推薦產後減肥7妙招_產後減肥方法有哪些

養生之道網導讀：

產後減肥方法有哪些？很對產婦都是抱怨自己生完孩子胖的跟豬一樣， 回不到以前的那個身材了， 這到底該如何是好呢， 下面小編為大家介紹產後減肥方法有哪些。

一、產後減肥先解決水腫和便秘兩大難題

產後的媽媽身體都會有著不同程度的水腫， 這個時候就要懂得消除水腫了。 而消除水腫的最好方法就是吃薏仁。 薏仁水， 薏仁粥都是不錯的選擇。

產後的媽媽還會容易便秘， 一便秘就讓體內的脂肪更加難以排除， 所以一定要治癒便秘。 對付便秘的法寶有5樣， 排列順序不分前後。

分別是燕麥， 紅棗， 核桃， 香蕉， 火龍果。 香蕉最好是沾點蜂蜜一起吃， 效果更佳；而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉， 用來沖飲都可以；燕麥是有帶殼的和沒有帶殼的。 帶殼的可以煲粥， 沒有帶殼的可以加豆漿一起喝；紅棗就是養顏補血也補氣， 有了氣， 就比較容易通便；而火龍果主要是黑色籽有強大的通便功能， 立即見效。

二、養成良好飲食習慣

由於媽媽生完寶寶是一個恢復身體的黃金時期， 而這個時期女人就應該對自己好些， 不要為了減肥而餓壞身體， 相反， 要吃得好， 還要吃得飽。 在每天的菜單中增加蔬菜的份量， 增加身體飽腹感還不容易變胖， 儘量選擇低卡裡路的食物， 例如海藻類， 蘑菇類。 多吃海鮮類的如鮮蝦， 鮮魚、大豆、豆腐、低脂牛奶等蛋白質含量高， 脂肪低的食物。 其中吃板栗是最容易飽的食物， 吃幾個板栗會讓你的肚子感覺脹脹鼓鼓的， 一點食欲都沒有。 還有就是米飯可以減少， 或者用紫薯， 馬鈴薯等薯類來替代。 吃一小個馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了。

所以一定要注意從飲食中改變， 這樣才能達到瘦身的目的。

三、產後一兩天躺床上做鍛煉

產後媽媽可以躺在床上做些小運動， 例如縮肛， 縮緊陰☆禁☆道的鍛煉， 這些能夠很好地幫助盆底肌肉， 還有陰☆禁☆道恢復到原來的緊實程度。 大概是一天三次， 每次做五到十個左右。 在床上做適當的抬腿， 伸腿等運動， 或者稍微抬肩膀， 每天堅持做幾個， 每天做幾組， 盡自己的能力而為。 這樣有利於鍛煉自己的腹肌以及背肌， 大腿肌肉的恢復。 而這些運動可以在媽媽產後一至兩天便可以做了。

四、利用產後康復設備減肥

現在醫院都配有產後康復設備， 除了教媽媽們如何做產後康復操之外， 還可以教媽媽們怎麼進行產後康復訓練。

既可以通過儀器來達到瘦身的效果， 還有使胸部挺拔的效果等各方面的形體恢復。 而產後42天之內是能否恢復到孕前狀態的關鍵時期， 而這個時期確實不能做太劇烈的運動， 但可以做力所能及的輕體力活動， 或者少量的家務活。 而這些運動不但能夠幫助瘦身， 還可以説明生☆禁☆殖☆禁☆器如子宮輸卵管附件都會等恢復到孕前的狀態。

五、飯前吃少量零食降低食欲

有許多產後媽媽對於零食還是毫無抵抗力， 但是又怕吃了會更胖， 但面對零食的誘惑卻難以抵抗得住。 這該怎麼辦呢？其實在飯前吃少量的零食是可以降低食欲的哦。 例如糖果、點心、堅果、甜點等這些都是可以的。 但是千萬不能吃薯片， 把薯片用火點燃你就知道為什麼我這麼說了哦。

滴出來的油保證嚇到你一輩子都不敢碰。 而媽媽們可以適當地吃巧克力， 或者在包包裡備一條巧克力， 在食欲很強的時候， 吃上兩塊巧克力， 吃完後再吃飯你就會只吃五成飽。 但是在哺乳期間的媽媽還是最好就不要吃零食， 以水果代替零食也是不錯的選擇。

六、優酪乳不能替代飯來減肥

優酪乳其實是用全脂奶製成的， 而其中的蛋白質， 脂肪， 糖分都很高， 如果純粹用優酪乳減肥是不提倡的。 小編之前曾也誤以為優酪乳有減肥的功效， 於是買了一瓶放在家裡， 誰不知， 一瓶喝完了， 腰身卻發生多了一層， 情何以堪啊。

七、產後進行適宜的恢復鍛煉， 並注意飲食結構的均衡

很多產後媽媽會問產後鍛煉會不會引起子宮脫垂啊， 落下月子病，腳跟疼等問題。其實這是擔心過頭了。其實產後進行適宜的鍛煉，會幫助體形恢復到孕前的狀態，相反還不會留下後遺症。產後的飲食決定是否能夠瘦身也是非常關鍵。因為產後要下奶，產婦要喝大量的補湯，例如豬蹄湯，鯽魚湯等，又缺乏運動，導致體內的脂肪迅速蓄積，不利於體內的脂肪分配以及脂肪消耗。加上肉類的進食多了，蔬菜類的進食少了，不但增肥，還容易導致便秘，減肥就變得難上加難了。因此，產後想要瘦身

五個好方法讓產後瘦身很輕鬆

產後瘦身是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。提醒新媽媽產後瘦身應該注意以下一些問題且建議飲食減肥，如用北蘭。菇7克，紅糖加水。

一、何時開始

如果是母乳餵養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

二、瘦身進度

根據美國婦產科醫師學會(acog)的建議，哺乳時每週減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的，並且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳餵養，則建議新媽媽們每週減去1-2磅的體重。

三、減肥食物

在進行母乳餵養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫藥協會(ama)建議，在進行瘦身計畫時，也要 補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同於3 克富含蛋白質的食物)，從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)。

四、瘦身運動

跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。

產後減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產後瘦身。

五、減肥茶療

茶療將藥與茶完美結合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強體魄、安心神、潤喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助去除產後瘦身。在安全減肥、健康減肥的同時，能在短時間內調節人體機能，説明人體將自身代謝狀態調整到健康靚麗的科學狀態。適用於單純性肥胖、局部肥胖、產後肥胖等其他肥胖人群。

結語：產後減肥要注意的有很多，因為還是補充基本的營養去恢復身體的元氣。上述小編推薦的這五個好方法讓產後瘦身很輕鬆你學會了嗎?小編在這裡提醒孕媽媽，產後瘦身不要急，不然會傷身的哦!

落下月子病，腳跟疼等問題。其實這是擔心過頭了。其實產後進行適宜的鍛煉，會幫助體形恢復到孕前的狀態，相反還不會留下後遺症。產後的飲食決定是否能夠瘦身也是非常關鍵。因為產後要下奶，產婦要喝大量的補湯，例如豬蹄湯，鯽魚湯等，又缺乏運動，導致體內的脂肪迅速蓄積，不利於體內的脂肪分配以及脂肪消耗。加上肉類的進食多了，蔬菜類的進食少了，不但增肥，還容易導致便秘，減肥就變得難上加難了。因此，產後想要瘦身

五個好方法讓產後瘦身很輕鬆

產後瘦身是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。提醒新媽媽產後瘦身應該注意以下一些問題且建議飲食減肥，如用北蘭。菇7克，紅糖加水。

一、何時開始

如果是母乳餵養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

二、瘦身進度

根據美國婦產科醫師學會(acog)的建議，哺乳時每週減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的，並且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳餵養，則建議新媽媽們每週減去1-2磅的體重。

三、減肥食物

在進行母乳餵養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫藥協會(ama)建議，在進行瘦身計畫時，也要 補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同於3 克富含蛋白質的食物)，從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)。

四、瘦身運動

跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。

產後減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產後瘦身。

五、減肥茶療

茶療將藥與茶完美結合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強體魄、安心神、潤喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助去除產後瘦身。在安全減肥、健康減肥的同時，能在短時間內調節人體機能，説明人體將自身代謝狀態調整到健康靚麗的科學狀態。適用於單純性肥胖、局部肥胖、產後肥胖等其他肥胖人群。

結語：產後減肥要注意的有很多，因為還是補充基本的營養去恢復身體的元氣。上述小編推薦的這五個好方法讓產後瘦身很輕鬆你學會了嗎?小編在這裡提醒孕媽媽，產後瘦身不要急，不然會傷身的哦!