提肛運動的好處

1 提肛運動的好處—治療痔瘡

對於痔瘡患者來說， 提肛運動是一種非常好的輔助治療方法， 痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起。 提氣縮肛時， 對肛周靜脈產生一個排擠作用， 能使局部靜脈回流暢通。 尤其選擇在呼氣時收縮肛門， 利用腹內壓較低的壓力， 更有利肛門靜脈血液的回流， 另外提肛鍛煉， 能夠通過對肛門肌肉的鍛煉， 帶動人體下腹部多個臟器和經絡進行運動， 能夠增強肛周氣血的迴圈， 消除瘀積的濕熱， 長時間堅持， 還能按摩腸道， 減少便秘， 防止排便時刺激肛門， 所以看似簡單的方法，

有著科學的中醫道理， 必然對預防和治療痔瘡起到良好的作用。

2 提肛運動的好處—保護前列腺

經常提肛可保護前列腺。 專家說， 男性中老年人的排尿障礙約有半數與前列腺肥大(前列腺增生)有關。 提肛動作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉， 以及神經、血管， 各器官組織之迴圈代謝活躍起來， 達到緩解前列腺腫大及炎症的作用， 對改善排尿困難具有良效。

3 提肛運動的好處—提高“性”趣

在女性骨盆底和陰☆禁☆道的肌肉中有一束肌肉叫做“恥骨尾骨肌”。 它猶如一張繃緊的吊床， 支撐著骨盆內的全部臟器和陰☆禁☆道的肌肉。 如果該肌缺乏經常的鍛煉， 常會引起陰☆禁☆道敏感性下降， 性快感減弱。 一般中年女性，

尤其是經陰☆禁☆道生產的多產婦， 陰☆禁☆道肌肉變得鬆弛。 經常提肛可以使整個骨盆底肌肉群得到鍛煉， 變得堅實而富有彈性， 有利於生☆禁☆殖☆禁☆器官的血液供應， 是能增強性☆禁☆感受能力的養生運動。

4 提肛運動的好處—防治肛門疾病

提肛運動是預防和治療肛門疾病， 以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法， 在做提肛運動過程中， 肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用， 改善盆腔的血液迴圈， 緩解肛門括約肌， 增強其收縮能力。 患肛裂的病人主要由於肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛， 使裂口難以癒合。 相反， 如果肛門括約肌過於鬆弛， 對痔核和直腸黏膜的支持力不夠， 就會導致痔核脫出和脫肛。 肛門疾病術後的人，

因肛門括約肌多有不同程度的損傷， 此時有效的肛門功能鍛煉， 可以改善局部的血液迴圈， 減少痔靜脈的淤血擴張， 增強肛門直腸局部的抗病力， 促進傷口癒合， 以避免和減少肛門疾病的復發。 對脫肛患者來說， 提肛是必不可少的保健和治療方法。 提肛使肛門括約肌收縮力提高， 在很大程度上可以緩解脫肛症狀。

5 提肛運動的正確做法

肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀幹和肢體活動。 具體方法介紹如下：

1、括約肌收縮法

採取坐位， 有意識地收縮尿道、陰☆禁☆道、直腸括約肌， 然後放鬆。 如此反復50 -100 次， 每日2-3遍。

2、排尿止尿法

在排尿過程中， 有意識地收縮會陰部， 中止排尿， 然後放鬆會陰部肌肉， 繼續排尿。 如此反復，

直至將尿排空， 每日2-3 次。

3、床上訓練法

仰臥床上， 以頭部和兩足跟作為支點， 抬高臀部， 同時收縮會陰部肌肉， 然後放下臀部， 放鬆會陰部肌肉。 如此反復20次， 每日早晚各1遍。 此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉， 提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

4、放鬆呼吸

採取仰臥位， 全身儘量放鬆， 雙手重疊於小腹， 做腹式深呼吸， 吸氣時， 腹部鼓起， 呼氣時， 腹部凹陷。 如此反復10-20 次， 每日2-3遍。

5、夾腿提肛

仰臥， 雙腿交叉， 臀部及大腿用力夾緊， 肛門逐漸用力上提， 持續5秒鐘左右， 還原， 可逐漸延長提肛的時間。 重複10-20 次， 每日2-3遍。