挺孕肚如何才能睡得香？

好的睡眠跟身心健康息息相關， 正常人睡不好會精力不足， 精神不集中， 抵抗力變差， 可是孕媽挺著個大肚子， 難免會睡得不踏實。 孕媽如何才能睡得香呢？

孕媽想要擁有良好的睡眠情況， 可以從以下6方面調理：

1. 飲食：孕媽為了寶寶和自己的身心健康， 要每天保證吃足夠的乳製品， 而睡前喝杯牛奶不僅能補充鈣質， 還能助眠。 另外， 平時還可以多吃一些對睡眠好的水果， 比如蘋果、香蕉、柳丁、香梨等等。 還有一點要注意， 孕媽雖然消化得快， 但睡前也不能吃太多， 否則胃部充盈也會影響睡眠。

2. 時間：很多人認為孕期就該多睡覺，

3. 情緒：對孕婦來說， 有一個放鬆的心情是優質睡眠最好的催化劑。 睡前可以看看書、聽聽音樂， 不要討論令人擔憂或者心煩的事情。 睡前三個小時也儘量不要運動， 以免過於興奮， 導致睡眠不好。

4. 環境：睡覺時不要開燈， 如有需要， 可以備一個小夜燈。 雖然是冬天， 但也不要一直把臥室緊閉， 睡前可以打開窗戶通風換氣， 防止有害物質堆積， 影響孕婦的健康。 此外， 床上用品一定要保持整潔， 尤其是枕頭一定要乾淨，

5. 睡姿：懷孕時挺著孕肚睡覺自然沒那麼自在， 那究竟什麼睡姿最好呢？研究表明， 左側臥位睡眠姿勢是最科學舒適的睡眠姿勢， 因為左側臥位能夠使身體內提供給胎兒的血液更加流暢， 這樣肚裡的胎兒也會更加安穩。

6. 運動：孕婦如果睡覺確實不踏實， 可以適當做些運動， 如練習瑜伽能增強體力和肌肉張力， 增強身體的平衡感， 提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。 同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體， 增加血液迴圈， 加速血液迴圈， 還能夠很好地控制呼吸。 練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。