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推薦給產後媽媽的幾種美腹操

1、仰臥床上, 兩膝關節屈曲, 兩腳掌平放在床上, 兩手放在腹部, 進行深呼吸運動, 肚子一鼓一收。

2、仰臥床上, 兩手抱住後腦勺, 胸腹稍抬起, 兩腿伸直上下交替運動, 由幅度小到幅度大, 由慢到快, 連做50次左右。

3、仰臥床上, 兩手握住床欄, 兩腿一齊向上翹, 膝關節不要彎曲, 腳尖要繃直, 兩腿和身體的角度最好達到90度, 翹上去後停一會兒再落下來, 如此反復進行, 直到腹部發酸為止。

4、兩手放在身體的兩側, 用手支撐住床, 兩膝關節屈曲, 兩腳掌蹬住床, 臀部儘量向上抬, 抬起後停止, 4秒鐘落下, 休息一會兒再抬。

5、手放在身體兩側,

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兩腿儘量向上翹, 翹起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬, 直到兩腿酸沉為止。

6、立在床邊, 兩手扶住床, 兩腳向後撤, 身體成一條直線, 兩前臂屈曲, 身體向下壓, 停兩三秒鐘後, 兩前臂伸直, 身體向上起, 如此反復進行5-15次。

7、一條腿立在地上, 支撐整個身體的重量, 另一條腿彎曲抬起, 然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳, 每次20-30下, 兩條腿交替進行, 直到腿酸為止。

8、跪在床上, 兩手扶床面, 胸部儘量向下壓, 腹部儘量收縮, 同時深呼吸。 然後將胸挺起來, 用力鼓肚子, 同時深呼氣, 每天起床後及睡覺前各練5-10次。

9、仰臥起坐想必大家都會做, 這也是鍛煉腹部肌肉的極好運動, 每天做5—10次。

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