功法：提肛吐納法。
運動方法：取仰臥位， 全身放鬆， 雙目微合， 兩腿伸直， 雙腳左右交叉， 右腳昆侖穴(外踝與跟腱之間凹陷處)放在左腳的解溪穴(踝關節前橫紋中點)上， 左右手相疊， 左手在上右手在下放在腹部， 排除雜念， 調勻呼吸。 吸氣時以會陰為中心， 連同前後陰如忍大便狀向上提縮， 雙手按在腹部不動；呼氣時會陰部放鬆， 兩手分開， 分別在腹部向上、向兩側做弧形按摩， 吸氣時兩手恢復重疊姿勢， 反復呼吸並舒縮會陰部5—10分鐘。 收功時雙手輕輕按壓腹部3—5次， 然後雙手緊貼腹部向兩側推摩至胯部， 自然放於身體兩側，
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防治疾病：產後子宮脫垂、惡露不絕、便秘等。
說明：本法吐納導引與按摩相結合， 一方面從內在臟腑功能方面進行調整， 另一方面通過腹部按摩直接刺激鬆弛的腹壁及子宮使其儘快地恢復， 有利於惡露的儘快排除。 提縮會陰部以加強盆底部肌肉的緊張性， 防止子宮脫垂。 同時對腹部的按摩， 又可刺激腸管， 使腸蠕動增強， 防止產後便秘。 只是會陰部切開術的產婦應在刀口癒合後方可進行提縮會陰的動作， 或只做呼吸揉腹動作。
