提升免疫力19條金規玉律

從成為受精卵的那一天開始， 一直到出生後6個月， 小傢伙都是依靠從媽媽那裡獲得的免疫力來保證自身的健康的。 因此， 准媽媽自身的免疫力關係到兩個人的健康。

免疫力是人體自身的防禦機制， 是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等）；處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。 樂觀的心態， 充分的休息和睡眠， 恰當的運動， 正確的營養都有助於人體獲得健康的免疫力。

能量食品為免疫力加油

1． 吃一頓豐盛的早餐。
僅僅一杯玉米片就能提供至少100微克的葉酸（相當於准媽媽每天葉酸需要量的1/4）。 葉酸可以説明構成胎兒的血液系統以及中樞神經系統。 不要選擇各種添加了很多糖和鹽的食物做早餐。 因為太多的糖會導致體內能量瓦解， 太多的鹽也會增加體內的水份瀦留。

2． 選擇能量高的小零食。
很多人在感到疲勞的時候， 都會順手拿起一塊巧克力， 但是它所補充的能量只能支持一小會兒。 太甜的零食只能讓你的能量像坐過山車一樣迅速地升起來， 然後又馬上降下去。 每天可以準備4~6份可以緩慢釋放能量的小零食吧！例如， 全麥的麵包、小堅果或是義大利面。

3． 來點優酪乳。
來點原味的優酪乳吧！它裡面富含蛋白質、鈣、B組維生素、維生素D和鋅， 這些都是增強胎兒的骨骼和牙齒所必需的營養。

實際上， 優酪乳中所含的鈣比牛奶中的還要多， 每天你可以喝3次， 每次一小杯。 如果你擔心因此會攝入過多的脂肪， 也可以嘗試低脂的優酪乳好了。

4． 魚是不能少的。
在鮭魚、鯖魚等魚類的魚油中都含有一種叫做Omega-3的脂肪酸， 這種物質不僅能給胎兒的骨骼、肌肉和器官的形成提供重要的蛋白質， 而且還能促進胎兒大腦和視力的發育。 每週吃兩次魚是比較合適的量。

5． 來根香蕉吧！
香蕉可不單單是“能量助推器”， 它還有豐富的鉀， 可以幫助准媽媽維持體液的平衡。 另外， 它還含有色氨酸， 這種天然的化學物質可以説明准媽媽改善睡眠。 當然了， 它的味道也是沒得說。

動一動， 免疫力就加分

6． 出去走一走。
雖然， 到了孕晚期， 你也許肚子大得連自己的腳都看不到， 但是散步是沒有問題的。 散步是最自由、最容易、最安全也最讓人容易接受的運動。 孕中期你可以去爬爬小山， 即使到了孕晚期你也不要每天呆在家裡聽音樂， 可以和朋友出去逛逛。 這樣， 你就可以很好地保持你的身材， 不用擔心那些因為肥胖而導致的疾病找上你。

7． 伸展， 不過別太用力。
孕期鬆弛激素會讓你的韌帶變得比較柔軟， 以便為寶寶的出生做好準備。 所以你也應該做些運動， 儘量讓身體變得更加柔軟。 不過一定要注意不要過度伸展。 如果你剛剛開始練習瑜伽， 最好是參加一個專為孕婦設計的瑜伽班， 只有有經驗的教練才能正確地知道你如何讓身體更柔軟，

而又不會讓你做超出自己能力範圍的動作。

8． 注意， 不要運動的太過火。
除非你經常跑馬拉松， 否則不要在懷孕以後做大量的運動。 孕期運動的關鍵就是保持體力。 如果你懷孕前就很苗條， 那麼你的目的就是保持。 如果你已經超重了， 那麼你的目的是控制， 而不是減肥。 如果你以前沒有運動的習慣， 現在剛剛開始， 那麼就儘量選擇一些輕柔的運動。 感覺累了， 也不要繼續勉強自己， 休息一下， 走一走。

9． 讓自己的身體作主。
什麼時候開始運動， 什麼時候結束， 可以做什麼， 不可以做什麼， 你的身體都會告訴你的。 無論你要做什麼運動， 都應該隨時隨地跟身體保持交流。 如果你自己沒有感覺， 那就慢慢來。

但是， 如果在運動的時候出現了下面這些症狀， 一定要立刻停止， 馬上去看醫生：
* 任何流血現象
* 腹部或是背部抽搐
* 極度的呼吸困難或是頭暈眼花

10． 豐富運動的內容。
不要老是做單一的運動， 可以幾種運動組合在一起做。 這樣可以減少厭倦感， 還能讓身體的每個部位都得到鍛煉。 一些有利於心血管的運動， 例如游泳或是健身球運動（利用健身球， 加強腿部、腹部肌肉以及背部的力量）不僅能讓你保持身材， 還能緩解孕期的壓力以及分娩的痛苦。