掌握4個技巧讓寶寶一夜好眠

寶寶不易入睡的4大原因

原因1：饑餓或過飽

因為寶寶對饑餓及飽足的感覺很敏感， 沒有吃飽就不容易入睡， 所以睡前適量的喝奶很重要， 但是太飽也會讓寶寶感到不舒服， 所以必須多加觀察適合睡前的喝奶量， 幫助寶寶睡得舒適。

原因2：聲光刺激

若要準備讓寶寶睡覺， 父母要特別注意儘量不要給他們太多聲光刺激， 如聽著吵雜的音樂、撥放著聲音的電視機或電腦， 對寶寶來說都是一種干擾。 比較常見的狀況是跟父母同房， 但父母在旁邊開電視， 就會干擾到寶寶睡眠， 如果空間允許， 臥室儘量保持安靜，

才讓寶寶安心睡覺。

原因3：腸胃問題

若是有腸絞痛的問題， 寶寶大多會在半夜突然驚醒、哭鬧不已， 腸絞痛的症狀大約在一、兩個月大後出現， 發作時間可能在下午4點到8點之間或是熟睡後的淩晨。 另外， 若夜晚突然有便意、脹氣， 也會讓寶寶因為不舒適而無法入睡。

原因4：驚嚇反射

寶寶容易因為自己發出的小聲音或動作而影響睡眠， 如牽扯到被單而被嚇到， 或因為某些驚嚇反射讓自己驚醒， 通常是因為寶寶在日間活動時， 玩得太累或反應過大， 導致晚上睡覺出現驚嚇反射。

3技巧幫助寶寶安心入睡

一般來說， 寶寶正常的睡眠時間會比成人長， 而良好的睡眠環境及品質可以幫助寶寶安心入睡， 也有助於身心發展，

只要掌握寶寶助眠重點， 建立有規律的睡眠模式， 就能讓寶寶在適當時間入睡， 並且一覺到天明。

技巧1：適當休息

通常寶寶在早上、下午都會有小睡片刻的時候， 潘俊伸醫師建議， 每次小睡時間儘量在3個小時以內， 一旦超過3個小時， 就會進入睡眠週期， 若白天睡得太多， 晚上就不容易入睡。

技巧2：適度玩樂

有些父母可能認為寶寶容易入眠， 是因為寶寶玩得很累， 但其實寶寶如果太累， 反而容易過度興奮及疲勞， 顯得煩躁不安， 更增加入睡的困難度， 所以父母在陪伴寶寶玩樂時， 要注意是否超出寶寶的體力， 因為過度玩樂， 對於助眠是會有反效果的。

技巧3：入睡儀式

所謂的入睡儀式， 是要讓寶寶瞭解， 當父母這麼做時， 就表示睡覺時間到了，

可以說說故事、唱兒歌、放音樂， 或是固定拿同一個玩偶讓寶寶玩， 都是建立入睡儀式的方法， 目的是為了養成睡覺的習慣， 也可以在睡前洗澡， 讓寶寶漸漸瞭解洗完澡就要睡覺， 而且洗澡也能讓肌肉放鬆， 有助於寶寶入睡。

技巧4：營造環境

為了給寶寶良好的睡眠環境並確保安全性， 建議儘量不要同床睡， 房間光線也要夠暗， 才能營造日夜的差異， 讓寶寶能在夜晚睡覺的時候有夠暗的空間， 視網膜也比較不會受到刺激。 另外， 除了光線暗以外， 聲音的刺激也要減少， 寶寶才能好好睡上一覺。 如果居家環境有所限制， 父母也要調整生活習慣， 如電視不要看得太晚， 以免聲光音效干擾寶寶睡眠。