為迎合這樣的變化， 孕媽咪需要多準備一些食物， 變換一下烹調習慣， 利用或清淡的菜蔬或濃郁的湯汁， 來調動身體的消化機能。
香脆三絲
原料：洋白菜、胡蘿蔔、青椒、鹽、薑末、蒜泥、紅尖椒、花椒、大料、沙拉油。
制法：
菜洗淨、瀝淨餘水， 切成細絲， 撒上鹽5-10分鐘殺去生味， 去掉余水， 撒上薑末、蒜泥、味精， 拌勻後裝盤。
花椒數粒、大料2-3瓣、紅尖椒剪成細絲， 放在小碗內;將燒熱的素油(清香油、花生油皆可)倒入， 涼後再淋到菜絲上。
營養小秘密：
把生的蔬菜如此加工後， 口感香脆清爽， 百吃不膩。 菜肴中富含維生素， 並低糖、低脂，
Advertisiment
菠菜魚片湯
原料：鯉魚肉250克、菠菜100克、火腿肉25克;料酒、蔥段、薑片、精鹽、味精均適量， 豬油少許。
制法：
將鯉魚去鱗、去腸雜， 洗淨後切成0.5釐米厚薄片， 用精鹽、料酒醃漬半小時;菠菜洗淨切碎， 火腿切末。
鍋上火放入豬油， 待油燒至五成熱時下入薑片、蔥段;爆出香味再下魚片、略煎， 然後加入適量清水， 用旺火煮沸;改用小火燜20分鐘， 投入菠菜段， 調好味， 撒入火腿末， 放味精， 盛入湯碗即成。
營養小秘密：
口味清淡鮮香， 不僅對孕媽咪具有利五臟、通腸胃、除濕利尿和生血的功效， 對於剛剛分娩的媽咪還有增乳通乳的作用。
仲景羊肉湯
原料：羊肉250克、生薑100克、當歸50克、胡椒麵1克、蔥25克、料酒10克、鹽3克。
制法：
當歸、生薑用清水洗淨，
Advertisiment
羊肉去骨、剔去筋膜， 入沸水汆去血水;撈出晾涼後切成5釐米長、2釐米寬、1釐米厚的條。
砂鍋中放入適量清水， 把切好的羊肉、當歸、生薑放入鍋內;旺火燒沸後撇去浮沫， 改用文火燉煮1小時， 羊肉熟透即成。
營養小秘密：
羊羹美在肉嫩湯鮮， 隆冬時節配合當歸、生薑的一碗羊肉好湯， 能調節女性體質的虛寒， 更能調動孕媽咪進餐的興趣。
