掌握這些，助順產媽媽一臂之力！

生寶寶是個標準的體力活， 是否有充足的體力是能不能順產的重要條件。 所以即使准媽媽的身體已經臃腫， 移動起來比較困難， 還是要做一些有助生產的運動。

運動一：手輕扶穩固的椅子背部， 右腿固定， 左腿做360度的轉動畫圈， 做完後換腿繼續做， 早晚各做5~6次。 可以加強骨盆附近肌肉的堅韌性及彈性。

運動二：骨盆底肌肉練習， 直白講就是提肛運動， 就像大小便一樣， 閉氣， 持續3~5秒再慢慢放鬆，

吐氣。 可以説明鍛煉分娩時需要的骨盆底肌肉， 也可避免產後子宮下垂和尿失禁。

運動三：盤腿坐姿。 腳掌相對， 手抓腳踝， 兩肘向下壓迫大腿或手掌放在膝蓋上往下壓， 背部一定保持挺直， 保持姿勢20秒， 重複數次。 進行這個動作時會明顯感覺骨盆和大腿內側在拉伸，

它可以使你的腿部和盆骨更為靈活。 想像骨盆一點一點打開的感覺真好！

產前運動注意事項

運動前要去廁所， 排空膀胱；避免在飯前或飯後1小時運動。

運動時要穿上寬鬆及彈性好且吸汗佳的衣褲；運動後出汗， 記得及時補充水份。

運動結束時至少休息10分鐘， 可增進四肢血液回流， 增加胎兒血流灌注。

具體練習情況因人而異， 准媽媽們量力而行。 不要超越力所能及的限度， 不要耗盡體力， 要聽從自己的身體需要。 練習中感到疼痛要立即停止， 個別不方便多動的媽媽需要聽從醫囑。