推薦食譜一：菌香雜糧米糊
食材：
黑米50克、小米50克、青豆50克、燕麥米50克、花生1 把、雞腿蘑1個、水適量
做法：
1、清水泡發幹雞腿蘑， 雜糧按個人喜好配好。
2、雜糧和雞腿蘑清洗乾淨。
3、所有材料放入豆漿機。
4、放入適量清水， 攪拌均勻後即可食用。
營養小貼士：適當吃些粗糧替代細糧， 可延緩血糖的升高， 幫助血糖的控制。
推薦食譜二：蘆筍炒雞柳
食材：
蘆筍約5根、雞胸肉1塊、小番茄約5個、沙拉油少許、鹽適量
做法：
1、雞胸肉洗淨， 切成條， 裝入碗中放入， 鹽、少許澱粉拌勻備用。
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2、小番茄對半切備用， 蘆筍洗淨， 斜刀切段備用。
3、取鍋燒開水， 放入切好的蘆筍汆一下撈起備用。
4、再取乾淨的鍋， 倒入少許沙拉油略燒熱， 倒入醃制過雞胸肉滑油， 雞胸肉表面顏色變白， 放入汆過的蘆筍繼續翻幾下， 再放入切好的番茄翻炒一下， 最後放入少許鹽起鍋。
營養小貼士：蘆筍含有豐富的維生素E、維生素C和纖維素， 有清血和平衡血糖的功能。
推薦食譜三：南瓜雜糧粥
食材：
南瓜適量、大米適量、糙米適量、麥仁適量、玉米適量、水適量
做法：
1、南瓜切小塊兒。
2、各種米提前一個晚上泡一下。
3、將玉米掰成小粒。
4、把這些食材都放進豆漿機裡。
5、大概過了20多分鐘後， 這道南瓜雜糧米粥就可以吃了。
營養小貼士：南瓜富含維生素， 是一種高纖維食物，
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推薦食譜四：苦瓜牛肉
食材：
苦瓜1根、牛肉1塊、沙拉油適量、食鹽適量、蠔油適量、胡椒粉少許
做法：
1、苦瓜用淡鹽水浸泡後， 刷洗乾淨備用， 牛裡脊肉切成1.5cm左右見方的肉丁。 牛裡脊肉丁放蠔油， 再撒點胡椒粉， 抓捏均勻後， 放一邊醃製備用。
2、苦瓜對半剖開， 用鐵勺子挖去瓤（怕苦的把白色部分儘量刮除）， 把苦瓜切成小方塊。
3、鍋中放水燒開， 加一小勺鹽， 滴幾滴食用油。 倒入苦瓜丁， 焯水1分鐘後， 撈出沖涼備用。
4、鍋燒熱， 倒入食用油， 熱鍋溫油的時候， 倒入醃制好的牛肉丁， 翻炒至表面變色， 再倒入處理好的苦瓜丁， 翻炒均勻。 加少量鹽調味即可。
營養小貼士：苦瓜有很好的降糖作用，
