如果你是一個不折不扣的吃貨， 對於美食完全沒有抵抗力。 一邊享受著一堆美食， 一邊為想保持好身材而懊惱不已。 那麼， 有哪些既能吃飽吃好又能瘦身的美食呢？別著急， 小編來給各位美眉支幾招吧！
1、滿足吃的欲望， 又想keep住好身材？
想要魚與熊掌兼得， 那你減肥就先要學會適時滿足自己。
有的MM在減肥期間， 都會堅持將喜歡吃的高熱量食物放在每天的下午一兩點鐘以前吃掉， 後續的工作運動各種消耗後， 身體也變得不容易堆積脂肪。 而在減肥期間， 她也建議可以將麵食減半， 再增加蔬菜， 來尋求飽足感。
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減重也不能一味的壓抑自己的食欲。 有時候憋太久反而會爆發， 會吃得更多。 所以減重要符合人性， 愛吃是好事， 但是可以通過調整飲食順序來實現。 例如， 牛肉湯麵只喝湯不吃面， 把想吃的放到第二天的早上……心理滿足了才有可能繼續減重哦。
2、吃出苗條的黃金飲食順序
先喝湯， 因為湯裡面是有油脂的， 第一， 減重需要油脂；第二， 飲食中的油脂， 如果在消化開始的時候在腸胃裡出現， 會刺激到十二指腸分泌膽囊收縮素。 膽囊收縮素會在末梢神經， 經過傳導到中樞神經， 告訴大腦我們吃飽了。 所以先喝湯可以幫助控制食欲哦！
再吃青菜， 吃青菜是可以滿足人的飽足感， 而且現在的消化系統疾病、減肥便秘等， 很多是由蔬菜量攝取不夠造成的，
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一定要吃肉（蛋白質）， 膽囊收縮素同時受到油脂和蛋白質的影響， 吃油脂後又吃青菜， 膽囊收縮素可能又會變薄弱。 這個時候我們再吃肉， 又會再次刺激膽囊收縮素， 告訴大腦我們已經飽了。
最後吃面， 有了前面的膽囊收縮素的兩次刺激， 最後吃面就不容易吃那麼多。 現在人的活動量不夠， 所以碳水化合物及不需要那麼多的。
總結起來也很簡單， 牛肉麵的黃金進食順序：“湯-青菜-肉-面”， 其實也就是“水和少量脂肪-纖維素-蛋白質-碳水化合物”的順序組合， 雖然攝入的碳水化合物減少了不少， 但靠少量的脂肪和豐富的蛋白質，
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3、像霜淇淋、冰品、蛋糕， 也可以越吃越瘦嗎？
要想吃甜品不長胖， 就把它當作正餐的一部分。 按照熱量表上甜品的熱量， 其實我們是可以選擇大概兩個甜品來當正餐的。 但是飲食中如果缺少蛋白質， 我們又無法有飽足感。 而且如果純粹把甜品當正餐， 血糖又會下降得很快， 我們又會很快餓。
所以， 又想過嘴癮又不想餓肚子的人， 可以選擇一個喜愛的甜點加上一個小分量的正餐作為一頓飯。 這樣搭配減少了飯面的量， 又不會熱量攝入過多。 例如， 一盤嘴邊肉和一青菜， 搭配一個甜點。
4、挑對甜點的食材吃不胖
大家知道， 吃了甜的東西我們的血清素會上升，
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那麼吃甜點的時候就要學會挑食材。 比如挑霜淇淋， 要挑藍莓， 覆盆子這種食材做的。 藍莓和覆盆子這類漿果都含有欣樂芬， 它是類似腎上腺素的成分， 可以幫助我們燃燒脂肪。 再搭配像咖啡或者巧克力這類霜淇淋， 可以延長腎上腺素燃燒脂肪的時間。 當然啦， 現在代替高糖高脂肪的霜淇淋， 市面上都有賣優酪、優酪乳， 同樣的美味但有更少的熱量負擔， 也是不錯的選擇。
5、減肥可以挑個小餐盤
達人展示的“腹肌“餐盤， 可以在吃東西的時候警惕自己也要練出馬甲線腹肌， 也可以限制食物的量， 控制飲食。
事實上， 國外有對飲食行為進行過探討， 發現用小一點的餐盤吃飯的人更容易瘦。
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6、喝冰水也能瘦？
我們暫且把“喝冰水容易得婦科病”這類問題放一邊。 細心的人平時會發現， 日本人和韓國人中肥胖的人不多， 其中一個原因就是他們都在喝冰水。
什麼是“一大卡”？一大卡就是讓一公升的水升高一攝氏度所需要的熱量。 假設今天喝了一公升5攝氏度的水， 身體要把它從5攝氏度升溫到37攝氏度， 就要用掉32大卡的熱量。 如果每天喝一公升的冰開水， 一個月可以燃燒掉960大卡的熱量！一年下來， 不用做任何事情， 就可以燃燒掉1.56公斤的脂肪！
7、喝冰水是不是每個人都適合？
有人會說，喝冰水肚子會大起來。事實上，那是因為我們喝的“冰水”裡面含有各種口味、糖分，明明是零脂肪、零熱量的水，也會導致脂肪的堆積。如果確實不喜歡涼白開，也可以選擇簡單的花草茶類，但切忌不要加糖、奶精、梅粉這些增添風味的調料，帶來多餘的熱量。
當然啦，喉嚨沙啞和女生生理期的時候是不適合喝冰水的，要依身體情況而定。
8、治療水腫試試用黑豆
減肥過程中最苦惱的莫過於水腫，特別是水腫體質的人，往往總在消腫和減肥中迴圈進行。
事實上，治療水腫最好用的是黑豆。可以去買現成的，也可以自己買生的黑豆，炒熟，然後沒事泡熱水喝。黑豆中鉀離子含量很高，可以促進我們的血液迴圈，消除水腫。
大家可能都會感覺到，經過一番激烈的飲食和健身大作戰以後，體重是減下來了，但是整個身體總有什麼地方是肥胖的，看上去反而是不好看的。局部肥胖中大家最介意的就是腰，腰部的肥胖既影響美觀又是健康的“定時炸彈”！吃不胖還能減肥的方法非常多，但搭配適合自己的運動方式，可以瘦更快哦~
9、“貓式”瑜伽巧瘦腰
腳與肩膀同寬， 背拱起來的時候要吸氣。拱起來後維持動作，屏住呼吸大概9秒到10秒。吐氣的時候往前伸出雙手至上半身伏於地面。
這是一個比較溫和的的瘦腰方法，既不需要器材又不需要過多的空間。適合剛生產完的媽媽等腰部不能劇烈運動的人。而且，長期練也可以鍛煉背肌、瘦出氣質！
10、坐沙發看電視也不耽誤的瘦腿運動
所有女人都希望自己有一雙修長的美腿，雙腿變瘦，人都會看起來高了5公分。
只坐在沙發上的三分之一，可以利用沙發上抱枕做瘦腿運動。雙腿夾一個抱枕，然後盡可能的夾著抱枕抬高雙腿再放下。重複動作，一組做10-20個。
這個動作是有氧運動和無氧運動結合，鍛煉時間久了以後腿部會變得緊實纖細。
11、腹式呼吸法，最懶的減肥運動！
有意識地採用腹部呼吸，目的是讓橫膈肌上下移動，消耗更多的熱量。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。
這個動作隨時隨地都能進行。平時注意用腹式呼吸法，能減掉不少熱量呢！
7、喝冰水是不是每個人都適合？
有人會說，喝冰水肚子會大起來。事實上，那是因為我們喝的“冰水”裡面含有各種口味、糖分，明明是零脂肪、零熱量的水，也會導致脂肪的堆積。如果確實不喜歡涼白開，也可以選擇簡單的花草茶類，但切忌不要加糖、奶精、梅粉這些增添風味的調料，帶來多餘的熱量。
當然啦，喉嚨沙啞和女生生理期的時候是不適合喝冰水的，要依身體情況而定。
8、治療水腫試試用黑豆
減肥過程中最苦惱的莫過於水腫，特別是水腫體質的人，往往總在消腫和減肥中迴圈進行。
事實上，治療水腫最好用的是黑豆。可以去買現成的，也可以自己買生的黑豆，炒熟，然後沒事泡熱水喝。黑豆中鉀離子含量很高，可以促進我們的血液迴圈，消除水腫。
大家可能都會感覺到，經過一番激烈的飲食和健身大作戰以後，體重是減下來了，但是整個身體總有什麼地方是肥胖的，看上去反而是不好看的。局部肥胖中大家最介意的就是腰，腰部的肥胖既影響美觀又是健康的“定時炸彈”！吃不胖還能減肥的方法非常多，但搭配適合自己的運動方式，可以瘦更快哦~
9、“貓式”瑜伽巧瘦腰
腳與肩膀同寬， 背拱起來的時候要吸氣。拱起來後維持動作，屏住呼吸大概9秒到10秒。吐氣的時候往前伸出雙手至上半身伏於地面。
這是一個比較溫和的的瘦腰方法，既不需要器材又不需要過多的空間。適合剛生產完的媽媽等腰部不能劇烈運動的人。而且，長期練也可以鍛煉背肌、瘦出氣質！
10、坐沙發看電視也不耽誤的瘦腿運動
所有女人都希望自己有一雙修長的美腿，雙腿變瘦，人都會看起來高了5公分。
只坐在沙發上的三分之一，可以利用沙發上抱枕做瘦腿運動。雙腿夾一個抱枕，然後盡可能的夾著抱枕抬高雙腿再放下。重複動作，一組做10-20個。
這個動作是有氧運動和無氧運動結合，鍛煉時間久了以後腿部會變得緊實纖細。
11、腹式呼吸法，最懶的減肥運動！
有意識地採用腹部呼吸，目的是讓橫膈肌上下移動，消耗更多的熱量。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。
這個動作隨時隨地都能進行。平時注意用腹式呼吸法，能減掉不少熱量呢！
