拒絕水腫胖 如何減輕孕期水腫

懷了娃， 身體慢慢發胖是准媽不能言說的痛。 可胖就胖吧， 水腫為啥還來插一腳？有的准媽可能會疑惑， 本來就有點胖， 身上的肉就多， 那要怎麼來區分是正常還是水腫呢？

其實孕婦水腫的辨別方法非常簡單：只要你輕輕用手指按壓你的手背或者小腿， 如果皮膚能立刻復原就是正常， 反之就是水腫了。

確認了水腫屬實， 我們該如何減輕孕期水腫呢？一起來看看吧！

一、調整生活習慣， 減輕孕期水腫

·側臥比仰臥更能更大限度地減少早晨的浮腫。

·不要坐太久， 每一個半小時就要站起來走一走。 也要避免久站，

站久了也會產生水腫。

·不要穿太緊的衣物， 儘量穿純棉舒適的衣物。 衣服太緊， 可能會影響血液流通， 加重水腫的症狀。

·睡覺墊腳

在白天要盡可能經常地把雙腳抬高、雙腿放平， 讓腿部的血液迴圈通暢， 還要經常改換坐立姿勢。 到了晚上睡覺前， 將自己的腳墊高， 對緩解腳部浮腫也有很大的幫助， 甚至睡覺時也可以稍稍把腳墊高。

·給自己選一雙好鞋

浮腫的腳最好選擇柔軟天然材質的軟皮或布鞋， 可以有效減少腳的疲勞。 沉重而且不透氣的鞋， 會使浮腫加重。 舒適的鞋沒必要買太大的碼， 前或後留有1釐米餘地就可以。 鞋底防滑、鞋後跟以2釐米為好。

·溫水泡腳

每天可以用溫水將腳泡一段時間， 這樣可以促進腳部血液迴圈，

有效緩解一天來的腳疲勞。 如果在泡腳後再進行幾分鐘的腳部按摩， 效果會更加的明顯。 但有一點需要注意， 泡腳不是時間越長越好， 每次泡腳時間控制在15-20分鐘即可。

二、減輕孕期水腫的飲食方式

准媽媽出現水腫的原因剛剛已經解釋了， 歸根到底是和懷孕有關。 孕期的飲食過鹹或攝入過多鹽， 會加重水腫的症狀， 所以不建議准媽媽吃太多鹹菜。

但並不是說准媽媽不能吃鹽， 尤其是已經出現水腫的准媽媽， 更不能忌鹽。

（因為准媽媽體內新陳代謝比較旺盛， 特別是腎臟的過濾功能和排泄功能比較強， 鈉的流失也隨之增多。 為了保證准媽媽對鈉的需要量， 就不能一點鹽都不攝入。 鹽分的不足易導致准媽媽食欲不振、倦怠乏力等低鈉的症狀，

嚴重時會影響胎兒發育。 ）

▍推薦幾種清淡又可以消腫的食物：

西瓜富含果糖、維生素C等， 具體有清熱解毒、利尿消腫的作用。 等到夏天到來的時候， 多吃一些應季的西瓜或榨成果汁喝， 可減輕水腫。

紅豆、洋蔥、薄荷、大蒜、茄子、芹菜等蔬菜， 也是非常好的利尿食物， 可以在平時的飲食中合理搭配。 魚肉、老鴨等食物， 可改善體虛引起的腫脹。

37℃左右的溫水。 喝溫水也可以減輕水腫的症狀。

孕婦去腫食譜

冬瓜

夏天是冬瓜、西瓜等瓜果的旺季， 可以多多吃哦， 它們含有豐富的鉀以及不能被身體迅速利用的果糖， 能減少體內水分， 有利尿解毒的作用， 對預防和減輕浮腫有很好的效果。

酒釀湯圓

酒釀甘辛溫，

含糖、有機酸、維生素B1、B2等， 有益氣、活血、散結、消腫的作用。 把這個當早餐， 會使鈉鹽攝入降到最低， 有效預防浮腫。

鯉魚紅豆湯

鯉魚含豐富的優質蛋白， 人體消化吸收率高達96%， 提供必需的氨基酸、礦物質、維生素A和維生素D。 鯉魚味甘、性平， 具有滋補健胃、利水消腫、通乳、清熱解毒的作用。 赤小豆含有較多的皂角甙， 刺激腸道， 有良好的利尿作用。

三、減輕孕期水腫巧用運動法

▍教孕媽咪一個比較簡單的法子， 空閒的時候都可以做：

屈膝坐在地上或床上， 用兩隻手捏住左腳， 兩手的大拇指觸到腳背。

將兩個大拇指並齊， 沿兩根腳趾骨的骨縫向下按摩， 按摩2-3分鐘後換另一隻腳。

盤腿坐在地上或坐在椅子上， 抬起左腳， 將右手的4根手指（除大拇指外）從左腳的腳底方向全部插進腳趾縫裡，

刺激腳趾縫。

如此做1分鐘左右， 換另一隻腳。

▍變態性水腫

——真的需要看醫生

“病態性水腫”則由疾病造成， 比如妊娠毒血症、腎臟病、心臟病或者其他肝臟方面的疾病。 這些疾病不僅會對準媽媽的身體造成不同程度的影響， 對胎兒的健康也會有危害。

病態性水腫的症狀， 不僅呈現在下肢部位， 雙手、臉部、腹部等都有可能發生。 如果用手輕按肌膚時， 出現被按處下陷且沒有彈回去或者肌膚暗藍， 那就說明這種水腫不正常， 最好去醫院檢查。

孕期水腫什麼時候可以恢復正常？

一般在產後數日， 水腫會隨著身體的水分排出而變輕。 產後尿頻及大量流汗， 可以將體內過多水分排掉， 而排水速率與水腫嚴重程度成正比。有些准媽媽要注意產後腳可能會比原來大些，這是由於因體內鬆弛素不僅作用在鬆弛骨盆腔關節，以利胎兒從產道娩出，也連帶將腳撐大的緣故。

而排水速率與水腫嚴重程度成正比。有些准媽媽要注意產後腳可能會比原來大些，這是由於因體內鬆弛素不僅作用在鬆弛骨盆腔關節，以利胎兒從產道娩出，也連帶將腳撐大的緣故。