懷了娃， 身體慢慢發胖是准媽不能言說的痛。 可胖就胖吧， 水腫為啥還來插一腳?有的准媽可能會疑惑， 本來就有點胖， 身上的肉就多， 那要怎麼來區分是正常還是水腫呢?
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其實孕婦水腫的辨別方法非常簡單：只要你輕輕用手指按壓你的手背或者小腿， 如果皮膚能立刻復原就是正常， 反之就是水腫了。
確認了水腫屬實， 我們該如何減輕孕期水腫呢?一起來看看吧!
一、調整生活習慣， 減輕孕期水腫
·側臥比仰臥更能更大限度地減少早晨的浮腫。
·不要坐太久， 每一個半小時就要站起來走一走。 也要避免久站， 站久了也會產生水腫。
·不要穿太緊的衣物， 儘量穿純棉舒適的衣物。 衣服太緊， 可能會影響血液流通， 加重水腫的症狀。
·睡覺墊腳
在白天要盡可能經常地把雙腳抬高、雙腿放平， 讓腿部的血液迴圈通暢， 還要經常改換坐立姿勢。 到了晚上睡覺前，
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·給自己選一雙好鞋
浮腫的腳最好選擇柔軟天然材質的軟皮或布鞋， 可以有效減少腳的疲勞。 沉重而且不透氣的鞋， 會使浮腫加重。 舒適的鞋沒必要買太大的碼， 前或後留有1釐米餘地就可以。 鞋底防滑、鞋後跟以2釐米為好。
·溫水泡腳
每天可以用溫水將腳泡一段時間， 這樣可以促進腳部血液迴圈， 有效緩解一天來的腳疲勞。 如果在泡腳後再進行幾分鐘的腳部按摩， 效果會更加的明顯。 但有一點需要注意， 泡腳不是時間越長越好， 每次泡腳時間控制在15-20分鐘即可。
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二、減輕孕期水腫的飲食方式
准媽媽出現水腫的元陽剛剛已經解釋了， 歸根到底是和懷孕有關。 孕期的飲食過鹹或攝入過多鹽， 會加重水腫的症狀， 所以不建議准媽媽吃太多鹹菜。
但並不是說准媽媽不能吃鹽， 尤其是已經出現水腫的准媽媽， 更不能忌鹽。
(因為准媽媽體內新陳代謝比較旺盛， 特別是腎臟的過濾功能和排泄功能比較強，
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推薦幾種清淡又可以消腫的食物：
西瓜富含果糖、維生素C等， 具體有清熱解毒、利尿消腫的作用。 等到夏天到來的時候， 多吃一些應季的西瓜或榨成果汁喝， 可減輕水腫。
紅豆、洋蔥、薄荷、大蒜、茄子、芹菜等蔬菜， 也是非常好的利尿食物， 可以在平時的飲食中合理搭配。 魚肉、老鴨等食物， 可改善體虛引起的腫脹。
37℃左右的溫水。 喝溫水也可以減輕水腫的症狀。
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三、減輕孕期水腫巧用運動法
教孕媽咪一個比較簡單的法子， 空閒的時候都可以做：
屈膝坐在地上或床上， 用兩隻手捏住左腳， 兩手的大拇指觸到腳背。
將兩個大拇指並齊， 沿兩根腳趾骨的骨縫向下按摩， 按摩2-3分鐘後換另一隻腳。
盤腿坐在地上或坐在椅子上， 抬起左腳， 將右手的4根手指(除大拇指外)從左腳的腳底方向全部插進腳趾縫裡， 刺激腳趾縫。
如此做1分鐘左右，換另一隻腳。
變態性水腫
——真的需要看醫生
“病態性水腫”則由疾病造成，比如妊娠毒血症、腎臟病、心臟病或者其他肝臟方面的疾病。這些疾病不僅會對準媽媽的身體造成不同程度的影響，對胎兒的健康也會有危害。
病態性水腫的症狀，不僅呈現在下肢部位，雙手、臉部、腹部等都有可能發生。如果用手輕按肌膚時，出現被按處下陷且沒有彈回去或者肌膚暗藍，那就說明這種水腫不正常，最好去醫院檢查。
懷孕吃什麼消水腫?推薦9種食物有利消水腫
1、芹菜
芹菜可以調節生理迴圈，對於月經不調的人來說，它是不可多得的健康食品。
2、蘋果
蘋果含有水溶性纖維質果膠，可解決便秘，下痢，有助於代謝掉體內多餘鹽分。
3、鯉魚
以鯉魚作食補材料，能消除孕婦懷孕期間的浮腫，促使產後母乳分泌順暢。
4、西瓜
西瓜含有一種氨基酸類成分，叫作瓜氨酸，有很好的利尿功效。同時也是治療腎臟疾病的藥物成分之一。
5、薏仁
在《本草綱目》中記載，薏仁味甘，微寒，可健脾益胃、補肺氣消熱，去風，去濕，具消水腫的美容功效。
6、黃瓜
黃瓜皮中所含的異皮苷有較好的利尿作用。所以，黃瓜可以連皮生吃，如果連著瓜蒂，藤蔓一起乾燥後煮水喝，更能獲得強力的利尿效果。但是，胃腸易寒冷的人，不適宜過多食用生黃瓜。
7、紅豆
紅豆中除了含有豐富的鉀之外，其外皮中所含的皂角苷有很強的利尿作用，對腳氣病和因腎臟功能衰退引起的臉部，腳部浮腫，有很好的改善之效。熬紅豆湯是首選，用小火煮，熬到湯的分量只有加清水時總量的一半即可盛出飲用。
8、土豆
因營養豐富，土豆又被稱為“長在土裡的蘋果”，它含有豐富的無機鹽，而無機鹽中的鉀含量很高，鉀不僅能幫助身體排出因食鹽過多而滯留在體內的鈉，還能促進身體排出多餘水分。為了有效利用土豆中的鉀，在蒸、烤或煮土豆時，最好不要去皮。
9、花椰菜
如果想要消除身上的水腫症狀，那麼就應給身體補充維生素C、維生素E、鐵和鉬等營養元素。維生素C有利毛細血管的健康，有助減輕水腫症狀，而維生素E則可以促進身體的新陳代謝，提高代謝率和調節荷爾蒙的分泌，有利消除身體水腫，鐵、鉬元素對於除水腫也有好處，這些營養元素在花椰菜當中都含有。
緩解孕期水腫的飲食注意事項
1、進食足量的蛋白質。由營養不良引起水腫的孕婦，每天一定要保證食入畜禽肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物和大豆、花生等食物。這些食物含有豐富的優質蛋白質。
2、進食足夠量的蔬菜水果。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，可以提高人體的抵抗力，加快新陳代謝，還有解毒利尿等作用，所以孕婦每天均應足量進食蔬菜和水果。
3、不要吃過鹹的食物。要多吃清淡的食物，特別不要多吃鹹菜，以防止水腫加重。
4、控制對水分的攝入。水腫較為嚴重的孕婦，應適當地控制對水分的攝入。
5、少吃或不吃難消化和易脹氣的食物，如油炸的糯米糕、甘薯、洋蔥、土豆等，以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重水腫。
刺激腳趾縫。如此做1分鐘左右，換另一隻腳。
變態性水腫
——真的需要看醫生
“病態性水腫”則由疾病造成，比如妊娠毒血症、腎臟病、心臟病或者其他肝臟方面的疾病。這些疾病不僅會對準媽媽的身體造成不同程度的影響，對胎兒的健康也會有危害。
病態性水腫的症狀，不僅呈現在下肢部位，雙手、臉部、腹部等都有可能發生。如果用手輕按肌膚時，出現被按處下陷且沒有彈回去或者肌膚暗藍，那就說明這種水腫不正常，最好去醫院檢查。
懷孕吃什麼消水腫?推薦9種食物有利消水腫
1、芹菜
芹菜可以調節生理迴圈，對於月經不調的人來說，它是不可多得的健康食品。
2、蘋果
蘋果含有水溶性纖維質果膠，可解決便秘，下痢，有助於代謝掉體內多餘鹽分。
3、鯉魚
以鯉魚作食補材料，能消除孕婦懷孕期間的浮腫，促使產後母乳分泌順暢。
4、西瓜
西瓜含有一種氨基酸類成分，叫作瓜氨酸，有很好的利尿功效。同時也是治療腎臟疾病的藥物成分之一。
5、薏仁
在《本草綱目》中記載，薏仁味甘，微寒，可健脾益胃、補肺氣消熱，去風，去濕，具消水腫的美容功效。
6、黃瓜
黃瓜皮中所含的異皮苷有較好的利尿作用。所以，黃瓜可以連皮生吃，如果連著瓜蒂，藤蔓一起乾燥後煮水喝，更能獲得強力的利尿效果。但是，胃腸易寒冷的人，不適宜過多食用生黃瓜。
7、紅豆
紅豆中除了含有豐富的鉀之外，其外皮中所含的皂角苷有很強的利尿作用，對腳氣病和因腎臟功能衰退引起的臉部，腳部浮腫，有很好的改善之效。熬紅豆湯是首選，用小火煮，熬到湯的分量只有加清水時總量的一半即可盛出飲用。
8、土豆
因營養豐富，土豆又被稱為“長在土裡的蘋果”，它含有豐富的無機鹽，而無機鹽中的鉀含量很高，鉀不僅能幫助身體排出因食鹽過多而滯留在體內的鈉，還能促進身體排出多餘水分。為了有效利用土豆中的鉀，在蒸、烤或煮土豆時，最好不要去皮。
9、花椰菜
如果想要消除身上的水腫症狀，那麼就應給身體補充維生素C、維生素E、鐵和鉬等營養元素。維生素C有利毛細血管的健康，有助減輕水腫症狀，而維生素E則可以促進身體的新陳代謝，提高代謝率和調節荷爾蒙的分泌，有利消除身體水腫，鐵、鉬元素對於除水腫也有好處，這些營養元素在花椰菜當中都含有。
緩解孕期水腫的飲食注意事項
1、進食足量的蛋白質。由營養不良引起水腫的孕婦，每天一定要保證食入畜禽肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物和大豆、花生等食物。這些食物含有豐富的優質蛋白質。
2、進食足夠量的蔬菜水果。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，可以提高人體的抵抗力，加快新陳代謝，還有解毒利尿等作用，所以孕婦每天均應足量進食蔬菜和水果。
3、不要吃過鹹的食物。要多吃清淡的食物，特別不要多吃鹹菜，以防止水腫加重。
4、控制對水分的攝入。水腫較為嚴重的孕婦，應適當地控制對水分的攝入。
5、少吃或不吃難消化和易脹氣的食物，如油炸的糯米糕、甘薯、洋蔥、土豆等，以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重水腫。