按步照班安排產後飲食 吃什麼看這裡就對了！

月子飲食的重要性已經達到一個無人不知， 無人不曉的境界了。 但是月子期間要吃什麼你真的知道嗎？水果蔬菜不能吃是真的嗎？今天我們介紹一個簡便易行， 有參考價值兼科學性的“月子飲食四部曲”， 保證讓你吃出健康， 快速恢復。

新媽咪們分娩後身體是非常虛弱的， 一味進補反而會影響子宮的正常修復。 新媽咪月子飲食要分階段， 看具體情況， 先調理後進補。 月子餐要針對產婦的不同階段來滿足產婦的不同需求， 分為四個階段：

一、產後1～2周：排惡露、促進傷口癒合

身體狀況：

十分虛弱， 同時腸胃功能較差，

對食物的消化吸收功能沒有完全恢復。 進補要考慮身體狀況， 更需要注意針對性。

可以吃的食物有：

各類清淡的湯水、粥和湯麵：產後腸胃虛弱， 因此， 產後的頭一個星期， 飲食最好以易於消化的流食和半流食為主， 例如稀粥、蛋羹、米粉、湯麵及各種湯等。

紅糖水：產後1~2周飲用紅糖水有利於加快血液流速， 促進惡露排出。 不過紅糖水不能喝得太多。 一般來說， 以產後7~10天為佳， 以後則應多吃營養豐富、多種多樣的食物。

雞蛋：雞蛋是易於消化的食物。 雞蛋富含的營養， 有助於新媽媽恢復體力， 維護神經系統的健康， 減少產後抑鬱情緒。 每天吃2~3個雞蛋即可， 但要注意分兩餐吃。 白水煮蛋和蒸蛋羹都是不錯的選擇。

米酒+老薑+麻油：米酒、老薑和麻油是傳統坐月三件寶。

老姜驅寒溫宮， 米酒祛風。 至於麻油， 則有利於子宮收縮， 恢復孕前狀態。 不過需要額外注意的是， 一旦惡露停止， 麻油加酒的使用量就必須減少。 而對於剖宮產的新媽媽來說， 產後第一周先勿用酒， 以免影響傷口癒合， 僅使用老薑和麻油即可。

水分：目前有很多臺灣坐月子方法傳人， 其中包括一條“用酒代替水”的說法， 其實這樣是不正確的。 新媽媽在產程中及產後都會大量地排汗， 再加上要給新生的小寶寶哺乳， 而乳汁中88%的成分都是水， 因此， 新媽媽要大量地補充水分， 喝湯是個最好的既補充營養又補充水分的好辦法。

鯽魚湯

二、產後3～4周：修復組織、調理臟器

身體狀況：這個階段身體逐漸恢復，

飲食目的在於調理身體臟器， 促進泌乳。

可以吃的食物有：

豬蹄、花生、鯽魚、黃芪豬蹄湯、留行燉烏雞等富含高蛋白、能夠促進乳汁分泌的食物， 都是產婦的首選。 但要注意， 喝湯前要撇掉湯油， 以免過於油膩。

蔬菜：有很多人以為， 產後一個月內不可以吃蔬菜。 其實這種想法是錯誤的。 含有豐富維生素和纖維素的蔬菜能夠提高人體免疫力， 預防產婦便秘。 對於體質較虛的新媽媽來說， 一些涼性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、蘿蔔纓、黃瓜等， 儘量少吃。

在產後一個月內， 不宜過度進補。 過度進補反而會妨礙子宮正常收縮， 嚴重的話會發生延遲性血崩的情況。 盲目地進食過多的補藥和補品， 如鹿茸、人參等， 搞不好不但不能幫助身體恢復，

而且還有可能使新媽媽出現便秘、牙齦出血、口臭等等不良症狀。 要考慮新媽媽的身體狀況， 以及季節的差異性、環境的變化等等。 醫院婦產科醫師說， 延遲性血崩發生率約0.7%到1%， 發生原因常是孕婦吃過量人參補品、喝太多生化湯， 造成子宮收縮不良， 其次才是胎盤剝離不全與子宮內膜發炎導致血崩。

三、產後5～6周：強體質、補元氣

身體狀況：調整身體狀況至未孕狀態， 適當使用補品。

可以吃的食物有：

坐月子期間， 母乳餵養的新媽咪除了補充自身需要外， 還要兼顧母乳的品質。 每日所需的熱量約為3100大卡， 而喂配方奶的新媽咪約需2400~2600卡的熱量。 營養學家推薦， 新媽媽每天蛋白質攝量應達到95克。 只有攝取充足且高品質的蛋白質，

才能讓新媽媽擁有一副為寶寶提供優質母乳的好體質。

猴頭菇

四、產後7～8周：健體修身、美容養顏

身體狀況：調整體質、均衡飲食， 恢復身材

可以吃的食物有：

經歷相當長一段時間“重蛋白， 輕纖維”的飲食後， 各位媽咪可能一想起豬蹄和鯽魚就頭痛了吧！這個時候媽媽們要注意將飲食的重點調節了， 均衡飲食， 低脂飲食更有利於產後曼妙身材的恢復。 蔬菜中大量的維生素對於新媽媽的精神恢復， 避免抑鬱也大有好處！銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇等食用菌類， 含有豐富的纖維素， 天然的生物反應調節劑， 幫助新媽媽重建身體免疫系統。 多吃食用菌還可為新媽媽的乳☆禁☆房健康加分！