晨起喝杯溫開水
早晨起床洗漱完畢, 喝杯溫開水, 飲水量根據您的具體情況而定, 以不覺 胃脹, 無噁心、不影響食欲為好, 一般為100-500毫升, 倘若您能堅持三餐前都飲杯白開水會有更好的效果。
飲水的作用是:
(1)降低食欲;
(2)減少食量;
(3)稀釋胃液減少消化吸收。
曾經有位肥胖者(身高155釐米, 體重154斤), 堅持餐前飲水200毫升,
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吃的藝術
人們往往認為糖是肥胖的元兇, 對所有“含糖食品”都望而卻步, 對“不含糖的食品”不加限制, 尤其是有些人把“乾果堅果看作是減肥食品。 這也許就是您無論怎樣忌口仍“胖”的原因吧。
實際是無論您吃什麼, 只要是熱量攝入超過人體的需要就會引起體內皮下脂肪增多引發肥胖。 所以, 每日攝入總熱量控制在人體所需水準就是避免肥胖的關鍵, 每日攝入總量控制在人體所需以下是減肥的關鍵。
由此可見, 釋放熱量高的食品不利減肥, 釋放熱量低的食品有利減肥。 但不管高熱量食品, 還是低熱量食品, 都不能過量食用。 那麼, 什麼食品是高熱量, 什麼食品是低熱量。 從以下數字中可看出。
(1)油類(包括動物脂肪)1克放熱量9卡;
(2)肉、蛋、奶、堅果、乾果(如瓜子、花 生、核桃、松子等)所放熱卡略低於油類,
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(3)碳水化合物(面、穀、糖等)1克約放 熱量4卡。 可見食一兩瓜子相等於食二兩多麵粉 的饅頭(約一個半二兩的饅頭), 所以堅果不是 “減肥食品”;
(4)蔬菜(不包括土豆、藕)幾乎不合熱量。
有人卻抱怨“我以吃菜為主, 幾乎不敢吃糧食可還是胖”。 孰不知, 您吃的菜都是經過炒、燉、煮的菜, 裡面加油、加糖、加酒還加肉(即使不吃菜裡的肉, 肉裡的油脂也到菜湯中了), 所以您即使只吃菜, 也沒少攝入熱量(別忘了, 油、動物脂肪含熱卡居食物之首)。 所以能生吃的菜最好生吃, 不但能減肥, 還有利於維生素的吸收。
總之, 吃是有講究的, 通過以上所述, 您也許明白了怎樣吃才有利減肥。
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增加消耗
運動是避免肥胖的一項積極措施,
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我的建議是
(1)每日做仰臥起坐20—40個, 或以出汗為准。
(2)站立下蹲30—50個至微汗為止,
(3)跳繩:80—100個, 或跳至出汗.以上三種每日可任選其一, 餐前半小時一1小時運動, 晚餐後半小時散步至少20分鐘, 最好做“倒退行進步”至微微出汗。
其實運動方法多種多樣, 條件好的也可在健身器上運動或到健身房。
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年輕的媽媽都希望自己有個苗條的身材, 職業女性更是渴望。 減肥是件艱苦的事情, 往往是費盡心機, 一無所獲。 防肥是很重要的從您未肥時即著手做, 合理安排生活, 注意膳食結構, 加強體育鍛煉。 腦勤、手勤、腿勤嘴不勤(吃), 苗條身材將屬於您。
過度肥胖或疾病性肥胖則要找專科醫生。 自行服用減肥藥或使用極端方式減肥都是不可取的, “肥”沒把您害了, “減肥” 可別害了您。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項