媽媽寶寶看過來：控制體重的20條成功法則， 除了吃得營養、健康外， 好的生活習慣也很重要哦。
1. 每天正常三餐， 缺一不可。
2. 吃飯時絕不看電視或做任何其他事情。
3. 試著將食物慢慢咀嚼20次以上。
4. 每餐8分飽， 不要吃得太撐。
5. 吃飯不喝飲料， 飯后一小時內不喝湯湯水水。
6. 主食宜干不宜稀， 宜粗細搭配。
7. 飯后馬上刷牙漱口。
8. 多吃蔬菜少吃肉。
9. 用水果代替果汁等甜飲料及甜食。
10. 不吃高能量、低營養的食物， 限吃甜食、糖果及零食。
11. 少吃油炸、油酥等高油脂食物及勾芡食物。
12. 兩餐之間多喝白開水。
13. 嘴饞時喝水或選擇吃低熱能食物。
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14. 不吃宵夜， 睡前3 小時不吃東西。
15. 少吃速食。
16. 父母盡量與孩子共同進餐。
17. 飯后適度走動， 每天至少走路30分鐘， 或多爬樓梯。
18. 寒假、周末多安排戶外活動， 如短途旅行、球類活動等。
19. 每天看電視和玩電腦不超過1小時。
20. 常照鏡子， 多稱體重。
