探秘：游泳教練易順產?

在討論區， 有個帖子很熱絡， 什麼女人容易順產的時候， 答案竟然是游泳女教練， 為什麼?雖是此話題是茶餘飯後的玩笑話， 但根據統計， 確實得出游泳教練更易順產， 不過有運動習慣的孕婦也容易順產， 所以說答案是不一定的， 因人而異吧， 但運動確實有好處。

問題：游泳女教練易順產?

醫生回答：是的!

游泳教練因為長時間進行鍛煉， 游泳時的呼吸和用力都已經掌握得非常好了。 剛剛好分娩時所需要用到的呼吸和用力方式跟游泳極其相似。 因此游泳教練， 在分娩時可以有效利用到她所學的呼吸和用力方式，

從而有效地縮短分娩過程， 減輕分娩時的疼痛。 游泳教練易順產， 其實主要跟游泳有關。

產前游泳的好處

好處1：有助於順產

准媽媽在游泳的過程中可以有效增加肺活量， 而媽媽們在生子的過程中需要不斷地憋氣用力， 這樣才能讓孩子迅速生下來。 而准媽媽在游泳的過程中就可以很好地鍛煉自己， 而且在水中孕婦不斷變化體位， 還能幫助胎位的糾正， 讓順產變得更加容易。

好處2：預防便秘

經常游泳， 可以減少胎寶寶對媽媽直腸的壓迫， 使得骨盆內血液回流更加順暢， 這樣便可以有效避免淤血， 進一步預防便秘， 防止下肢浮腫。

好處3：幫胎寶吸收營養

游泳還能提高孕婦的心肺功能， 使身體更加有柔韌度，

還能增強身體素質， 這樣寶寶就能更好地吸收營養成分， 對胎寶寶的神經系統發育也有著促進作用。 因此， 游泳對於准媽媽來說是一種不可或缺的運動哦!

好處4：緩解妊娠反應

如果孕4月後， 你的妊娠反應還是很嚴重， 不妨去游泳吧， 它能幫助你很好地緩解各種不適， 還能為你帶來好心情哦!

好處5：有助於產後恢復

想要在產後迅速恢復好身材的媽媽可不要錯過孕期游泳， 適當游泳不但能讓你懷孕階段擁有健康體型， 而且產後也會得到很快恢復， 展現辣媽風範。

孕婦游泳適宜：

1、水溫最好能夠保持在30℃(85T)左右， 一方面在這種水溫下， 肌肉不容易抽筋， 也不太容易疲勞， 另一方面， 這樣的水溫也不會因為太熱， 而使你體溫升高。

如果水溫在28℃以下， 會使子宮緊張， 可能導致早產或流產。 游泳時， 要選擇子宮不易緊張的時間(上午10點至下午2點)， 如果水溫太高， 會有疲倦感。

2、並非每個孕婦都能游泳或能在任何地方游泳。 下水之前， 必須先量血壓和脈搏， 以及做各種檢查。 合格的人在水溫29—31℃、並有專門教練的條件下， 才能下水游泳。

3、孕婦要選擇正確合理的時間進行游泳練習。 最佳的游泳時間是在懷孕5-7個月， 因為胎兒這時候著床已經穩定， 各器官生長到位， 生理功能開始發揮作用。 孕晚期， 為避免羊水早破和感染， 應停止游泳運動。

4、孕婦應該選擇仰泳， 在水中漂浮、輕輕打水都是不錯的鍛煉姿勢， 可以緩解腰痛;另外， 訓練時不宜劇烈動作， 避免勞累。

5、選擇衛生條件良好的游泳訓練場地，

並且有專職醫務人員在場。 一方面起到心理安慰的作用， 另一方面， 如果萬一發生什麼意外， 專職醫務人員會立即就地採取措施。 國外有一些孕婦游泳訓練學校， 幫助孕婦進行運動。

6、為了避免入水前或出水後滑跤， 最好能穿著防滑拖鞋， 到了池邊才脫掉， 或者一出水後就馬上穿上防滑拖鞋。

7、別過度伸展你的關節。 由於水裡有浮力， 因此你常常容易過度伸展關節而不自知。

8、不可潛水。 懷孕後身體狀況與孕前大不相同， 孕媽不可盲目相信自己的身體狀況， 以免發生溺水的危險事件。

9、如果天氣許可的話， 儘量選室外的游泳池。 這樣， 你不會被氯氣的味道刺激到， 而造成不適。 當然， 目前最新的泳池過濾系統，

是用殺菌力更強、而且無味的臭氧來替代氯氣。 如果你能夠選到這樣的泳池， 就沒有什麼好擔心的。

10、不論在游泳前還是游泳後， 都要記得補充水分或果汁， 就像做其他運動一樣。 因為， 游泳也是一種運動， 儘管四周都是水， 還是有可能會有脫水狀況的發生。 如果你有一次遊好幾趟的習慣， 你最好隨時做脈搏測量或瞭解講話速度， 以確定自己是否已經運動過量。 許多人到了水裡後， 都不太知道自己體能的狀況， 如果經過測量之後， 發現自己已經有運動過量的現象， 你就應該減緩運動量或者乾脆到岸上休息一下。

產前運動有什麼注意事項

1.切記做好熱身運動

正常情況下做運動前都要先熱身， 孕婦就更需要注意了。 這是因為熱身可以調節心臟和血液的速率，喚醒肌肉應對接下來的運動的回應，可以避免一些肌肉和關節的損傷問題。

2.穿著專用的運動服裝

做產前運動的時候，最好選擇一些運動服飾，因為這種服飾材質比較吸汗，透氣功能也很不錯。此外運動服飾的彈性也很好，可以讓動作更舒展，進而達到更好的運動效果。

3.運動強度要適當

雖然產前運動益處多，但是不要做過於激烈的運動，一旦孕婦血流量過高，其血管會超負荷。一般來說，心跳每分鐘140是一個最高值，心跳達到或者超過這個值，就要換一種運動方式了。

4.每次不超過15分鐘

如果是普通人減肥，建議一次的運動時間要達到30分鐘，但是作為孕婦就不可以一次運動這麼久了。這是因為孕婦運動不是為了減肥，所以為了避免心跳過快，一般運動15分鐘就要暫停運動及時休息。

5.多多喝水

運動期間喝水除了補水的目的以外，還是為了防止體溫過高。因為孕婦體溫直接影響著胎兒的心跳，研究發現孕婦體溫每高半攝氏度，胎兒心跳就會多10-20下，這對於胎兒的發育是不利的。所以說在運動前中後，一定要注意及時補水。

6.避免跳躍和震盪性的運動

在做此類運動時，存在因重心不穩而摔倒的可能，而孕婦摔跤極易導致宮縮和破水，嚴重的還會導致胎兒早產，所以孕婦要避免做此類運動。

7.避免在天氣炎熱和悶熱時做運動

天氣悶熱時，不建議孕婦進行戶外運動，以免出現中暑暈倒的情況，這裡比較推薦的溫度是26-27℃。

8.懷孕4個月後禁止做仰臥運動

一般孕4月時，肚子就基本能看出明顯的隆起，此時做仰臥起坐會壓迫到胎兒，所以這項運動需要禁止。

這是因為熱身可以調節心臟和血液的速率，喚醒肌肉應對接下來的運動的回應，可以避免一些肌肉和關節的損傷問題。

2.穿著專用的運動服裝

做產前運動的時候，最好選擇一些運動服飾，因為這種服飾材質比較吸汗，透氣功能也很不錯。此外運動服飾的彈性也很好，可以讓動作更舒展，進而達到更好的運動效果。

3.運動強度要適當

雖然產前運動益處多，但是不要做過於激烈的運動，一旦孕婦血流量過高，其血管會超負荷。一般來說，心跳每分鐘140是一個最高值，心跳達到或者超過這個值，就要換一種運動方式了。

4.每次不超過15分鐘

如果是普通人減肥，建議一次的運動時間要達到30分鐘，但是作為孕婦就不可以一次運動這麼久了。這是因為孕婦運動不是為了減肥，所以為了避免心跳過快，一般運動15分鐘就要暫停運動及時休息。

5.多多喝水

運動期間喝水除了補水的目的以外，還是為了防止體溫過高。因為孕婦體溫直接影響著胎兒的心跳，研究發現孕婦體溫每高半攝氏度，胎兒心跳就會多10-20下，這對於胎兒的發育是不利的。所以說在運動前中後，一定要注意及時補水。

6.避免跳躍和震盪性的運動

在做此類運動時，存在因重心不穩而摔倒的可能，而孕婦摔跤極易導致宮縮和破水，嚴重的還會導致胎兒早產，所以孕婦要避免做此類運動。

7.避免在天氣炎熱和悶熱時做運動

天氣悶熱時，不建議孕婦進行戶外運動，以免出現中暑暈倒的情況，這裡比較推薦的溫度是26-27℃。

8.懷孕4個月後禁止做仰臥運動

一般孕4月時，肚子就基本能看出明顯的隆起，此時做仰臥起坐會壓迫到胎兒，所以這項運動需要禁止。