推薦：三種能當產後主食吃的減肥食物

在節食減肥中， 很多人都以減少主食的攝入量來控制和減輕體重。 但是控制飲食如果過了頭， 又會造成營養不良， 內分泌失調， 皮膚變差， 衰老加速等， 這樣換來的骨感是得不償失的。 下麵推薦3種能當主食吃的減肥食物。

馬鈴薯

馬鈴薯素來有“地下蘋果”的美譽。 正像蘋果一樣， 馬鈴薯能幫助你在這個冬天實現健康美麗的願望。

馬鈴薯的含水量較高， 其中的澱粉含量只有20%左右， 並且還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維（馬鈴薯含有豐富的有益健康的膳食纖維。 一個148克重的帶皮馬鈴薯含有3克膳食纖維，

這個數量能夠滿足人們日需求量的12%。 這與蘋果中膳食纖維含量非常相近。 ）所以， 如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭， 有很好的減肥效果。

除了膳食纖維， 馬鈴薯還富含保持健康生活所必需的維生素和礦物質。 一個148克重的馬鈴薯可提供人體維生素C日需求的45％以及B6日需求的10％。 對瘦身美容都有很大好處。

減肥吃法：代替米飯， 當成主食吃， 用水煮或者烘烤的方式加工。 切忌加入奶油或者用油炸。 大約一個月能瘦十幾斤。

紅薯

人們大都以為吃紅薯會使人發胖而不敢食用。 其實恰恰相反， 紅薯是一種理想的減肥食品， 它的熱量只有大米的1/3， 而且因其富含纖維素和果膠而具有阻止糖分轉化為脂肪的特殊功能。

紅薯含有豐富的澱粉、維生素、纖維素等人體必需的營養成分，

還含有豐富的鎂、磷、鈣等礦物元素和亞油酸等。 這些物質能保持血管彈性， 對治療習慣性便秘十分有效。

減肥吃法：可以用紅薯當主食， 也可以煮成紅薯粥、紅薯飯， 但是千萬別吃油炸紅薯片， 油會帶給你很多多餘的熱量。 此外， 如果除了正常的三餐外， 還吃太多紅薯也是會發胖的。 如果用紅薯當主食吃， 一般能月減10斤左右， 便便通暢， 皮膚變光滑。

燕麥

科學研究發現經常攝入燕麥能有效地控制體重， 和減輕體重。 燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質， 所以能給人飽腹感， 這當然也就可以幫助你抑制食欲。 如果把燕麥當早餐的話， 午餐吃得更少， 你也可以利用相當的原理來控制晚餐的食量。

此外， 燕麥富含膳食纖維， 消化纖維需要更多能量， 能量的消耗也是減肥的關鍵字哦！

減肥吃法：早餐和晚餐都吃燕麥（加上適量雞蛋或者水果或者牛奶）、午餐正常飲食， 8分飽。 兩個月能瘦15斤左右， 而且皮膚變美麗。 很多吃過燕麥的人一定都知道燕麥沒有味道， 不加糖不好吃。 但是， 為了美麗大計， 千萬別忘燕麥粥里加白砂糖。 實在不行， 就加一些蜂蜜， 或者加一點海苔， 拌出點鹹味來。