掌握良方緩解孕期便秘

女性們在孕期總是有很多的不便， 身體也不會那麼的舒服， 經常也會因為進補過多或者其他的原因造成便秘， 下面就簡單的介紹一下五種良方來緩解一下孕期的便秘

1、多吃蔬果雜糧

孕婦們排便困難的一大原因就是因為進食過於精細， 所以要注意多吃些富含纖維素多的蔬菜和水果， 或者是粗雜糧， 比如說綠葉菜、香蕉、蘋果、芹菜、蘿蔔、梨、糙米、燕麥、雜豆等， 避免暴飲暴食， 最好定時的進食。

2、早晨定時排便

每天的早晨和每次的進餐後是最容易出現便意的。 所以， 最好在起床後先喝一杯蜂蜜水或者是涼開水，

3、多喝水

每天喝充足的水， 也一定要掌握好喝水的技巧， 否則即使喝了也不會有什麼凶過。 比如說， 沒聽不要大口大口的飲水， 最好在固定的時間裡飲水， 這樣水可以儘快的達到結腸， 同時使糞便變得鬆軟， 更容易排出體外。

4、堅持每天鍛煉身體

在孕晚期的時候， 孕媽媽們經常會因為身體的逐漸變重而懶得去活動， 這樣便秘的現象就會越來越嚴重。 適量的運動可以增強孕媽媽的腹肌收縮能力， 還能促進腸道的蠕動， 減輕便秘。 所以， 即使是在身體日益沉重的時候， 也應該做一些力所能及的運動，

5、保持身心愉快

孕媽媽們要合理的安排工作生活， 保證充足的休息和睡眠， 同時保持良好的生活態度和精神狀態。 此外， 孕媽媽們也不要因為嘔吐而感到心煩意亂， 可以多做一些感興趣的事情， 減輕便秘的現象， 比如說閱讀、欣賞音樂、觀花等， 要儘量的避免不良情緒的刺激。

掌握以上幾種良方可以有效緩解孕期便秘。 便秘會給准媽媽們帶來很多的不適的感覺， 希望上述簡單的方法能夠避免或者減輕這些不適， 幫助准媽媽們順利的度過妊娠期。