相信絕大部分的媽媽懷孕之後， 身體都會出現不同程度的發胖跡象。 隨著胎兒寶寶的發育成長， 孕媽媽的肚皮也被撐得越來越大了， 甚至除了肚皮以外， 其餘部位也會隨著發胖了。
事實上， 妊娠期間發胖是必然的結果， 儘管知道自己會發胖， 但是為了胎兒寶寶的健康發育媽媽們還是會豁出去的， 正如媽媽們所說， 大不了就是生完寶寶之後再減肥啦。
其實， 孕期裡的飲食攝入是有講究的， 孕期裡只長胎不長肉的秘訣是有的， 想要孕期體重愛控制， 你必須記住以下的孕期長胎不長肉的7個小秘訣哦。
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孕期長胎不長肉的秘訣
孕期長胎不長肉的秘訣
1、樹立正確的觀念
長輩常勸“多吃點， 你不吃孩子還要吃!”， 其實， 這種“吃東西為孩子”觀念是錯誤的。 在絕大多數情況下， 胎兒的營養是夠的(除非胎本身有功能問題)， 舊時代營養條件差， 女人生得越多越容易駝背， 胎兒卻是健康的。 所以， 只要孕婦營養不是極度貧乏， 對胎兒的影響都有限准媽媽們首先該樹立一個觀念：別總擔心胎兒不夠營養， 而應考慮自身健康問題。
2、每餐僅吃八分飽
在懷孕頭三個月飲食不需要刻意改變， 有時食欲不佳， 就稍微減少些食量， 每餐僅吃八分飽即可。 在菜肴烹飪時多變些花樣， 或做些清淡食物來刺激食欲。 當孕婦媽胃口極差時， 也不必勉強儘量多吃。
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3、少吃多餐注重營養
孕期營養講究均衡多樣， 食材的顏色也易豐富， 這樣有助於營養的多方面攝取。 孕媽媽每日攝入的總量逐漸增多， 並由原來的每天三餐， 變成了每天四五餐。
孕早期三個月， 主要補充些維生素和礦物質， 比如新鮮的水果蔬菜和葉酸含量比較高的動物肝臟都是不錯的選擇。 過了三個月， 胎兒所需營養增多， 孕婦的胃口不適感逐步消失， 食量逐漸增大， 此時的營養儘量呈現多樣化。
4、掌握孕期飲食規律
孕早期：在懷孕前三個月， 由於孕婦食欲較差， 飲食宜清淡。 在妊娠反應不嚴重時要儘量多吃些主食、水果和優酪乳等。
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孕中期：懷孕4-6月時開始增加食量， 此時孕婦每天需要增加的蛋白質和能量分別是15克和200千卡， 大約只相當於1個雞蛋半斤低脂牛奶（約14克蛋白質， 200千卡）；
孕晚期：懷孕7-9個月的孕婦每天需要增加蛋白質20克， 能量200千卡， 蛋白質的量大約相當於1兩瘦牛肉、半斤低脂牛奶、1兩豆腐（約22克蛋白質， 210千卡）。
孕期長胎不長肉的秘訣
5、注重飲食搭配
有些孕婦在懷孕後期大量吃肉吃魚、喝油湯， 認為這樣才能給寶寶“長肉”。 其實這樣做對母子雙方健康實在沒有絲毫幫助， 只會一味令孕婦添肉。
另外， 孕期全程都要少吃高度加工食品、甜食、煎炸食品、膨化食品之類營養素含量低的食物。
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6、晚飯不宜過飽
晚飯要適當少吃， 避免熱量在體內堆積， 促進發胖。 准媽媽不用擔心， 這樣做並不影響對胎兒的營養供給。
7、孕期適度鍛煉
孕婦應加強日常鍛煉， 多活動， 經常散步， 這樣不僅不會使孕婦體重過度增加， 還會對胎兒的發育有好處， 同時也會增加順產的幾率。
孕婦多吃不胖的食物推薦
1、綠葉蔬菜
綠葉蔬菜可謂萬能治癒美食啊， 老幼婦孺皆宜。 顏色越深的蔬菜維生素含量越高。 孕媽平時可以多吃一些綠葉蔬菜， 以熱菜為主， 涼拌雖然爽口但是細菌多且口味較重。
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2、蛋製品
雞蛋中含有人體所需的各種氨基酸， 營養非常豐富， 早餐吃個煎水煮蛋或者煎蛋， 再喝碗白粥， 簡簡單單清清淡淡卻不失營養， 還有助於保持身材， 是孕期強烈推薦的食物之一。
孕期長胎不長肉的秘訣
3、豆製品
豆製品是一種再好不過的健康食品了， 它可以為媽媽們提供很多孕期所需的營養， 還有補氣生血、健脾益肺、潤肌護膚、養肝健胃等功效， 最重要的是它熱量很低， 吃多也不會發胖， 擔心肥胖的孕媽可以放心吃哦。
4、堅果類
堅果中含有有益於心臟健康的不飽和脂肪， 對胎兒腦部的發育有重要意義。 不過堅果的熱量和脂肪含量比較高， 所以， 每天堅果攝入量應該控制在28克左右為宜， 冬季的准媽媽， 可以把核桃作為首選的零食哦。
小編的話：懷孕以後的飲食攝入是有講究的，而且孕期裡不是你想吃什麼就可以吃什麼的，有的食物是不能吃，或者不能多吃的。比如說：孕婦是過敏體質的話，就儘量不要吃海鮮類食品，或者可能引起過敏的芒果等水果。如果孕婦體質虛弱的話，對於一些有爭議的食物也是不能多吃的，比如：西瓜，梨，鳳梨，香蕉等一些可以引起腹瀉的水果。
小編的話：懷孕以後的飲食攝入是有講究的，而且孕期裡不是你想吃什麼就可以吃什麼的，有的食物是不能吃，或者不能多吃的。比如說：孕婦是過敏體質的話，就儘量不要吃海鮮類食品，或者可能引起過敏的芒果等水果。如果孕婦體質虛弱的話，對於一些有爭議的食物也是不能多吃的，比如：西瓜，梨，鳳梨，香蕉等一些可以引起腹瀉的水果。
