掌握三大要點，產後輕鬆恢復窈窕

產後千萬不要立刻開始產後瘦身， 媽咪們要以身體為重， 哺乳媽咪只有補充足夠的營養， 才能夠有充沛的奶水供應寶寶， 當達到供需平衡時， 就可以開始嘗試各種方法以恢復窈窕。

坐月子， 吃得健康又營養

懷孕時媽媽體內會將多攝取的熱量轉化為脂肪， 當然也會有多餘水分保留在身上。 因此產後1～2周產婦會開始脫水， 將身上多餘的水分以排尿或流汗的方式排出， 而同時也會將體內多餘熱量及營養， 轉化為母乳， 月子餐建議多攝取湯湯水水， 水分足夠才能提供乳汁。

建議產婦在吃月子餐要有幾點注意事項：

均衡攝取營養：無論自然產還是剖宮產都要均衡飲食， 五大類食物都有所攝取， 才能幫助產後快速恢復。 有哺乳需求的產婦則要多吃魚、肉、豆、蛋、奶類等富含蛋白質的食物， 幫助乳汁分泌。

補充適量水分：以往有坐月子不能喝水的禁忌， 這其實是早期衛生條件差， 擔心產婦喝到髒水， 才有這種說法。 產婦若不喝水， 水分攝取過少， 可能會導致泌尿系統發生感染或結石。

適時適量使用食補：坐月子可使用麻油、米酒、姜片等作為食補， 適時使用可以刺激內臟器官功能、促進血液迴圈。 但並不是任何人都適合麻油雞， 例如體質燥熱或營養充足的媽媽， 吃麻油雞反而會造成身體負擔， 最理想的食用時間是等惡露排乾淨、子宮內膜重建後再開始補充。

謹慎控制鹽分：孕期容易因水分滯留造成水腫， 因此產後為了讓水分順利排出， 應降低鹽分攝取， 並且多吃紅豆、薏仁等利尿食品來代謝。

吃易消化的食物：好消化、易吸收， 不會造成腸胃負擔。

少量多餐：以少量多餐的方式進食， 避免一口氣吃太多造成脹氣、消化不良。

產後運動， 時機點

生產完後單單是照顧寶寶就搞得人仰馬翻， 此時講到運動， 大家的反應一定是太累或沒空。 但產後運動的重點是塑身， 而不是盲目地節食瘦身。 產後媽咪還必須顧及到母奶分泌量， 所以產後運動只需注重加強恢復肌力及局部雕塑。 如此一來， 可及早恢復自信， 穿回漂亮的衣服。

建議自然產媽咪， 在產後4周即可開始做骨盆腔肌肉的鍛煉。

剖宮產則必須等到傷口癒合， 可以先開始散步、做骨盆腔運動、伸展拉筋、練習呼吸， 要注意先不要做腹腔運動， 等到滿6周後才開始做全身性的運動。 因為這時候子宮大約已經恢復到孕前大小， 待回診請醫師檢查傷口， 就可以開始正常生活及運動了。

有效解決， 鬆弛肌膚

懷孕期間由於胎兒成長， 使得肚皮撐開速度太快， 皮膚中的膠原蛋白就會斷裂， 形成一道一道的紫紅色紋路， 也就是俗稱的妊娠紋。 這些紋路在幾個月後顏色會退去， 變成銀白色的痕跡。 妊娠紋預防勝於治療， 在懷孕期間應避免體重在短時間內迅速增加， 並且應做好肚皮的保濕及按摩工作， 增加皮膚的延展性， 降低妊娠紋的發生概率。

而肚皮鬆弛通常半年左右會恢復， 若想要讓恢復速度增加， 除了穿上塑身衣， 加強腹部運動強度， 還可以將適度的腹部按摩與塑身霜搭配使用， 塑身霜多半以緊實肌膚作為訴求， 塗抹後按摩可以促進血液迴圈， 幫助皮膚恢復緊實。 若鬆弛情況嚴重， 則可靠整形外科的拉皮手術治療， 或是採取非侵入性或低度侵入性的超聲波拉提、電波拉提、埋線拉提等方式， 如此一來就能有效解決產後肌膚鬆弛的問題。