指甲上有豎紋吃什麼

指甲上出現豎紋,不容忽視,因為這是缺鈣的反映.如果指甲上出現豎紋,應該在飲食上多吃高鈣的食物,比如牛奶等乳類及乳製品,豆類和豆類製品等.

乳類與乳製品：牛、羊、馬奶及其各種乳製品. 500毫升鮮牛奶可補充 600毫克鈣.

魚蝦蟹類與海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹等.

肉類與禽蛋：羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等.

豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾(100克豆腐於可補充 200毫克鈣)、豆腐皮、豆腐乳等.

另外,食物保鮮貯存可減少鈣耗損,牛奶加熱不要攪拌,炒菜要多加水、時間宜短,切菜不能太碎.菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多,宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸,以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣.乳糖可貯留較多膳食鈣,高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、麵粉含鈣多,平時應適當吃些雜糧.