很多時候， 掌握必要的分娩放鬆技巧， 能讓准媽媽們減輕對分娩疼痛的恐懼。 以下， 我們將介紹通過呼吸、音樂、想像、觸摸、按摩的放鬆方面來讓准媽媽們輕鬆地面對分娩。
放鬆方法
掌握分娩放鬆技巧
呼吸放鬆
專心的呼吸可轉移對疼痛的注意力， 並且可使氧氣與二氧化碳濃度在體內保持平衡。
分娩第一階段腹式呼吸：仰臥。 兩腿輕鬆分開， 膝蓋稍微彎曲。 雙手拇指張開， 其餘四指併攏， 放在下腹部。 兩手拇指約位於肚臍的正下方。 深深地吸氣， 使下腹部膨脹般地鼓起。 當腹部膨脹到最大限度時， 再慢慢吐氣，
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分娩第二階段胸式呼吸：宮縮接近時， 用胸式呼吸法往胸裡吸滿八成氣， 當宮縮最劇烈時， 屏氣3-4秒鐘， 向肛門方向用勁。 邊用勁邊將吸入的氣呼出。
短促的呼吸：這是分娩第二期終了之際， 放鬆腹部， 使胎兒頭部緩緩露出所需要的呼吸法。
音樂放鬆
音樂可以緩解焦慮， 減少去甲腎上腺素的釋放， 所有這一切都有助於加速分娩的進程。 產婦在產程中利用音樂作為吸引注意力的工具將會取得非常好的效果。 如果你聽到的音樂是你平時進行放鬆訓練時一直使用的曲子， 那麼你無論何時聽到它， 身心都會獲得自動的放鬆。
想像放鬆
在分娩中進行積極的想像可以大大加強放鬆效果。
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觸摸放鬆
這種方式需要准爸爸的配合， 他應當能夠確定你身體正在用力的部位， 並且觸摸這一緊張區域， 使你的注意力集中在那兒。 例如按摩下腹部和腰骶部並與深呼吸配合， 效果就非常好。
按摩放鬆
在分娩過程中， 所需要的按摩方式將會不斷地發生變化。 在分娩的初期可能需要輕柔的指尖觸摸。 分娩第一期， 大腿和腰部會產生酸痛或慵懶無力的現象， 此時用拇指壓髂前上棘或恥骨聯合， 或雙手握拳壓迫腰骶部， 就會顯得較為輕鬆。 在分娩的中晚期冷敷以及熱敷都會使疼痛的信號在通往大腦的傳遞途中受到抑制或削弱。
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伸展訓練
通過在產前鍛煉骨盆四周及骨盆底的肌肉力量， 有助於增加骨盆四周、骨盆底的關節韌帶的彈性， 更利於胎兒通過產道， 。 對孕婦產後康復和體形恢復也非常有益。
外援力量
為產婦提供多種支持
五洲女子醫院的專家提出， 分娩過程中人際支持也具有巨大作用， 分娩導樂、准爸爸參與等都是很好的方法。
分娩導樂：是指一個有生育經驗的婦女在產前、產時及產後給產婦持續的生理上的支持和幫助， 以及精神上的安慰和鼓勵， 她們不僅有生育經驗， 而且富有愛心、同情心和責任心， 並具有良好的人際交流技能， 能給產婦安全和依賴感， 因此是減輕產痛和消除產婦緊張情緒的一種很好的方法。
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准爸爸參與：在產程過程中， 鼓勵准爸爸積極參與， 他們給予產婦心理及精神上的支援是其他人不能替代的， 並在促進夫妻感情上也有一定的積極意義。
丈夫陪伴產婦具有獨特的作用。 他們能夠知道妻子的愛好， 可以在她們疼痛不安時給予愛☆禁☆撫、安慰及感情上的支持。 產婦在得到丈夫親密無間的關愛與體貼時， 又減少了孤獨感。 而且， 丈夫可在醫務人員的指導下幫助產婦做一些事情， 如握手、撫摩、按摩、擦汗等， 使產婦感受到親情的溫暖。
怎麼樣， 准媽媽准爸爸們看到了這些放鬆方式是否對分娩倍感輕鬆， 是否不再為分娩的疼痛不再恐懼了？心動不如行動， 趕緊參與放鬆練習吧！
