推薦未准媽媽須多吃的營養食物

未准媽媽懷孕前， 可適當多吃一些食物來調養身體， 具體該吃哪些食物呢？專家推薦以下食物供未准媽媽參考。
時令水果：多吃新鮮的水果， 對保證身體的營養全面有著重要的作用， 而且對胎兒大腦的發育有很大的好處。 所以在孕前， 准爸爸和准媽媽應該根據自己的生活條件， 適當多吃些新鮮的時令水果， 以保證胎兒在生長發育過程所需的營養。
五穀雜糧：五穀雜糧是日常飲食生活中重要組成部分， 這類食物能夠提供給人們蛋白質、脂肪、鈣、維生素B1及維生素B2等， 尤其是一些糧食是健腦、補腦的有益主食。 如小米、玉米等， 因此， 為了寶寶的健康， 准爸爸和准媽媽可以適當多吃這類食物。
海產品：海產品可為人體提供易被吸收利用的鈣、碘、磷、鐵等無機鹽和微量元素， 對於大腦的生長、發育健康， 防治神經衰弱有著極高的效用。 所以這類食物， 准媽媽和准爸爸可以適當地多食用一些。
其他在孕前可適當多吃的食物還有芝麻、核桃、和黑木耳。 芝麻中含有豐富的鈣、磷、鐵， 同時含有19．7％的優質蛋白質和近10種重要的氨基酸， 這些氨基酸均為構成腦神經細胞的主要成分， 必須隨時進行補充。 核桃的營養豐富， 特別是對大腦神經細胞有益， 其他如磷、鐵和維生素A、維生素B1、維生素B2、等營養成分含量也比較高。 黑木耳具有滋補、益氣、養血、健胃、止血、潤燥、清肺、強智等療效， 是孕產婦很好的補養品。 花生具有極易被人體吸收利用的優質蛋白， 還富有各種維生素、糖、卵磷脂， 人體必需的蛋白氨基酸、膽鹼等， 准媽媽可經常適當食用花生仁。