女人一旦生產完， 就會開始想要恢復產前火辣辣的身材， 看著腰間的贅肉、粗壯的大腿， 不禁暗暗發誓：一定要減肥成功！今天小編推薦3款哺乳期食譜， 助你輕輕鬆松減肥哦！
健康減肥 哺乳期食譜推薦一：
早餐：牛奶一杯（或者豆漿都是可以的）， 全麥麵包（喜歡的話可以夾上兩片生菜）， 再加上水煮蛋兩個！
午餐：湯水， 米飯， 蔬菜（蔬菜可以選擇上面小編推薦的食物）
下午茶：水果， 蘇打餅這些都是可以的！
晚餐：蔬菜水果沙拉， 米飯， 雞肉
健康減肥 哺乳期食譜推薦二：
早餐：小米粥， 水豆腐， 荷包蛋， 青菜
午餐：麵條一碗，
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健康減肥 哺乳期食譜推薦三：
早餐：包子， 水煮蛋， 豆漿或者牛奶
午餐：涼拌粉一份， 可以多加一些豆芽， 韭菜， 大蒜， 再加蔬菜一份。
晚餐：義大利面一份， 炒青菜一份， 玉米湯一份
哺乳期食譜減肥需要注意的原則
1.保證乳母每日攝入的蛋白質有1/3以上是來自動物性食品。 供給充足的優質蛋白質。 雞蛋、禽肉類、水產類和豆製品可提供優質的蛋白質， 宜每日食用。
2.泌乳每日需排除近300mg的鈣， 故而鈣是乳母最易供應不足的， 乳製品含鈣量高， 並且易於吸收利用， 每日最好攝入400g以上。 豆腐、豆腐乾等各種豆製品不僅能提供植物蛋白質， 也是鈣的良好來源， 應充分攝入。 保證供應含鈣豐富的食品。
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3.產褥期常有發生便秘的問題， 應增加來自主食的膳食纖維， 適量攝入粗糧、薯類和豆類， 替代一部分精米白麵作為主食， 可以提供較多的B族維生素， 對泌乳有利， 還利於減肥。
4.每天應攝入500g蔬菜， 其中一定要包括深綠色葉菜和顏色深濃的蔬果。 新鮮蔬果所含的維生素C是乳母所需， 而其中的有機酸有利於改善食欲， 並幫助礦物質的吸收。 攝入足夠的新鮮蔬菜和水果。
5.湯汁數量較大， 調味宜清淡， 浮油宜撇除以免隨湯汁攝入過多的脂肪和鹽分。 每天應保證1000ml的湯汁， 以充足補水， 魚湯、豬蹄湯、雞湯、骨湯等對泌乳有益， 均宜常用， 動物性食品宜用燉煮方式烹調， 少用油炸、煎烤等烹飪方法。
