控制孕媽媽孕期體重的4個小提案

孕媽媽體重增加多少才能既保證胎寶寶的正常發育， 又保證孕媽媽身上不長太多的脂肪呢？

幾乎每天都有人問我：“體重增加了多少？”這又是另外一個讓我感到自豪的地方了， 因為我整個懷孕過程的體重增加， 幾乎是“按表操課”， 完全吻合現代營養師的建議。

懷孕期間究竟要增加多少公斤， 才能提供寶寶足夠的營養， 又不致讓自己長出一坨坨不需要的肥肉呢？答案是：九到十二公斤。 不過， 這個數字因人而異， 原本太瘦弱的婦女， 懷孕初期可以先“追加”個幾公斤， 而原本就體重超重的孕婦， 整個妊娠期間，

控制體重小提案

多吃一些綠色蔬菜。 蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收， 以防止便秘。

少吃油膩食物， 多吃富含蛋白、維生素的食物。

避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。

不喝酒精類飲品。

為了維持標準體重， 你一定要好好分配它的“成長速度”。 我們如果把妊娠期分為前(前三個月)、中(四到六個月)、後(後三個月)三個時期， 理想的體重分配， 應該是二公斤、五公斤(平均一周增加0.4公斤)、五公斤(最後一個月只增加一公斤)。 當然， 稍有波動無所謂， 重要的是穩定成長，

值得注意的是， 你所增加的體重， 未必代表baby的大小， 有的孕婦胖了二十公斤， 生下的baby不到三公斤， 所以體重的分配非常重要。 理想狀況下， 最好增加的體重中， 只有三公斤屬於你的贅肉(如表)， 那麼等孩子生完， 你很容易就可以恢復產前的輕盈體態了。

懷孕時間體重增加的理想分配比例(共計9-12公斤)

胎兒3000-3500g

胎盤650g

羊水800-1000g

子宮1000g

乳☆禁☆房400-500g

血液1250-1500g

體液1500g

脂肪3000g

*適當的工作、活動和運動也有利於控制體重。 懷孕是一種正常的生活現象， 懷孕不是病， 婦女不要因懷孕而中斷所從事的工作和正常活動， 只要不是不利於胎兒和孕婦健康的都可以照常。 運動尤其是有氧運動， 只要在醫生的指導下，

每一個計畫生“壯壯”寶寶的媽咪， 如果能在懷孕之前就將身體調整到最佳狀態， 並且在懷孕期間注重均衡營養與體能保健， 從而提供胎兒一個理想的生長環境， 這樣就能為自己日後的生產、哺乳做萬全的準備。