掌握好這幾種呼吸方法，分娩時可助順產媽媽一臂之力!

淺呼吸

淺呼吸主要是用來緩解孕媽媽的腹部緊張。 孕媽媽可以像分娩那樣平躺著， 嘴唇微微張開， 通過喉部把氣吸入， 吸氣只需吸到肺的上半部， 呼吸要輕而淺， 吸氣和呼氣間隔相等練習。

淺呼吸有助於緩解孕媽媽分娩時的緊張情緒， 身心放鬆， 減輕分娩時的陣痛。

腹式深呼吸

腹式深呼吸適用於分娩第一產程，

練習時， 孕媽媽盡可能地放鬆， 肩膀自然放平， 仰臥， 兩腿輕鬆張開， 膝蓋稍微彎曲， 兩手拇指張開， 其餘四指併攏， 手輕放在下腹部圍成三角形。 先是把氣全部呼出， 再慢慢地吸氣， 讓下腹部膨脹般地鼓起， 氣吸足後， 屏住氣， 放鬆全身， 慢慢、輕輕地把所有的氣全部呼出。 然後自然地做下一次呼吸， 反復練習。

胸式呼吸

和腹式呼吸的作用基本相同， 但吸氣時， 孕媽媽的左右胸部鼓起來， 胸骨也要向上突出， 氣吸足後， 胸部下縮， 慢慢呼出氣。

短促呼吸

像分娩那樣， 雙手握在一起， 集中注意力連續做幾次短促呼吸。 這樣有助於孕媽媽集中腹部力量，

孕媽媽在家進行呼吸練習時要注意， 只練習動作即可， 不需要真的用力。