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掌握好這幾種呼吸方法,分娩時可助順產媽媽一臂之力!

順產分娩一般要經歷三個產程, 孕媽媽若是能夠掌握好正確的呼吸方法, 有助於分娩的順利進行, 寶寶順利降生, 准媽媽也可少受罪。 臨產前孕媽媽可以在家中進行一些呼吸練習, 最好要有准爸爸或家人的陪伴。

淺呼吸

淺呼吸主要是用來緩解孕媽媽的腹部緊張。 孕媽媽可以像分娩那樣平躺著, 嘴唇微微張開, 通過喉部把氣吸入, 吸氣只需吸到肺的上半部, 呼吸要輕而淺, 吸氣和呼氣間隔相等練習。

淺呼吸有助於緩解孕媽媽分娩時的緊張情緒, 身心放鬆, 減輕分娩時的陣痛。

腹式深呼吸

腹式深呼吸適用於分娩第一產程,

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孕媽媽感到子宮收縮和陣痛出現時進行, 可減弱宮縮帶來的疼痛感。

練習時, 孕媽媽盡可能地放鬆, 肩膀自然放平, 仰臥, 兩腿輕鬆張開, 膝蓋稍微彎曲, 兩手拇指張開, 其餘四指併攏, 手輕放在下腹部圍成三角形。 先是把氣全部呼出, 再慢慢地吸氣, 讓下腹部膨脹般地鼓起, 氣吸足後, 屏住氣, 放鬆全身, 慢慢、輕輕地把所有的氣全部呼出。 然後自然地做下一次呼吸, 反復練習。

胸式呼吸

和腹式呼吸的作用基本相同, 但吸氣時, 孕媽媽的左右胸部鼓起來, 胸骨也要向上突出, 氣吸足後, 胸部下縮, 慢慢呼出氣。

短促呼吸

像分娩那樣, 雙手握在一起, 集中注意力連續做幾次短促呼吸。 這樣有助於孕媽媽集中腹部力量,

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使胎兒的頭慢慢娩出。

孕媽媽在家進行呼吸練習時要注意, 只練習動作即可, 不需要真的用力。

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