控制大腦 進行冥想練習

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冥想姿勢

不少研究都表明， 當你進行冥想的時候， 你的大腦將會發生一些特殊而具體的改變。 首先， 你的腦電波會急速下降， 最終降至一個與你做夢時的狀態十分相似的程度。 從這一點來說， 你可以把冥想當成是一種清醒的睡眠， 在此期間， 你會有意識且有目的地讓大腦進入一種深度休息和放鬆的狀態。 由於許多生理疾病大都與壓力有關， 而冥想恰好能夠緩解和釋放壓力， 所以， 這樣做往往能夠令冥想者受益匪淺。 當然， 你也可以把冥想當成是一種幸福訓練。

威斯康辛大學的理查·大衛森博士提出了這樣一項理論， 即冥想能夠增加大腦皮層左前葉的活動， 而這部分的大腦正好與人的滿足感和快樂感有關。 因此， 你開展冥想的次數越多， 你的大腦就會越習慣於使用這部分區域的大腦。 此外， 科學家們也注意到， 冥想能夠平復扁桃體處發生的大腦活動， 而這部分的大腦恰好負責人的恐懼和壓力反應。 在你開始進行深度冥想之前， 不妨先練習一下幾個基本的姿勢鍛煉。

1．保持盤腿的坐姿， 挺直後背。 首先， 做幾分鐘感知能量練習， 直到你能夠清楚無誤地感受到自身的能量。

2．當你能夠感受到周圍的能量場時， 微微彎曲手指， 使雙手略呈握杯狀， 並且將雙手舉高至頭部，

但不要接觸頭部。 用心去感受從大腦裡散發出來的能量。

3．就在你感受到從大腦裡散發出來的能量的同時， 將雙手向外拉， 然後再回到靠近頭部的原位置， 從而擴大之前感受到的那種能量感。 當你感到能量的力量時， 讓雙手進一步靠近頭部， 然後再將它們拉開， 就像兩塊磁鐵相遇時的那種同性相吸的吸力， 和異性相斥的排斥力。

4．讓雙手的動作、呼吸和大腦同步起來， 逐漸形成一個統一的節奏。 讓你的身體像氣球一樣， 跟隨這個節奏吸氣時膨脹， 呼氣時緊縮。

5．在腦海中細緻地描繪你想成為的那個人， 或是你想實現的目標。

6．想像你的目標已經實現， 對你自己的努力表示認同， 並且肯定自己。 其間， 不要放過任何一個微小的細節。

7．將注意力集中在你的小腹處， 深呼吸三次。

8．快速地擊掌10次， 然後以一種輕快的節奏摩擦雙手， 最後用溫暖的掌心為臉部做按摩。