排毒瑜伽動作

1 排毒瑜伽動作：站立式瑜伽

動作要領：

身體站直， 挺胸收腹， 兩手自然垂放在身體兩側， 肩膀放鬆。

左腳彎曲膝蓋並抬起， 將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處， 雙手向天空伸展併合十， 調整呼吸， 保持動作5-10秒。

保持我們的腿部動作不變， 練習的時候將我們的雙手慢慢的下降置於胸前。 吐氣的時候注意調整我們的呼吸節奏， 保持姿勢五秒左右的時間。

2 排毒瑜伽動作：跪姿俯伸式

動作要領：

兩腿併攏跪坐在墊子上， 雙臂向上伸直舉過頭頂， 貼住耳旁， 手指交扣， 食指豎起。

吸氣， 收緊腹部， 吐氣時上身向前傾斜，

直到額頭和雙手觸地， 放鬆全身， 保持均勻呼吸30秒。 重複3-5次。

注意：將我們的臀部穩穩地落在腳跟上面， 注意腳背要靠近地面。 保持瑜伽呼吸三到五次。

3 排毒瑜伽動作：扶牆轉身

動作要領：

扶牆轉身的練習是非常簡單的， 通過練習這一式可以有效的減輕我們的身體毒素的累積， 幫助我們打造無毒健康的好身體。

在牆邊放一張椅子， 靠牆的腿曲起放在椅子上， 大腿和地面平行。

這次當你轉動身體的時候， 用雙手扶在牆壁上， 讓身體維持在極限範圍內。 然後雙手“漫步”， 讓身體回轉到正中狀態。 換另一側進行。

4 排毒瑜伽動作：坐姿扭轉

動作要領：

坐在靠背椅上， 雙腿放在椅子一側。 向左擰轉身體讓上半身轉向椅背，

並用雙手抓住椅背。

如果脖子夠靈活， 可以在擰轉身體的時候眼睛轉看左肩(不要勉強， 如果脖子覺得壓力大， 可以用眼角餘光去看即可)。 接著換右側進行。

擰轉身體要從腰部擰轉， 並且抓住椅背， 產生更多的扭轉力， 使身體能進一步擰轉。

5 排毒瑜伽動作：駱駝式

動作要領：

兩腿分開與肩同寬跪在地上， 腳背貼地。 抬頭挺胸， 雙手托住腰部後側。

吸氣， 吐氣時， 上身向後傾斜， 依次將左手向後觸摸腳跟， 接著右手放開向下觸摸腳跟， 胸部向上挺， 頭部向後仰。

保持姿勢5-10個呼吸， 然後先鬆開一手托住腰部， 然後在將另一手也鬆開托住腰部， 再慢慢起來回到原位。

6 排毒瑜伽動作：英雄式瑜伽

動作要領：

身體站直， 兩腿前後分開約兩個肩寬，

左腳在前， 右腳在後， 右腳腳趾向外打開約60度， 雙手垂放在身體兩側。 然後慢慢將雙手儘量向前伸展， 五指併攏並將手掌合十， 保持呼吸。

呼氣， 彎曲左膝蓋呈90度角， 大腿于地面保持平行， 保持姿勢15-20秒， 然後左右腳交換位置， 做20組。

7 排毒瑜伽動作：仰臥划船

動作要領：

仰躺， 兩腿伸直併攏， 兩臂伸直貼住耳朵， 掌心相對。 抬起雙腿雙臂以及頭部， 各與地面成45度角。

吸氣， 呼氣時雙手雙腳同時向上伸展， 提高骨盆與上半身。 然後再回到第一步的姿勢重複動作。