提升嬰兒健康 哺育母乳必吃營養食物

一、哺育母乳必吃營養食物 1、可以食用大麥

大麥是纖維的重要來源， 可以提供哺育母乳期間的能量， 還能保持你的消化健康。 它也含有色胺酸， 可以幫助催乳。

2、需食用胡蘿蔔

這些食物含有大量的β胡蘿蔔素， 可以轉化成維生素A。 如果你在哺育母乳期間食用胡蘿蔔， 可以幫助日後孩子吃副食品時， 更能接受食用胡蘿蔔。

媽媽攝取的食物是寶寶營養的來源。

3、可以食用地瓜

地瓜也是維生素A的良好來源， 可以幫助寶寶的視力和骨骼生長。 此外， 它還含有鉀， 可以提供母乳媽媽能量。

4、低脂肪乳製品

不論你喜歡優格、牛奶或乳酪， 乳製品是健康哺乳的重要部分。 乳製品可以提供維生素D、蛋白質、維生素B族和鈣， 對寶寶生長非常重要。

5、鮭魚或沙丁魚

這些魚類富含有DHA， 是非常健康的食物， 因為ω-3脂肪酸。 它們可以幫助促進寶寶的大腦發育， 讓寶寶更聰明。

6、可以食用芝麻

芝麻含有豐富的鈣、鐵和纖維，

它的維生素C甚至比柑橘類水果更高。 你可以加在餐點裡食用， 甚至是直接灑在白飯上也可以。

7、各種綠葉蔬菜

綠葉蔬菜， 如菠菜， 含有維生素A和葉酸， 對你和寶寶都很好。 此外， 它還含有維生素C、鐵、鈣， 熱量又很低。

二、哺育母乳應注意事項 1、攝取健康食物

食物是母乳最好的營養來源。 因此， 你應該要補充各種營養食物， 像是蛋白質、維生素、礦物質等。 你還可以在三餐中補充一些點心， 幫助你提供能量。

2、飲用大量的水

生成母乳需要大量的水， 因此， 你應該要不斷的補充水分。 你可以在床邊、哺乳桌， 或是任何你會去的地方擺放水瓶， 方便你隨時喝水。

3、務必經常休息

缺乏睡眠也會影響母乳的產生，

而且還可能會導致你的情緒抑鬱、焦慮。 因此， 把握時間多休息， 以避免太過疲憊。