第一步：減輕分娩恐懼
孕媽媽在分娩前做好心理準備， 不要一直想著分娩有多麼的疼痛， 一定要放鬆心態， 也不要聽過來人講她們分娩的驚險經歷， 這只會增加你的精神負擔。 孕媽媽在分娩的時候最好是睜著眼睛， 這樣可以轉移注意力， 忽略身體的一些變化， 也不容易暈倒。
第二步：待產運動
如果孕媽媽在待產室等待中， 不妨坐幾組運動可以有效的縮短分娩時間， 第一站立時保持前斜的姿勢， 因為當你處於前斜時可以有效地向下用力， 宮縮的力量、你自己向下的力量、重力， 這三種力量可以幫助孕媽媽快速的打開宮口。
Advertisiment
還可以在家人的幫助下運動， 拉著家人的手下蹲， 雙腿分開於肩同寬， 雙手拉著家人的雙手， 向下蹲， 用雙臂支撐身體， 這樣身體的重心下降， 有助於胎兒分娩。
第三部：巧妙用力
分娩時配合醫生深呼吸、憋氣、用力， 在產床上用力時， 腰部和背部緊緊的貼在產床上， 將身體形成一個支撐點， 雙手緊緊的抓住產床的扶手， 雙腿儘量用力， 用力時膝蓋儘量張開， 眼睛看著肚臍的位置， 下巴貼著胸脯， 有利於分娩用力。
分娩時不要大聲地嘶叫， 這樣不僅會浪費力氣， 還會導致呼吸錯亂， 加劇陣痛感， 如果實在沒有辦法忍受就低聲的喊出來。
