掌握產後身體恢復最佳時間 將肥胖“扼殺”在搖籃裡

生完寶寶後， 月子期間整天的下奶湯湯水水真是喝得想讓人吐了， 但一想到只要是為了寶寶能吃上放心奶， 再胖也就忍了。 可坐完月子後， 總得出門吧！

每每想到自己發福的身材， 往日的自信滿滿， 早已不復存在了。 心中不停地念叨著：“我要減肥！我要減肥！我要減肥！”

但是， 欲速則不達， 很多媽咪們都用錯了方法， 急於快速恢復身體往往容易走入誤區的， 反而對媽咪的產後健康不利。 今天， 小編帶你來學習學習產後如何正確調理恢復， 瞭解產後身體恢復最佳時間， 以達到正確瘦身的目的。

產後身體恢復最佳時間

產後身體恢復最佳時間

對於順產、並且母乳餵養的新媽咪來說， 產後一周就可以開始進行恢復的運動。 而剖腹產的產婦則看傷口癒合情況而定， 一般一個月後就可以開始做恢復運動了。

產後什麼時候開始運動比較好

雖然產婦歷經大失血氣的生產過程， 在坐月子期間充份休息是必要的， 但休息不等於整天賴在床上動也不動。 適度活動可以幫助傷口癒合及子宮、骨盆腔恢復。

所以， 自然產、沒有產後大出血情況的媽媽、在生產後2—3天就可以下床走動、3—5天后就可以做一些收縮骨盆的運動， 而在產後兩個星期， 就可以做柔軟體操或伸展運動；至於剖腹產的媽媽， 則看傷口癒合的情況， 一般來說， 產後一個月可以開始做伸展運動，

而產後6—8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

初步恢復運動：

如果你是通過陰☆禁☆道分娩的， 在產後一周後， 你就可以根據身體的恢復情況嘗試雙膝併攏， 搖動骨盆。

等你適應了這種鍛煉方式， 再試著在戶外緩慢行走， 也可以推著你的寶寶。 但是不要使你心跳加速， 只需感覺你的血液迴圈加快就行了。

逐漸把散步的時間延長到10到15分鐘， 然後30分鐘。

當你感覺這個運動量很舒服時， 在醫生的允許下， 自己選擇安全的健身運動。

什麼樣的健身運動適合產後減肥：

運動量不很大的健身操、游泳、散步、簡單的腳踏車練習、用拉力器鍛煉上肢的肌肉。

健身運動前的注意事項：運動前應當排空膀胱；不要在飯前或飯後一小時內做；運動後出汗，

要及時補充水分；每天早晚各做15分鐘， 至少持續2個月次數由少漸多， 不要太勉強或過於勞累。 如果惡露增多或疼痛增加， 一定要暫停， 等恢復正常後再開始。

一定要注意：

在哺乳期間， 你的關節可能會變得鬆弛， 直到你恢復正常的生理功能為止， 應避免會給關節增加壓力的鍛煉方式， 比如強度很大的健身運動， 舉重訓練， 或者跑、跳、爬樓梯、打網球等。

產後盆底修復的“黃金時間”

產後6個月內產婦體內激素水準將發生改變， 這一時期也是產後修復的最佳時期， 所以產後42天~6個月內， 屬於盆底功能恢復的“黃金時間”， 最遲也不要超過一年。 另外， 產後42天做盆底功能檢查非常重要， 特別是對產後發生尿失禁的女性，

能幫助她們及早發現問題並及早治療。

在關鍵期內採用符合生理特點的修復方法可使相關組織恢復到孕前水準。 產後1～2周， 建議在家自行進行盆底康復訓練， 可預防或緩解產後便秘、尿失禁等問題。 方法很簡單：收縮陰☆禁☆道及肛門， 上提並維持10秒後放鬆， 如此重複15次。 每天進行 2~3次。

另外， 新媽媽產後4個半月內， 不宜進行跑步、跳繩等運動， 否則可能導致恢復期盆底臟器受傷。

產後修復常見誤區

經常會看到一些產後修復失敗的案例， 究其原因：除了一味追求快速瘦身而進行高強度的運動外， 一些平時的錯誤觀念也會影響產後恢復的效果

下面看看具體都有哪些誤區， 看看你犯了幾個？

1、坐月子期間就劇烈運動

產後盆底肌肉還沒有恢復，

如果立即劇烈運動減肥， 可能會增加子宮重力作用， 讓子宮有脫垂的風險， 嚴重的還會引起生產時的手術或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。 一般來說：

月子期間， 產婦可適當練習產後修復操， 少量運動的可保證產後修復的效果；

順產產婦可從產後42天至6個月期間堅持練習修復瑜伽， 剖宮產產婦建議從產後3個月開始練習；

產後6個月， 孕婦可以開始進行有氧運動， 也可以結合力量訓練達到局部減肥的效果。

2、產後立即做中醫針灸減肥

中醫針灸雖然沒有藥物的副作用和運動減肥的辛苦勞累， 但是在產後恢復期內， 激素的恢復是很重要的一個方面， 針灸（再加上現在庸醫實在太多）很容易引起內分泌紊亂、激素水準不穩定。

針灸減肥還需要配合飲食調理，處於哺乳期的女性來說，這樣做可能會影響乳汁的營養成分，所以應該等孩子斷奶以後才開始。

3、產後借助藥物減肥

大多新媽媽都會給寶寶哺乳，如果服用減肥藥，有部分藥物成分會進入到乳汁中。新生兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能異常。

4、節食、不注意生活習慣

剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，強制節食不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。

很多新媽媽不放心由老人或月嫂照顧寶寶，什麼事情都要親力親為，但如果休息不好、過於勞累，同樣不利於產後的身體恢復。

小編的話：關於產後減肥是一個長期而堅持的過程，產婦們應該循序漸進地進行恢復練習，切忌心浮氣躁，急於求成哦！我們知道，產後媽咪有出血，氣虛，氣血不足等症狀出現，所以，這時候的媽咪們最需要的是自身身體的調養，和營養的補充，千萬不要為了減肥瘦身而影響了身體的健康，這樣就不應該了。我們在愛寶寶的同時，也應該多愛，多關心自己喲！ 

針灸減肥還需要配合飲食調理，處於哺乳期的女性來說，這樣做可能會影響乳汁的營養成分，所以應該等孩子斷奶以後才開始。

3、產後借助藥物減肥

大多新媽媽都會給寶寶哺乳，如果服用減肥藥，有部分藥物成分會進入到乳汁中。新生兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能異常。

4、節食、不注意生活習慣

剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，強制節食不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。

很多新媽媽不放心由老人或月嫂照顧寶寶，什麼事情都要親力親為，但如果休息不好、過於勞累，同樣不利於產後的身體恢復。

小編的話：關於產後減肥是一個長期而堅持的過程，產婦們應該循序漸進地進行恢復練習，切忌心浮氣躁，急於求成哦！我們知道，產後媽咪有出血，氣虛，氣血不足等症狀出現，所以，這時候的媽咪們最需要的是自身身體的調養，和營養的補充，千萬不要為了減肥瘦身而影響了身體的健康，這樣就不應該了。我們在愛寶寶的同時，也應該多愛，多關心自己喲！