力的來源之一!從寶寶還在娘胎起, 媽咪就得開始煩心, “我的寶寶健康嗎?”、“婆婆喜歡男生, 如果我生女生, 怎麼辦?”類似此種鑽牛角尖的疑問, 可真的會把媽咪壓的喘不過氣來, 倘若媽咪懷的是第一胎, 可能就會更緊張, 日子可就更難挨囉!

2、寶寶生病了, 怎麼辦?

父母最大的希望莫過於孩子平安長大, 所以當孩子感冒生病, 就得忙得焦頭爛額, 忙著替寶寶換衣物、餵食營養品;待孩子大些, 到了青春期, 還得應付孩子“少年維特的煩惱”, 想來要養大一個孩子, 非得有累死的心理準備才行, 壓力自然也就如影隨形啦!

3、身材變形, 老公不愛!

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每個女人終其一生都致力於維持曼妙的身材, 生了孩子、身材變形, 怎麼得了!生產過後的媽咪, 看著鏡中的自己總覺得不滿意, 幾乎都會抱怨, “我變胖了, 好醜!”、“老公會不會不愛我了!”這些自我壓力, 保證會把媽媽搞的皺紋多好幾條唷!

4、結了婚, 浪漫只是妄想!

結了婚與休閒娛樂就成了絕緣體, “我們有十年都不曾踏足電影院了!”、“婚後, 先生都不送我花, 一點都不羅曼蒂克。 ”許多婦女婚後都有相同的感慨, 獨身時想去那玩, 二話不說就可前往, 而婚後卻得顧及家人的想法, 想出去走走, 都得考慮婆婆是否會不高興, 或是擔心孩子無人照顧而作罷, 真是不自由。

5、老公獨善其身, 累死老婆!

媽媽總像家裡的老媽子, 有收不完的東西,

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做不完的事, 服侍不完的人。 反觀老公卻像家裡的大老爺, 茶來伸手, 飯來張口, 一點都不知道要體貼老婆。 如果另一半不夠體貼、不分擔家務、不能有效解決婆媳問題, 久之可能都會使女性同胞體力透支、而導致情緒不佳。

6、經濟重擔, 壓的人喘不過氣!

養小孩花錢如流水, 請保姆要錢、買奶粉要錢, “柴、米、油、鹽、醬、醋、茶, 樣樣都少不了錢, 想買套像樣的衣服犒賞自己, 都得算算這個月寶寶的尿布錢夠不夠?”經濟重擔, 也常讓掌握家中經濟大權的媽咪, 傷透腦筋唷!

推薦閱讀:產後如何做全身按摩? 新媽媽產後如何恢復腹部肌肉?

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看問題 找毛病

媽咪如果精神過大, 會有啥反應?得視媽咪的個性而定。 湯華盛說明, 每個人的抗壓性不一, 有些任勞任怨、堅忍不拔的媽咪, 可能不會有啥大的反應, 但若媽咪的抗壓性不夠, 反彈可就不少。 媽咪壓力過大, 可能產生的特徵有:

1、情緒波動大:如果長期壓力過大, 媽咪的情緒波動可能會增大, 經常為了一點小事雜雜念, 一遇不順心的事或遭小小刺激, 就顯的不耐煩,

2、焦慮:焦慮的媽咪表現于外的特徵有, 睡不著、早醒, 情緒低落, 急躁, 經常亂發脾氣, 遇到小小不如意的事, 就會發火。

3、憂鬱:如果媽咪出現興趣與以往截然不同的現象, 就得注意囉!媽咪可能整天無所事事、臉上沒有笑容、容易自責、思考動作變慢, 憂鬱較易發生於不擅表達情緒、壓力過大的媽媽身上。

4、病痛多:內心呈現不安、較傳統、受限制較多、無法隨心所欲表達自己情緒的女性,也有可能反應在身體上,如頭痛、肚子痛、腰酸背痛等。

居家減壓法

紓解壓力得從全方位著手,除可經由飲食調節之外,還需注重睡眠、接近大自然、使用娛樂養生及音樂療法等,才可讓媽咪快速舒壓,輕鬆恢復窈窕健康。

1、偶爾放自己一個假!

偶爾喘口氣,把小孩托給長輩代為照顧,和先生約會個吧!精心打扮一下自己,不僅可恢復自信心,減輕壓力,還可讓先生重新愛上你,不必擔心老公會搞外遇喔!

2、享受天倫之樂!

上班累死人了,星期六、日在家睡個懶覺就好,何必趴趴走浪費體力!如果家裡的先生拿這個當藉口,媽咪可得發揮嗲功,請先生挑一天,帶全家人一同遊山玩水,接觸大自然,享受休閒的樂趣。全家人一塊運動,除可有效減輕壓力,還可趁機聊聊一周大事,維持良好的互動。

3、老公需具備二手技巧!

簡單說就是要討好老婆及自個的老媽,當雙邊的潤滑劑!當婆婆在編派媳婦的不是,先生就乖乖地聽,並試著減輕其殺傷力,千萬不可告訴老婆,“媽說你……”;當老婆抱怨婆婆古板時,就得以同理心對待,不要說:“我不想聽了……”

4、維持良好的溝通!

小孩的教養問題常是造成夫妻爭執的原因,小孩該上私立學校,還是公立學校?犯了錯該體罰,還是用愛的教育?這些都有賴雙方良好的溝通,建議夫妻可利用睡前聊聊天,藉以維持良好的互動,找出共識,才能營造圓融的夫妻關係。

推薦閱讀:產後如何做全身按摩? 新媽媽產後如何恢復腹部肌肉?

吃對食物 安神有一套

吃進肚子裡的食物,對人體有絕對的影響力,湯華盛建議壓力過大的媽媽可以經常補充可安定神經的食物,讓你每天都可以笑臉迎人。

1、補充營養:適當補充蛋白質,或是維生素B群,如B1、B2、B6、B12、菸酸、泛酸、葉酸,可穩定神經、消除疲勞、增強肌力。

2、多吃蔬果:現代人飲食精緻化的結果,不是常拉肚子就是常便秘,因此建議多食用高纖的蔬菜、水果,可退火、紓解症狀,並補充維生素C。

3、多喝牛奶:每天早晨飲用一杯鮮奶,除可預防骨質疏鬆外,鮮乳中所含的鎂、鈣等礦物質,還可幫助情緒穩定。

動一動 壓力不見囉!

要活,就要動!要紓解壓力,運動也是個好法子!呼吸、吐納、瑜珈、快走等,對消除或緩解身心壓力、恢復自律神經系統平衡都有不錯助益,媽咪不妨試看看。

1、有氧運動:所謂的運動,可不是隨便晃兩下就好,一定得流汗才行,也就是說得做有氧運動,例如夫妻可一起打乒乓球,不僅可減壓、增加呼吸量、使內分泌平衡、增強肌肉耐力,還可順便聊聊近況,很不錯喔!千萬不要拿沒時間當藉口,尤其是有高血壓、血脂肪者。

2、靜坐:找一個時段,將腰杆打直、眼睛半閉、靜靜地坐半個小時,如果一開始坐不住,可先由5分鐘開始,再慢慢增加。提供一個訣竅,靜坐時得用腹部呼吸,即腹部有起伏才達到標準,也才能按摩橫膈膜、平息煩燥、沉澱心靈。

3、居家SPA:放一盆熱水,滴幾滴減壓精油,泡個30分鐘的澡,可減少全身酸痛,有效紓壓。

4、肌肉放鬆法:原理很簡單,那裡酸、那裡痛,就運動那裡。舉例來說,頸子酸就做頸部運動,減壓效果一極棒喔!

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憂鬱較易發生於不擅表達情緒、壓力過大的媽媽身上。

4、病痛多:內心呈現不安、較傳統、受限制較多、無法隨心所欲表達自己情緒的女性,也有可能反應在身體上,如頭痛、肚子痛、腰酸背痛等。

居家減壓法

紓解壓力得從全方位著手,除可經由飲食調節之外,還需注重睡眠、接近大自然、使用娛樂養生及音樂療法等,才可讓媽咪快速舒壓,輕鬆恢復窈窕健康。

1、偶爾放自己一個假!

偶爾喘口氣,把小孩托給長輩代為照顧,和先生約會個吧!精心打扮一下自己,不僅可恢復自信心,減輕壓力,還可讓先生重新愛上你,不必擔心老公會搞外遇喔!

2、享受天倫之樂!

上班累死人了,星期六、日在家睡個懶覺就好,何必趴趴走浪費體力!如果家裡的先生拿這個當藉口,媽咪可得發揮嗲功,請先生挑一天,帶全家人一同遊山玩水,接觸大自然,享受休閒的樂趣。全家人一塊運動,除可有效減輕壓力,還可趁機聊聊一周大事,維持良好的互動。

3、老公需具備二手技巧!

簡單說就是要討好老婆及自個的老媽,當雙邊的潤滑劑!當婆婆在編派媳婦的不是,先生就乖乖地聽,並試著減輕其殺傷力,千萬不可告訴老婆,“媽說你……”;當老婆抱怨婆婆古板時,就得以同理心對待,不要說:“我不想聽了……”

4、維持良好的溝通!

小孩的教養問題常是造成夫妻爭執的原因,小孩該上私立學校,還是公立學校?犯了錯該體罰,還是用愛的教育?這些都有賴雙方良好的溝通,建議夫妻可利用睡前聊聊天,藉以維持良好的互動,找出共識,才能營造圓融的夫妻關係。

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吃對食物 安神有一套

吃進肚子裡的食物,對人體有絕對的影響力,湯華盛建議壓力過大的媽媽可以經常補充可安定神經的食物,讓你每天都可以笑臉迎人。

1、補充營養:適當補充蛋白質,或是維生素B群,如B1、B2、B6、B12、菸酸、泛酸、葉酸,可穩定神經、消除疲勞、增強肌力。

2、多吃蔬果:現代人飲食精緻化的結果,不是常拉肚子就是常便秘,因此建議多食用高纖的蔬菜、水果,可退火、紓解症狀,並補充維生素C。

3、多喝牛奶:每天早晨飲用一杯鮮奶,除可預防骨質疏鬆外,鮮乳中所含的鎂、鈣等礦物質,還可幫助情緒穩定。

動一動 壓力不見囉!

要活,就要動!要紓解壓力,運動也是個好法子!呼吸、吐納、瑜珈、快走等,對消除或緩解身心壓力、恢復自律神經系統平衡都有不錯助益,媽咪不妨試看看。

1、有氧運動:所謂的運動,可不是隨便晃兩下就好,一定得流汗才行,也就是說得做有氧運動,例如夫妻可一起打乒乓球,不僅可減壓、增加呼吸量、使內分泌平衡、增強肌肉耐力,還可順便聊聊近況,很不錯喔!千萬不要拿沒時間當藉口,尤其是有高血壓、血脂肪者。

2、靜坐:找一個時段,將腰杆打直、眼睛半閉、靜靜地坐半個小時,如果一開始坐不住,可先由5分鐘開始,再慢慢增加。提供一個訣竅,靜坐時得用腹部呼吸,即腹部有起伏才達到標準,也才能按摩橫膈膜、平息煩燥、沉澱心靈。

3、居家SPA:放一盆熱水,滴幾滴減壓精油,泡個30分鐘的澡,可減少全身酸痛,有效紓壓。

4、肌肉放鬆法:原理很簡單,那裡酸、那裡痛,就運動那裡。舉例來說,頸子酸就做頸部運動,減壓效果一極棒喔!

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