“春眠不覺曉， 處處聞啼鳥”， 想來能在美好的春日被小鳥的歡鳴喚醒是多麼幸福的事情， 然而， 這種情景似乎對準媽媽和新媽媽們來講已經成為一種奢念， 來聽聽媽媽們的抱怨聲：
Daisy：我懷孕29周多了， 目前最難受的事情莫過於睡覺， 因為我聽說左側臥最好， 就經常左側臥， 時間久了我的左腿被壓的酸麻疼痛， 後來我又右側臥， 但是還是不舒服， 可能我的不舒服的姿勢使寶寶也睡不著了， 他就在裡面踢我， 我就更加睡不著了。 第二天上班沒精打采的， 難受的要死。 我該怎麼入睡呢， 他們都說越往後肚子越大睡覺就越困難，
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貓貓咪：每天都是比較晚睡覺。 晚上還要醒幾次給寶寶餵奶。 每天做夢都想睡到自然醒。 可每天基本上都是聽鬧鐘醒。 要上班呀。
鵬鵬媽：自從寶寶出生起， 每晚睡覺都醒幾次， 小的時候要起來餵奶， 現在就怕他踢被
……
沒錯， 無論是孕期的種種不適還是哺乳期被寶寶打亂的生物鐘， 都直接導致了准媽媽和新媽媽們正在經歷的睡眠“考驗”， 在即將到來的3月21日“世界睡眠日”， 讓我們幫助媽媽們改善睡眠品質， 找回丟掉的睡眠。
准媽媽全面調整是關鍵
營養：牛奶加點蜂蜜， 會使身體分泌出有利於睡眠的胰島素。 含高碳水化合物的食物， 如麵包和小餅乾也能有助於提高睡眠品質。 多攝入一些鎂，
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放鬆：放鬆心情和肌肉， 方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。 比如， 睡前在清新的空氣中散步；聽聽舒緩的音樂；泡15分鐘的溫水澡， 或者讓愛人按摩一下。 注意不要進行壓力大或很情緒化的討論， 看情節緊張的電影， 或者閱讀煽情或恐怖的文學作品。
運動：懷孕期間的有規律運動不但有利於身心健康， 而且還可以睡得更香。 但應該避免進行強度較大的四小時以上的運動。
習慣：晚上在同一時間睡眠， 早晨在同一時間起床。 不要躺在床上幹家務， 除了睡覺和休閒看書躺在床上以外， 其餘時間儘量不要留戀床鋪。
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其他：睡覺時可將上身輕微墊高；保證室內的空氣清新；睡前在床邊準備好水， 半夜口渴時可隨手取；皮膚發癢時， 可在臨睡前擦一些潤膚露。
新媽媽儘快入睡小訣竅
1、即使不能入睡都躺下來
靠著床或者沙發躺下來， 雙腳抬起能夠讓你儘快放鬆進入睡眠。 即使不能入睡也不要給自己壓力， 即使躺下來半個小時， 對於體力的恢復和放鬆都是十分有幫助的。
2、尋求別人幫忙
想要補充睡眠， 最好的方法就是讓丈夫或者保姆跟你輪流值夜班。 如果寶寶是吃奶粉的話就更容易實行了。 即使你是喂哺母乳的話， 也可以將母乳擠進奶瓶裡面， 這樣就方便丈夫或者保姆半夜用來喂寶寶。 多一瓶的奶水和別人的幫忙起碼能夠給你多2-3個小時的睡眠。
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3、與寶寶保持近距離
將寶寶的搖籃或嬰兒床放在靠近你的床的位置也能夠讓你爭取睡眠。 因為當寶寶開始騷動的時候， 你就可以第一時間哄他和喂他， 然後再將他放回搖籃或嬰兒床上。 這樣就能夠節省了跑到另外一個房間的時間。
4、尋求促進睡眠的活動
對於照顧了寶寶一天十分勞累但又不能入睡的媽媽來說， 可能會覺得看電視或者坐在電腦前會很放鬆。 但實際上這可能會帶來反作用。 因為電視或者電腦的光線可能會十分刺激，
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5、對客人要有所“選擇”
如果有親戚朋友來拜訪的話， 許多媽媽都會覺得自己有義務要陪客人聊天、為她們準備食物等。 但這樣做只會消耗你所剩無幾的能量， 所以你可以將陪客人聊天的任務交給丈夫。 但有些客人是來為你提供幫助的， 對這種幫忙應該欣然接受。
6、不要再依賴咖啡
雖然每天早晨喝一杯咖啡能夠讓你在一天的時間裡面更加精神。 但如果攝取過量的咖啡因的話， 就會對你晚上的睡眠產生影響， 所以醫生建議新媽媽應該控制咖啡因的攝取量。
