提前做好順產的各種準備，讓孕媽輕鬆度過

順產的好處很多孕媽都知道， 但是看見電視作品中生孩子的場景， 各種撕心裂肺吼叫， 想想都覺得疼痛。 導致很多孕媽仍然對順產心有餘悸， 所以很多都選擇剖腹產。 那麼有沒有什麼方法可以減輕順產疼痛， 幫助孕媽們比較輕鬆度過。

1、心理調節

對於初次生育的准媽媽， 可以多閱讀一些關於順產方面的書， 瞭解順產的過程和應對方法， 一定要有堅強的心理素質。 產婦的精神狀態好壞， 對順產有著非常關鍵的作用， 所以建議孕婦在預產期前就一定要做好心理防禦， 調整好自己的狀態。

每個人對疼痛時的適應程度不同，

2、調整呼吸

進入分娩期後陣痛會逐漸加劇和增長， 次數也會越來越頻繁。 每次陣痛開始和結束時建議使用全胸式呼吸， 中間部分則用上胸式呼吸， 以便儘量放鬆下腹減低痛楚。 全胸式呼吸即深呼吸， 先用鼻子深深地吸一口氣， 然後慢慢用口呼出。

深呼吸會產生一種鎮靜效果， 在子宮收縮開始和結束時做深呼吸是最理想的。 上胸呼吸即用口輕吸氣， 然後輕吹氣。 口微微張開， 只用肺上半部像吹熄小蠟燭， 不需太用力。

這種淺呼吸約10次之後需作1次深呼吸， 之後再做10次， 當子宮收縮達到高點時可採用淺呼吸。

3、休息

在產程的初期， 讓自己準備好應付疼痛的最好方法就是好好休息， 保存體力。 躺在床上或椅子上， 儘量把自己弄得舒舒服服的。 你可以在身體周圍塞上枕頭和靠墊， 喝溫暖、香甜的飲料， 聽聽你喜歡的音樂， 或者看看電視， 要好好休息!如果你沒有在產後的早期忙東忙西， 把自己弄得精疲力竭， 你會發現應付痛苦的宮縮會容易很多。

4、變換姿勢

如果你不是特別累， 在開始出現規律的宮縮感到分娩疼痛時， 儘量不要躺在床上。 如果你一直躺著， 會使你的產程變慢。 產程越長，

保持直立， 你可以選擇任何讓自己覺得最舒服的姿勢：你可以站起來， 倚著床， 或靠著你老公；也可以跪下去， 靠著一張椅子的座位上；或者單膝跪著， 把另一條腿抬起來， 這可以增大骨盆空間， 使寶寶更容易生出來；你也可以四肢著地， 趴在地上， 這樣可以緩解背痛。 在椅子上坐坐， 再起身走走。 儘量來回擺動你的臀部， 這的確能讓寶寶開始移動!

5、熱敷加按摩

把一個裝有麥麩的布袋用微波爐加熱幾分鐘後放在背部， 這的確有助於減輕宮縮引起的分娩疼痛。 麥麩袋能保持熱度達1小時或更長時間。 問問你的助產士在哪裡可以買到麥麩袋。

或者， 也可以用裝滿熱水(不是開水)的水瓶代替， 用一條毛巾把它仔細裹好，

別忘了按摩也能提供熱量。 找人幫你按摩背部， 這能使你背部的皮膚發熱， 並能刺激你的身體產生天然的止痛物質。