產後除了關注自己身體恢復的狀態之外， 媽媽們還關注到一點就是要怎樣才能讓自己的身材會到產前。 在產後減肥的過程中媽媽們知道要用什麼運動才適合自己嗎？
腿部運動
目的：促進子宮及腹肌收縮， 並使腿部恢復較好曲線。
方法：平躺， 舉右腿使腿與身體呈直角， 然後慢慢將腿放下， 交替同樣動作， 重複5－10。
陰☆禁☆道肌肉收縮運動
目的：使陰☆禁☆道肌肉收縮， 預防予宮、膀胱、陰☆禁☆道下垂。
時間：產後第14天開始。
方法：平躺， 雙膝彎曲使小腿呈垂直， 二腳打開與肩同寬， 利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，
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然後放下臀部， 重複做10次。
產後做什麼運動來減肥
腹部肌肉收縮運動（起坐運動）
目的：增強腹肌力量， 減少腹部贅肉。
時間：產後第14天起開始。
方法：平躺， 二手掌交叉托住腦後， 用腰及腹部力量坐起， 用手掌碰腳面兩下後再慢慢躺下， 重複做5－10次， 待體力增強可增至20次。
按摩
目的：可以幫助放鬆並恢復正常的血液迴圈， 藉以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態。
時間：產後3個月每天都能進行。
方法：全身按摩。
每天生活中隨時可進行的鍛煉在等待紅綠燈時， 不要光是站著， 這時可以做緊縮臀部的動作；打電話時， 用腳尖站立；孩子睡著時， 為避免發出聲響， 也可以踮著腳尖走路；拿著較重的物品時， 可以伸屈手臂；因為產後忙於換尿片及抱孩子，
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你必須避免的運動
切記：在哺乳期間， 你的關節可能會變得鬆弛， 直到你恢復正常的生理功能為止， 應避免會給關節增加壓力的鍛煉方式， 比如強度很大的健身運動， 舉重訓練， 或者跑、跳、爬樓梯、打網球等。
小編總結：
產後減肥的方法有很多， 但是媽媽們記得要選擇適合自己的。 同時上面告訴媽媽們產後不能做的運動， 媽媽們記得要上心了。 因為如果媽媽們不小心做了， 對自己的身體的影響是很大的。
