控制孕期體重,媽媽好寶寶也好

很多准媽媽都表示， 懷孕之後， 自己會擔心胎兒營養， 家人也會一個勁兒地讓自己多吃， 結果自己的體重竟一發不可收拾地增長！看著鏡子裡不再苗條的自己經常發愁， 擔心產後都不能再回到曾經漂亮的那個自己了！

那麼， 孕期如何控制體重？孕期體重增長標準是什麼？孕期增重多少才是合理的呢？

一、飲食是體重的根源

1.膳食結構合理平衡

首先， 准媽媽要注意做到膳食結構合理平衡， 一日三餐吃飯有節制， 要常吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果。

2.少吃或不吃高脂肪高糖類食物

儘量少吃或不吃高脂肪高糖類食物，

並杜絕酒類飲料， 以免熱量過剩而造成肥胖。

3.少吃深加工、高熱量、油炸食品

少吃沙拉醬、肥肉、油炸食品；以水果取代餐後甜點；吃完東西立刻刷牙， 刷過牙就不再進食；睡前三個小時儘量不進食。

4.烹調方式也很重要

應該注意， 飲食並非少吃就能減肥， 進食的技巧、食物的烹調方式、飲食的選擇等， 皆是控制體重的關鍵。 同樣的營養價值， 如果選擇熱量較低的食物， 對體內的寶寶並沒有影響， 但是對於母親本身而言， 可是影響很大喲！而且有些觀念及技巧， 對於產後恢復身材也很有幫助。

儘量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調方式。 用以上烹調方式加工食物儘量不要再加油， 可加醬油(非醬油膏)。

可巧妙使用蔥、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味。 烹調時少加入糖、少加勾芡、少加入酒。 少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹調方式。

二、孕期體重增長過快的根本原因

1、擔心寶寶營養， 本著“一人吃， 兩人補”的原則度過孕期， 許多孕媽咪總是擔心胎兒營養不夠， 一頓狂吃不說， 更有連營養滋補品都要擅自加量的孕媽咪， 其實， 這是不對的。 食物不在吃的多少， 而要吃對。

2、不瞭解體重管理的重要性， 認為體重管理無所謂， 有些孕媽咪會認為體重管理沒什麼大不了， 過胖也不會影響到寶寶， 而導致孕期體重出現過胖的現象。 而過瘦的孕媽咪則認為可以輕鬆恢復到孕前狀態也沒什麼不好， 這都是不對的。

3、嗜睡，

並缺乏運動， 由於受荷爾蒙的影響， 孕媽咪有時會出現嗜睡的現象， 加上懷孕後被家人寵了起來， 家務也很少做， 而孕媽咪又很少去創造運動的機會， 導致體重慢慢上升。

4、不知道如何控制體重， 一部分孕媽咪知道控制體重的好處， 但偏偏自己是一吃就胖的類型， 這類孕媽咪誇張稱自己“喝水都能長肉”。 她們看著自己體重增加卻無力控制， 頭痛之外， 便任由其發展。

5、努力了， 但還是沒有控制住， 孕期一直在努力控制體重， 但是還是沒能控制住， 一方面本身就屬於肥胖型， 另一方面下的努力不夠， 加上嗜睡、運動不夠等等， 使得體重容易反彈。

6、飲食習慣不好， 喜歡吃高熱量的食物， 這類孕媽咪， 神仙也難以救她們了， 喜歡高熱量的食物，

即使是孕前很瘦的媽媽也難以保證她不出現體重猛增的現象啦。

三、孕期體重增長標準

1.孕婦標準體重及其構成

專家推薦孕婦孕期體重增加不應超過12公斤（這是在標準體重的情況下， 標準體重=身高-105， 在這個基礎上可上下浮動10%均為正常體重）， 如果孕婦體重低於標準體重超過10%， 孕期增加14-15公斤為正常， 孕期體重超過標準體重20%的， 應增加7-8公斤為正常。 在增加的這12公斤中， 胎兒的體重占3公斤左右， 胎盤和羊水約是2公斤左右。

2.為什麼懷孕各期體重增長不同

從懷孕的進程上來說， 孕早期胎兒生長發育比較緩慢， 孕婦的機體還處於生理調整過程， 這時對膳食中的熱量需求與孕前基本一樣， 無須急於增加營養。 到了孕中期以後，

孕婦早孕反應停止， 食欲大增， 胎兒生長發育加快， 還有母體血容量增加， 孕婦子宮和乳☆禁☆房的增長， 還有脂肪的儲存， 增重加快。 孕晚期主要是胎兒和胎盤， 還有羊水的增加。

3、懷孕各期的標準體重增長

因此最理想的體重增長是在孕早期（懷孕3個月以內）增加2公斤， 中期（懷孕3－6個月）以及末期（懷孕7－9個月）各增加5公斤， 前後共12公斤。 如果整個孕期增加20公斤以上或孕婦體重超過80公斤， 都是危險的信號。