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推薦給產後新媽媽:剖腹產後復原操

剖腹產的媽媽與陰☆禁☆道產的孕婦不同, 為了避免在復員運動中傷口疼痛或不小心扯裂, 產後的復原操, 最初是以呼吸為主, 等到傷口癒合之後, 再進行較大動作的肢體伸展。

產後深呼吸運動

1、仰躺床上, 兩手貼著大腿, 將體內的氣緩緩吐出。

2、兩手往體側略張開平放, 用力吸氣。

3、然後一面吸氣, 一面將手臂貼著床抬高, 與肩膀呈一直線。

4、兩手繼續上抬, 至頭頂合掌, 暫時閉氣。

5、接著, 一面吐氣, 一面把手放在臉上方, 做膜拜的姿勢。

6、最後兩手慢慢往下滑, 手掌互扣盡可能下壓, 同時吐氣, 吐完氣之後, 只手放開回復原姿勢,

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反覆做5次。

下半身伸展運動

1、仰躺, 只手手掌相扣, 放在胸上。

2、右腳不動, 左膝弓起。

3、將左腿盡可能伸直上抬, 之後換右腳, 重複做5次

腹腰運動

1、平躺床上, 旁邊輔助的人, 以左手扶住產婦的頸下方。

2、輔助者將產婦的頭抬起來, 此時產婦暫時閉氣, 再緩緩吐氣。

3、輔助者用力扶起產婦的上半身, 產婦在過程中保持吐氣。

4、最後, 產婦上半身完全坐直, 吐氣休息, 接著再一面吸氣, 一面慢慢由坐姿回到原來的姿勢, 重複做5次。

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