懷有身孕的准媽媽們因為肚子的重量， 重心會偏向前方， 為了保持平衡， 總是要雙手叉腰， 挺起胸脯。 這種長期的腰部疲勞和緊張會使腰部變形。 以下有4種運動可以去除腰部疼痛和疲勞， 讓媽媽們重新充滿活力！
移動骨盆
坐在圓凳上， 挺直腰部， 雙手放在跨部， 雙腳略微分開， 深呼吸， 骨盆由下方向前伸展， 腰部以上挺直。
再將盆骨後移， 做5次移動骨盆運動， 以沒有疼痛感為限。
伸展放鬆
水準躺在地面上， 雙膝抬起， 雙腿彎曲、略微分開， 向上抬起左腿， 右腿彎曲。
雙手環抱右腿， 左腿儘量向上伸展， 仿佛可以用左腳推天花板一樣，
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搖擺運動
直立， 膝蓋放鬆， 雙腳分開， 雙手放在跨部， 腰部挺直， 骨盆順時針轉動， 雙腳不要離地。
逆時針轉動， 重複上述運動， 轉動幾次後嘗試逐漸繃緊膝蓋。
呼吸調節
平躺， 膝蓋彎曲， 雙手放在地上,或者放在肚子上， 均衡， 平靜地呼吸， 腰部慢慢上挺。
保持同樣姿勢， 吸氣， 鼓起小腹， 呼氣時將腰部緩緩貼回地面， 放鬆。 重複15次。
